Зазвичай високий рівень холестерину в крові ніяк себе не проявляє, однак він представляє реальну загрозу, іноді навіть смертельну. Багато людей не приймають всерйоз ту небезпеку, яку представляє високий рівень холестерину в крові. І все ж, у однієї людини їх шести рівень холестерину в крові підвищений.

Чи може така поширена в суспільстві проблема представляти дійсно серйозну загрозу здоров'ю? На жаль, так. Холестерин безпосередньо пов'язаний з розвитком серцево-судинних захворювань, які можуть привести до інфарктів і серцевих нападів.

Незважаючи на всі наявні чудеса медицини, серцево-судинні захворювання є найпоширенішою причиною хвороб та їх смертельних результатів в нашому суспільстві. За оцінками Всесвітньої Асоціації охорони здоров'я, майже 20% всіх серцевих нападів і більше 50% всіх інфарктів пов'язані з високим вмістом холестерину в крові.

Але діагноз "високий рівень холестерину" - це ще не привід для відчаю. Гарна новина полягає в тому, що даний ризик-фактор виникнення інфарктів і серцевих нападів можна послабити і усунути. Для цього потрібно почати діяти якомога швидше, поки високий рівень холестерину не привів до розвитку серйозних хвороб.

Всі про холестерин

Коли мова заходить про ризик, який представляє високий рівень холестерину, непросто бути чесним перед собою в усіх відношеннях. Як правило, ми погано собі уявляє, що таке "поганий" і що таке "хороший" холестерин, і який з них є у нас самих. Але ми вважаємо за краще не думати про це до тих пір, поки не опиняємося в кабінеті у лікаря. Тому давайте ще раз повторимо основи.

Холестерин - це жироподобное речовина, що циркулює в нашій крові. Деяка частка холестерину надходить в наш організм з їжею. Але основна його частина виробляється в нашому організмі, а саме в печінці. Холестерин виконує в нашому організмі ряд корисних функцій. Він необхідний для синтезу деяких гормонів, а також для роботи наших клітин. Але його надлишок в кровотоці втягає до виникнення проблем.

Існує кілька видів холестерину, але лікарі зазвичай акцентують нашу увагу на двох видах: холестерин ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) і холестерин ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ).

Холестерин ліпопротеїнів низької щільності також називають "поганим холестерином". Цей холестерин закупорює артерії, тим самим підвищуючи ризик інфарктів і серцевих нападів. Потрібно прагнути до того, щоб рівень цього виду холестерину становив не більше 100 мг/100 мл. Але людям, у яких вже є захворювання серця, потрібно знизити цю цифру до 70 мг/100 мл.

Холестерин ліпопротеїнів високої щільності - це "хороший холестерин". Такий холестерин прикріплюється до поганого холестерину і доставляє його до печінки, де поганий холестерин видаляється з організму.

Таким чином "хороший холестерин" знижує кількість "поганого холестерину". В організмі має бути не менше 60 мг/100 мл холестерину даного виду.

Тригліцериди не є формою холестерину, це інший вид жирів, наявних в нашій крові. Як і у випадку з "поганим" холестерином, надлишок тригліцеридів збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Слід прагнути до того, щоб рівень тригліцеридів натще становив не більше 150 мг/100 мл.

Отже, хоча ми й говоримо про загрозу, яку представляє високий рівень холестерину, таке формулювання кілька помилкова. Насправді, слід говорити про високий рівень "поганого" холестерину ліпопротеїнів низької щільності і про високий рівень тригліцеридів, а також про низький рівень "хорошого" холестерину ліпопротеїнів високої щільності.

Холестерин в звичайному широкому сенсі: вважається, що його рівень не повинен перевищувати 200 мг/100 мл. Але більшість експертів радять не орієнтуватися на цю цифру, оскільки вона не є надійним показником. Навіть якщо загальний рівень холестерину в крові становить менше 200 мг/100 мл, - хоча зазвичай цей показник завищений - рівень "хорошого" холестерину при цьому може бути занадто низьким, а рівень "поганого" холестерину може перевищувати норму.

Усвідомлення ризиків: наскільки небезпечний високий рівень холестерину?

У крові кожного з нас міститься холестерин. Але якщо рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності перевищує норму, то його надлишок може почати відкладатися на стінках артерій. Скупчення холестерину або інших речовин - так звані бляшки - може звузити артерії, як засмічені дренажні труби. Також це може призвести до артеріосклерозу або затвердінню артерій, що робить зазвичай гнучку тканину більш крихкою.

