Не секрет, що судини відіграють дуже важливу роль і відповідають за здоров'я людини. Виникають проблеми з судинами - починаються різні захворювання. Судини - це магістраль, по якій переміщається кров. Завдяки судинах, відбувається кровообіг в організмі, яке забезпечує йому всі обмінні процеси. При слабких судинах або їх забрудненні, весь процес в організмі порушується. Кров починає неправильно надходити, погано живити органи, порушується правильний обмін речовин. І тут організм починає видавати збої - це перепади тиску, депресивні стани, зниження апетиту й інші проблеми зі здоров'ям.

Як зміцнити судини?

Для відновлення здоров'я, в першу чергу необхідно зайнятися зміцненням судин. Однією з причин слабкості судин є різні відхилення з боку нервової системи. До цього призводять різні проблеми в житті: ненависна робота, нелюбимий чоловік, депресії, втрата близьких людей. Нервова система починає посилати неправильні команди в судинну систему.

Другою причиною і дуже згубною, вважається пристрасть до алкоголю і паління. При надходженні алкоголю в кров, відбувається її згущення. Спирт - це отрута! Він вражає стінки судин і призводить до руйнування.

При курінні - це нестерпний стрес і непосильне навантаження для судин, вони звужуються, потім розширюються.

Третьою причиною, що приводить до виникнення судинної дистонії, може послужити незбалансоване і нездорове харчування. При вживанні жирної, дуже солоної і гострої їжі - на стінках судин відкладається холестерин. Організм повинен постійно отримувати фізичні навантаження. Малорухливий спосіб життя призведе до застою крові. Судини почнуть старіти, слабшати і запливати жиром.

Робимо висновок - нервова система повинна бути в нормі, позбутися від алкоголю і сигарет, правильне харчування і фізичні навантаження! Тільки в цьому випадку ваші судини скажуть вам спасибі, а організм буде здоровим. Помітили відхилення зі здоров'ям - не поспішайте в лікарню і аптеку, краще запишіться на фітнес, поплавайте в басейні, прогуляйтеся по парку.

Народна медицина також може допомогти. Дана методика використовувалася з давніх часів індійськими йогами, які, роблячи спеціальні вправи і медитуючи, відновлювали - не тільки судини, а й психіку. Йога - це прекрасне знаряддя в боротьбі з усіма недугами організму і допомагає загартуватися духовно! Починається занепад сил через якогось скандалу, потім це все відкладається на психіці і подальшому може перейти в депресію. Починають страждати судини і знову - стрес для організму! Тому найголовнішим можна вважати не стільки роботу по зміцненню тіла, скільки посилити роботу щодо зміцнення духу.

Методика проста і не вимагає певних навичок, її може освоїти будь-який. Ефект її використання -100% вашого прекрасного самопочуття і здоров'я!

У першу чергу необхідно освоїти деякі фізичні вправи, які приведуть організм у тонус, а судини почнуть нормально функціонувати.

Ранок

Прокинувшись, не схоплюватися з ліжка. Сидячи на ліжку, займіться масажем - вух, голови та обличчя.

• Затиснути мочки вух, за допомогою вказівного і великого пальців. Робити погладжування за годинниковою стрілкою - 1 хвилину. Потім почати масажувати долонями всю площу вух. Почнеться прилив крові, вуха почервоніють і отримаєте ефект зігрівання. У перебігу 10 хвилин кров отхлинет, і почервоніння пройде.
• Тепер приступаємо до масажу голови. Пальці рук широко розсунути і злегка зігнути, і починаємо масажувати голову круговими рухами - 1 хвилину. Ця вправа швидко відновлює кровообіг після відпочинку. Наш мозок відповідає і контролює всі функції організму, а тому до нього повинен бути хороший і правильний приплив крові.
• Переходимо до масажу обличчя. Вказівними пальцями робимо масаж в області брів (проти годинникової стрілки) - 20 секунд. Перерва - 10 секунд, потім знову повторюємо вправу - 20 секунд.

Розминка шиї

Ці вправи всі повинні пам'ятати, так як ви їх виконували на уроках фізкультури.

