Раніше вважалося, що ікри ніг можна тільки наростити, а для зменшення необхідно тільки хірургічне втручання. Однак на сьогоднішній день все ж існують вправи, які дозволяють зменшити обсяг ножний ікри. Вправи виконують або для того, щоб збільшити масу, або зменшити. Причому вправи виконуються однакові, відмінність полягає в тому, що для набору маси вправи слід виконувати з великими вагами і з граничною концентрацією на м'язі, а для скидання маси використовуються легкі ваги і кілька повторень. За таким же принципом виконуються вправи для зменшення литок. Необхідно помістити на підлогу предмет, що має висоту 5-10 см, щоб на ньому можна було стояти.

Найбільш оптимальний варіант - використовувати спеціальну підставку, виготовлену з дерева або гуми, яка призначена для роботи над литками. Далі слід стати на неї носочками, а на плечі покласти гриф без замків і млинців. Завдання полягає в тому, щоб вставати на носочки на підставку якомога швидше.

Для ефективності слід робити 20-30 таких вправ, до тих пір, поки іскри почнуть піч. Такий підхід потрібно зробити 7-8 разів.

Далі одну ногу зігнути в коліні, а другий встати на височину. Взятися руками за опору і піднятися на шкарпеточку і відразу ж опуститися, робити це потрібно якомога швидше.

Виконати це вправу потрібно до тих пір, поки нога не зможе підніматися. Потім теж слід виконати і з іншою ногою. Для ефективності слід 5-6 підходів на кожну ногу.

Допомогти зробити стрункі ікри можуть стрибки на скакалці. Чим частіше на ній стрибати, тим ефективніше і швидше з'явиться результат. Такі вправи можна виконувати в комплексі з аеробікою - як бігом, фітнесом або степом. При виконанні вправ слід пам'ятати про те, що чим більша кількість вправ виконується, тим швидше ікри стануть стрункими, і тим ближче очікуваний результат.

День свій, Ви повинні розподілити так, щоб Вам було комфортно. Ранкова зарядка, обов'язкова частина вашого дня! Сприятливий час для розминки організму, це з 6 години ранку до 8.

Ось саме в цей час ви і повинні вкластися, для ранкової зарядки. Звичайно, в ідеалі, Ви повинні з ранку зробити невелику пробіжку підтюпцем, хвилин 5-10. Після чого потрібно розім'яти тіло:

1. Нахили шиї в праву сторону-10 разів; в ліву -10 разів; вперед-10 разів; назад-10 разів.

2. Розводь руки в сторони по 10 разів.

3. Обертання тулуба. Ноги на ширині плечей, руки кладемо на стегна і робимо кругові рухи тазом: 4 рази в один бік і 4 в іншу.

4. Присідання. Ноги поставте також на ширині плечей, руки на стегнах, при зітханні носом присідаємо, витягаючи руки вперед, при видиху встаємо і вкручувати руки у вихідне положення.

Харчування

На перший час Вам цього вистачить. З ранку, без всяких допінгів: Кава, ред булу, всіляких препаратів, що підвищують тонус, відчувати будете себе прекрасно, на позитиві. Але основне навантаження лягає на вашу основну тренування дня. Крім того, сьогодні можна знайти ефективні фітнес вправи відео в Інтернеті і займатися вдома.

Для основного тренування, сприятливий час для організму дівчини, це з 16:00 до 18:00.

Саме в цей час Ви і повинні зробити найбільші зусилля не тільки для Вашого зовнішнього вигляду, але і найголовніше, для Вашого жіночого здоров'я.

У цьому випадку, Вам найкраще походити в спортивні зали, звичайно, можна займати і вдома, тільки це не дасть Вам того результату, і не тому, що у Вас немає тренажерів, просто сама домашня обстановка, буде Вам говорити: "Отдохни сьогодні рідна, попий чайку, залізь в Інтернет, запроси друзів" і ось тут провал всім Вашим зусиллям, які Ви доклали для початку роботи над собою природним чином. Кинути легко, а от почати заново, це праць варто.

Повірте моєму жіночому досвіду, та й не тільки моєму, а й чоловіки про це часто говорять, що найбільше і подобаються спортивні дівчата, ніж розфуфирена, пухкі дами.

Ми, дівчата, жінки, цього абсолютно не помічаємо. 98% мужиків подобаються пружні попки; рівні міцні ніжки; еластичний животик, загалом, спортивний вигляд. І тільки іншим 2% абсолютно без різниці, хто з ними поруч, і про себе вони давно забули. Пам'ятайте лише про одне, в будь-якому випадку Ви повинні залишатися жіночними зі своїми чоловіками.

Підсумок такий. Займайтеся спортом, рух - це здоров'я, а здоров'я - це життя!

Використовуючи свої руки, ми, часом виконуємо найтоншу і копітку роботу. Тому дуже важливо оберігати суглоби рук і зберігати їх міцними як можна довше.