Бляшки можуть формуватися в будь-яких частинах тіла. Якщо вони утворюються в сонних артеріях в області шиї, це захворювання сонних артерій. Якщо вони утворюються в коронарних артеріях, які постачають серцевий м'яз кров'ю, це захворювання коронарних артерій. Як і будь-якому іншому органу, серцю для правильної роботи потрібно достатній приплив крові. Якщо ж серцю не вистачає крові, може початися стенокардія, що викликає давить біль в грудях та інші симптоми.

Існують і інші загрози при високому рівні холестерину. При збільшенні бляшки утворюється тромб. Якщо тромб знаходиться всередині артерії і повністю блокує кровопостачання, клітини перестають отримувати необхідні їм живильні речовини і кисень і вмирають.

Якщо тромб потрапляє в мозок, де він блокує кровоток, то він може стати причиною серцевого нападу. Якщо тромб утворюється в коронарних артеріях, він може викликати інфаркт.

Нехай цей рік буде роком здійснення бажань. Не відмовляйся від них, вибудуй вірну стратегію і збудеться все, що ти задумала! Експерти допоможуть і підтримають вас у ваших починаннях.

Ох вже ці новорічні рішення! Після бурхливих свят люди переоцінюють свої досягнення і намагаються змінити звички, обіцяючи собі почати жити з чистого листа. Прийняття рішення - найлегша частина! Багато спотикаються саме на реалізації. Факти такі: із понад 3 000 чоловік лише 12% виконують те, що було загадане в новорічну ніч. "Більшість людей навіть не знають, з чого почати шлях до досягнення успіху", - пояснює Вірджинія БРАБЕНБЕРГ, доктор філософії, професор клінічної психології Widener University. Розглянемо шість найпоширеніших цілей, які жінки ставлять перед собою в новому році, і вкажемо способи їх реалізації.

скинути вагу

Це бажання незмінно займає перше місце в списку, який щорічно складається дослідниками американського Harris Research and Marist University. Чи не говорить така сталість про те, що рік від року це рішення не реалізується? Аналіз, проведений компанією Practice Fusion, показав, що люди, що прийняли рішення схуднути, дійсно скидають до 3-4 кілограмів, тоді як загадали скинути 10. Але якщо задуматися, це теж результат. Скиньте ще 3-4 кілограми в наступному році, і ви отримаєте, те, чого так бажали! Але що якщо ви прийняли рішення і не реалізували його зовсім? "Найбільша помилка - намагатися скинути вагу, не розбираючись, через що ви його набрали", - говорить Джейн ПЕРНОТТО Ерман, фахівець клініки Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine, штат Огайо. Важливо знайти вірну мотивацію.
Почніть із запитання, для чого вам необхідно схуднути. Запишіть пояснення у всіх подробицях. Може, скинуту вагу додасть вам енергії, або ви просто хочете купувати одяг на пару розмірів менше? Незалежно від методів, які ви вибрали для позбавлення від зайвої ваги, прагнете до наміченої вершини.

Стратегія успіху
? БОРІТЬСЯ зі шкідливими звичками. Їжте тільки тоді, коли ви дійсно голодні. "Один з найдієвіших методів - це" яблучний тест ", - говорить Дювасула. - Коли ви відчуваєте бажання що-небудь з'їсти, уявіть собі хрустке соковите яблуко, і якщо воно здалося вам нецікавим і нудним, значить, ви не голодні. Причини такого помилкового почуття голоду - це почуття незадоволеності,
самотності, дратівливість або нудьга. Насправді яблуко прекрасно підходить для перекусів, воно солодке і містить велику кількість корисних елементів. Намагайтеся розібратися у своїх почуттях і зрозуміти, чи дійсно ви хочете їсти. Цей метод чудово допомагає скинути вагу ".

? ЗНАЙТИ СВОЇ "СКЛАДНІ ГОДИННИК". Зовсім не складно їсти здорову їжу на сніданок і обід, але протягом дня ваш ентузіазм буде спадати. Все це пов'язано з напругою і стресами. У певний момент вас почнуть відвідувати думки про шкідливу їжі, і години на 4, під кінець робочого дня, ви пірнете в тарілку з печивом. У такий момент кращим способом уникнути "злочину" буде перекус у вигляді морквини, горіхів, низькокалорійного сиру або зеленого чаю з медом, припасених заздалегідь і принесених з дому.