• Початкове положення - сісти на ліжку. Повільно і плавно виконати кругові обертання головою - за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової стрілки. Перейти до нахилів шиї - вправо, потім вліво. Після бічних нахилів перейти до нахилів шиї - вперед і назад. Вправу виконувати - 3 хвилини. Завершити масажем шиї.

Такі прості вправи приводять в тонус не тільки судинну, але і нервову системи. Також вони сприяють зміцненню судин головного мозку та шиї. Поліпшується в цілому самопочуття. Необхідно взяти за правило, що це вам також потрібно, як і сніданок - протягом усього вашого життя. Усього десять хвилин, а здоров'я на все життя!

Зарядка

Лень важко подолати, але змушувати себе робити зарядку треба. Через два місяці лінь піде, а організм сам вимагатиме навантаження на свої м'язи. При захворюваннях судинної системи зарядка не така, як у здорових людей. Ці вправи можна виконувати людям, що мають проблеми з судинами.

Вправа 1

Встати з ліжка. Ноги поставити разом. Переходимо до виконання нахилів вперед, намагаючись дістати підлоги. У багатьох це відразу не вийти, тільки через певний час виконання вправ, коли відбудеться розтяжка м'язів. Вправа сприяє зміцненню капілярів і судин ніг. Під час вправи - ноги не згинати. Відпочинок.

Вправа 2

Ця вправа також дається на розтяжку м'язів і зміцнення судин. Сидячи на підлозі розсунути максимально ноги. При виконанні вправи їх не згинати. Руки зігнути на рівні грудей і намагатися дістати ними підлогу. Виконуємо нахили - 10 разів, перерва - 1 хвилина. При бажанні - повторити ще двічі. Можна робити поступово, щоб не травмувати м'язи, збільшуючи кількість нахилів у міру збільшення тренувань.

Вправа 3

Ця вправа сприяє поліпшенню кровообігу і зміцненню судин.

Встати на коліна і походити по приміщенню. Втомилися, лягти на спину. Глибоко дихати.

Для ранку, щоб привести організм у тонус, розминки і виконання трьох вправ буде достатньо. А от, щоб зміцнити судини і поліпшити кровообіг, то необхідна додаткова денна фізичне навантаження.

При небажанні або відсутності можливості відвідувати спортивний зал, можна вдатися до дихальної методикою. Виконувати ці вправи можна, не встаючи з робочого місця, в транспорті. Вони досить прості і легкі.

Вправа

Зробити затримку видиху, як можна на тривалий час. Потім глибокий вдих і видих. Віддихаєтеся за допомогою дрібних зітхань. Дихання відновилося - знову повторіть вправу. Після виконання другої вправи, відновлювати дихання необхідно за допомогою великих вдихів, щоб легені почали працювати по максиму. Вправа виконувати в два підходи за один раз. Повторювати вправу протягом дня - два або три рази.

Завдання - велике поглинання кисню, який потім насичує кров. Кров, збагачена киснем, при надходженні в судини - стимулює і зміцнює їх.

Якщо ви будете відвідувати спортзал, то можна додати і вправа для дихання. Якщо ви помітили різке зниження тиску при виконанні фізичних навантажень, то вам не можна виконувати великих навантажень і піднімати тяжкості. Слід перейти на більш легкі навантаження - це може бути біг підтюпцем. Біг корисний для всього організму, зміцнює серцевий і судинну системи. Кращим тренуванням - буде ранкова пробіжка. При слабких судинах - біг не більше 30 хвилин. Починати біг необхідно дозовано, починаючи з невеликих дистанцій, з перервами. Через тиждень відстань пробіжки можна додати на третину. По закінченню тижня додати на чверть. Після трьох тижнів тренувань, можна перейти до більш швидкого бігу, поступово збільшуючи швидкість. Це треба знати, щоб біг приніс користь, а не шкоду:

• шкідливо бігати з повним шлунком;
• не можна бігати при слабкості в ногах;
• не можна бігати, якщо відчуваєте гул у вухах;
• не можна бігати, якщо у вас підвищений тиск.

Зі старту не слід бігти швидко, швидкість необхідно нарощувати поступово, а дихати тільки носом. Виконуючи ці нескладні вимоги, можна гарантувати повний успіх від занять бігом. Ваші судини зміцніють і будуть здоровими.