? НЕ ЗАЛИШАЙТЕ ТАРІЛКУ ПОРОЖНІЙ. "З'їсти все, що лежить на столі, - звичка, що дісталася нам від далекого предка - печерної людини", - пояснює Дювасула. Як позбутися цієї звички? Коли на тарілці залишилася одна третина від з'їденого, зупиніться і запитайте себе, наїлися ви. Якщо так, відкладіть вилку. "Безумовно, в ресторані зробити це буде значно важче, адже ви оплатили все це кулінарне пишність, - продовжує лікар. - Постарайтеся відкласти прилади і попросіть офіціанта понести тарілку. Зрештою, ви завжди можете попросити звернути їжу з собою".

БІЛЬШЕ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ

Не дивно, що на початку нового року спортивні зали переповнені новачками. Кожен раз в лютому-березні кількість бажаючих займатися спортом підскакує на 20%, але багато кидають тренування вже через кілька тижнів. Гарненько зважте все, перш ніж відправитися в спортзал.

СТРАТЕГІЯ УСПІХУ
? Рухатися більше і частіше. Практика показує, що часті і короткі сплески фізичної активності набагато ефективніше і набагато корисніше довгих тренувань. "Кожні дві-три години постарайтеся виконувати вправи, наприклад віджимання протягом двох-трьох хвилин, - радить Діана ГРІСЛ, співавтор книги" Супер-Зарядка: розбиває міфи про дієти і тренуваннях в прах. Легко освоїти, легко худнути ". - Якщо ви часто виконуєте комплекс міні-вправ, в мозок поступає сигнал, що ваші м'язи максимально напружені, а це, в свою чергу, викликає збільшення кількості гормонів, зміцнення кісток і ріст м'язової маси".

? Обчислити зони зниженого МОТИВАЦИИ. Навіть самий прекрасний план вправ може бути реалізований, тільки коли ви встали з тієї ноги. Самий вірний спосіб впоратися з рутинною роботою - вчасно розпізнати моменти низької мотивації, наприклад втому в кінці робочого дня або почуття провини за те, що не знайшли сил поїхати на суботню велосипедну прогулянку з сім'єю. Доказом того, що розподіл активності здатне допомогти вам у роботі, служать результати досліджень, опубліковані в журналі Journal оf Applied Social Psychology. Пацієнти, які перенесли хірургічні операції, складали плани фізичної активності на тиждень, що допомагало їм відновлюватися швидше. Складіть план і включіть в нього 20-хвилинну прогулянку в середині важкого робочого тижня або інтенсивне тренування наприкінці вимотує дня.

? Набув ВИЩУ ЛІГУ. Примусьте себе рухатися вперед. Дослідники Kansas State University встановили, що в будь-якому виді спорту люди готові викладатися на 200%, якщо бачать, що поруч хтось показує кращий результат. Тож відкиньте своє его і запишіться в секцію для просунутих, навіть якщо спочатку ви не зможете їм відповідати.

Подумайте, адже сьогоднішні "просунуті спортсмени" теж не завжди були такими, а ви зможете значно підвищити свою самооцінку і станете фізично сильніше.

Не перевіряйте себе на витривалість
• Чим менше енергії в організмі, тим більше вірогідність піддатися спокусам і порушити дієту. Набагато простіше відмовлятися від морозива, не купуючи його, ніж коли воно вже є в холодильнику. Згідно з дослідженням видання Journal Neuron, жорстке обмеження бажань активує частини мозку, що відповідають за подальше планування, від яких, у свою чергу, залежить накопичення енергії. Чим менше енергії накопичить організм, тим складніше йому буде і далі протистояти спокусам і дотримуватися дієти.

МЕНШЕ ВИТРАЧАТИ, БІЛЬШЕ ЗАОЩАДЖУВАТИ

Не будемо обговорювати спади і підйоми економіки, скажемо тільки, що не варто чекати нового року або понеділка, щоб поліпшити своє фінансове становище. "Неважливо, 20 тобі чи 30 років, чим довше ти бездействуешь, тим важче почати заробляти", - говорить Алекса ФОН Тоблах, директор фірми з фінансового планування LearnVest. Люди, які відчувають труднощі з фінансовим плануванням, зазвичай розпоряджаються грошима таким чином: заперечують їх важливість (відмовляються думати про це), нестримно витрачають (роблять вкладення без будь-якої адекватної оцінки), підробляють гроші (наслідки не вимагають пояснень).
"Бути платоспроможним - одна з кращих мотивацій", - говорить Бретт Графф, автор книги "Домашня економіка", аналітик і ведуча популярного блогу.