Ранкову розминку можна закінчити прийняттям контрастного душу . Не всім ця процедура припаде до душі, але саме зміна холодної води гарячої, найкращий тренажер для судин. Важко все тіло підставити під струмінь холодної води? Можна душ замінити ножними контрастними ваннами. В один таз налити холодну воду, а в іншій гарячу. На дві хвилини ноги опустити в гарячу воду, а потім в холодну на одну хвилину і знову в гарячу воду. Ноги зігрілися - знову в холодну воду. Починати процедури треба з гарячої води, а закінчувати холодною.

Добре зміцнюють судинну систему та лазневі процедури . Кращим вибором буде - російська. Можна відвідувати сауну. Ці процедури не тільки виводять токсини з організму, але і допомагають оздоровити судини. Віник замінить і зарядку, і масаж. Відвідувати лазню, щоб домогтися бажаного результату треба не менше 3 разів на тиждень. Помитися можна в будь-якому місці, а ось лазня - це ваше здоров'я!

Ходьба босоніж . У чому її користь? У тому, що на підошві ніг безліч точок, а при ходінні босоніж - відбувається їх масаж. Такий масаж зміцнює нервову систему. Сприятливий вплив відбувається і на суглоби організму. Не можете собі дозволити ходити босоніж по вулиці, можна придбати спеціальний килимок і ходити по ньому босоніж не виходячи з дому. Виконувати вправи на килимку можна без обмеження.

Голковколювання . При наявності грамотного фахівця можна скористатися процедурами голковколювання. Голки, впливаючи на спеціальні точки, можуть вилікувати багато захворювань. А впливаючи на точки, що відповідають за нервову систему і судини - зміцнити та привести їх у норму. До такої процедури можна вдатися - один раз на рік. При можливості і за приписом лікаря, можна частіше.

Найголовніше для здоров'я організму - організація правильного відпочинку. Сьогодні багато хто віддає основне свій час роботі, забуваючи про відпочинок. Але ви ж не робот, а людина! Тому ви повинні вміти не тільки працювати, а й правильно відпочивати. Якщо ви про це будете забувати, то вам гарантовані серцеві та судинні захворювання. Як цього не досягти?!

Дуже легко! Просто включіть в режим свого дня правильний відпочинок. Багато свої недосипання по буднях, намагаються компенсувати у вихідні дні - і сплять до обіду. Це неправильно! У вас відбудеться збій біоритмів, що призведе до порушення різних процесів в нервовій системі, а також страждають судини. Вісім годин сну - це норма для дорослої здорової людини. Сон більше 8 годин не йде на користь, а шкодить. Просто необхідно дотримуватися режиму сну - лягати і вставати в один час, тоді не станеться збою біоритмів і не буде розбитого стану.

Відпочинок сприяє розслабленню всіх клітинок організму. Він відновлюється і готовий до нових навантажень. При сидячій роботі, необхідно через щогодини робити прогулянку. Треба встати, пройтися по приміщенню, полити квіти або провідати колег в іншому офісі. При русі - судини зміцнюються, налагоджується кровообіг.

Як происходи відпочинок у вихідні дні? Якщо лежачи на ліжку або сидячи в барі, то це не принесе здоров'я вашим судинах. Прокидатися ви повинні у вихідні дні в той же час, що і в будні. Потім приступити до процедур щодо зміцнення судин. Зробіть легкий сніданок і проведіть відпочинок на свіжому повітрі.

У літній період - це море і походи в гори, риболовля. У зимовий час - прокотитеся на лижах або ковзанах. Відвідувати басейн можна цілий рік. Плавання зміцнює і розвиває не тільки м'язи, але і робить благотворний вплив на кровообіг.

Якщо судини в нормі, то показаний екстремальний відпочинок, який дасть не одну порцію адреналіну. Він відмінний стимулятор для судин. Людям з нездоровою судинною системою цей відпочинок протипоказаний.

Робимо висновки. Здоровим судинах - необхідно рух! Тренуючи своє тіло, ви зміцнюєте не тільки судини, а й весь організм в цілому. Тільки треба пам'ятати, що нервову систему також потрібно підтримувати у формі, тоді й судини не будуть страждати. Тренувати необхідно не тільки тіло, а й дух. У здоровому тілі - здоровий дух!

Здоров'я вам!