СТРАТЕГІЯ УСПІХУ
? Візьміть за ОБМЕЖЕННЯ ВИДАТКІВ. Перед тим як відправитися обідати в ресторан або купити собі нову пару взуття, погляньте на рахунки, які ще не сплачені, - комуналка, мобільний телефон, автомобільна страховка та ін Будь фінансист дасть вам єдина порада: уріжте витрати. Оптимальним способом економії буде пошук більш низьких цін на товари та послуги через Інтернет.

? Наступним правилом "ДВОХ ДНІВ". Якщо вам сподобалося щось з одягу, столові прилади або декоративні прикраси для вашої квартири, і ви захотіли негайно їх придбати, відкладіть покупку на 48 годин. "Дводенний перерву стримає ваш запал і дозволить зібратися з думками. До того ж, якщо ви не передумаєте, очікування зробить вашу покупку втричі приємніше", - радить фон Тоблах.

? ВІДМОВТЕСЯ ВІД ПЕРЕДПЛАТИ. Щоденні розсилки з ваших улюблених сайтів покупок дозволяють значно економити час і без праці стежити за мінливим графіком знижок і розпродажів, але вони ж постійно спокушають вас на вчинення різних покупок. Вимкніть їх, а якщо вам дійсно потрібно купити туфлі або блузку, ви завжди зможете підключити розсилку знову.

ЖИТИ БЕЗ СТРЕСІВ

Без сумнівів, девіз жінки двадцять першого століття - життя без стресів. Сучасні амазонки постійно шукають способи розслабитися і зняти напругу. "Стрес - основний винуватець фізичних і психічних розладів", - говорить Ангело ХАЛАРІС, психіатр Loyola University Medical Center in Maywood. Перші ознаки стресу: пригніченість, сонливість, неуважність, дратівливість і зриви при спілкуванні з сім'єю і друзями. Подразники можуть бути як зовнішніми (грубий начальник, конфлікти з батьками), так і внутрішніми (безуспішні спроби стати стрункішою, нездійснені надії), або обидва чинники відразу. Одного разу вам доведеться зупинитися, залишитися наодинці з собою і запитати себе, що зробити, щоб бути спокійніше.

СТРАТЕГІЯ УСПІХУ

? ВИКЛЮЧІТЬ кофеїну та алкоголю. Кава (більше двох чашок на день) і вино можуть бути сприйняті як рідкісна слабкість, проте вони завдають вам істотну шкоду. "Насправді кофеїн не додає вам енергії, він бере її в борг з ваших же ресурсів, - розповідає Фрідман ШО, доктор філософії, автор книги" Страх і неспокій ". - Безумовно, один стаканчик спиртного допомагає розслабитися, але другий приносить більше шкоди, ніж користі. Алкоголь порушує коротку фазу сну, що призводить до розладів і стресів ".

? Обчислити ПРИХОВАНІ ДЖЕРЕЛА СТРЕСУ. Більшість людей часто відчувають занепокоєння на підсвідомому рівні. Класичний приклад: чекати просування по службі та одночасно думати, що ви цього не заслужили, що вашої кваліфікації недостатньо для отримання підвищення. "Умом ми розуміємо, що ці занепокоєння не мають під собою грунту, але вони залишаються в нашій голові, - говорить Шо. - Проаналізувавши ситуацію, ви швидше знайдете короткий шлях до її вирішення".

ХАРЧУВАТИСЯ ПРАВИЛЬНО
Чи не кожна жінка приймає таке рішення після новорічних свят. Моніторинг ринку продовольства 2012 показав, що найбільша кількість салату купується після 9 січня. Але щоб зберегти баланс і нормальну працездатність, не можна кожен день
є один тільки салат. Ваш перший крок: вирішіть для себе, що таке "харчуватися правильно" у вашому розумінні.
Порівняйте, чи так ви харчуєтеся сьогодні. Відмовтеся від закусочних з фастфудом і доставки піци додому. Зробіть висновки і переходите на здорову дієту.

СТРАТЕГІЯ УСПІХУ

? Полегшити свою ПЕРЕХІД НА ДИЕТУ.
Необхідність кожен раз готувати собі здорову їжу приводить нас в замішання, і тут потрібно грамотне планування. Памела САЛЬЗМАН, консультант по здоровому харчуванню з Лос-Анжделеса, пропонує займатися цим відразу ж після недільного шопінгу. Необхідно вимити всю зелень і овочі, загорнути їх у паперові рушники і помістити в холодильник. Потім приготуйте велику порцію салату, заправте його і теж приберіть в холодильник (але майте на увазі, що у масла є певний термін зберігання), очищений часник і пряні трави також зберігайте в спеціальних контейнерах в холодильнику.