Однією з найчастіших скаргою до лікаря є: болять суглоби рук, що з цим робити, як лікувати. Дійсно, такий біль часом буває настільки вираженою, що неможливо виконати елементарні дії в побуті, не кажучи вже про професійну діяльність. Наприклад, деякі люди не в змозі застебнути гудзик, взяти кухоль у руки або відкрити свої двері ключем. Якщо запустити цю проблему, можлива деформація кистей.

Болі в суглобах бувають різними. Саме вивчивши характер болю людини, лікар може поставити діагноз ще на першому прийомі і призначити лікування.

Ревматологи підрозділяють болі в суглобах людини на дві групи - запальні і механічні. Запальні болі менше відчуваються при русі, супроводжуються скутістю суглобів. При таких болях, можливо, побачити зовнішні ознаки запалення: почервоніння, набряклість. Механічні болю виражені незначно і не мають ознак місцевого запалення.

Найпоширеніша патологія - це остеоартроз. При цьому захворюванні руйнується суглобовий хрящ, відбувається зміна поверхні кістки. Він супроводжується больовим синдромом.

Наступна причина болю в руках - ревматоїдний артрит. Вона відноситься до аутоімунної хвороби. При захворюванні людини такою хворобою, в його організмі починають вироблятися антитіла до власних тканин, які ушкоджують структуру суглобів. Цікаво, що тут не пошкоджуються частіше великі пальці і середні відділи кистей.

Болять одночасно однакові області і на правій і на лівій руках, тобто хвороба має симетричний характер.

Подагра - ще одна хвороба, яка призводить до розвитку болів в суглобах. Нею хворіють переважно чоловіки. Однією з причин цього захворювання лікарі вважають спадковість, неправильну дієту і зловживання алкоголем. При цій хворобі уражуються фаланги пальців, а так само рухоме з'єднання кисті руки.

Ще однією причиною виникнення болю в пальцях рук може бути не вилікувана до кінця гостра респіраторна інфекція.

Для того щоб почати лікування болю в руках, необхідно правильно виявити причину їх виникнення. Справа в тому, що одні й ті ж препарати на практиці можуть бути ефективні в одному випадку, і виявляються абсолютно непотрібними і часто шкідливими в іншому. Проте, універсальним засобом можна назвати симптоматичні засоби, які допомагають знизити хворобливі відчуття.

Коли біль затихає, можливо, застосування лікувальної гімнастики. Паралельно лікар може призначити физиолечение - ультразвук, парафінотерапія, лазеротерапію або елетростімуляцію нервових закінчень. Масаж проводиться курсами два рази на рік. Рекомендується лікування грязями.

Можна звернутися до нетрадиційної медицини. Існує система природного зцілення-рейки, більш докладно можна дізнатися про систему рейки на сайті www.reikiin.com/category/m/.

До хірургічних втручань зазвичай вдаються тільки в тих випадках , коли ні медикаментозне лікування, ні фізіотерапія не дають належного ефекту.

Вести здоровий спосіб життя і мати гарне накочене тіло - є прагненням багатьох. Тому тенденція до накачиванию м'язів ніколи не зникне. Тим більше, зараз є величезна кількість різних методів і способів, щоб правильно накачати мускулатуру. Самий вірний і перевірений часом спосіб - це спортивні тренування, підібраний саме вам комплекс вправ.

Існує декілька простих правил, дотримуючись яких, ви, незабаром, помітите перші результати.

Розповімо вам про них

1. Харчування. Воно, як відомо, є основою нашого здоров'я. Для збільшення мускулатури потрібно харчуватися 5 разів на день. Причому, в першій половині дня ви повинні вжити найбільшу кількість вуглеводів, десь 60%. Потрібно це для того, щоб ви запаслися енергією на весь день і у вас залишилися сили на тренування. Також, якщо хочете накачати м'язи, ви повинні вживати продукти, що містять білок (молоко, яйця, сир), причому в досить великих кількостях. Одними тренуваннями в даному випадку просто не обійтися, бо м'язи будуються на 90% з білка і вам необхідний цей "будівельний матеріал".
   

   
   Недарма ж культуристи для нарощування м'язової маси "сидять" на протеїнових і білкових коктейлях.

2. Тренування. Після того, як ви визначилися з харчуванням, треба визначитися з комплексом вправ. Кожна вправа для накачування певної групи м'язів треба повторювати 3-4 рази по 4 або 5 підходів. До того ж треба дізнатися свій максимальна вага на тренажерах. Для цього вам треба вага снаряда збільшувати від меншого до більшого. Як тільки ви відчули, що не зможете виконати вправу з більшою вагою більше одного разу - значить це і є ваш максимум. Працювати ви можете з вагою, що становить 70% від максимального.

Також, не забувайте давати м'язам час для відновлення після тренувань, тому що вони збільшуються під час відпочинку теж. Виділіть на повноцінний сон не менше 9 годин.

Дотримуючись цих нехитрих правил, результат перевершить всі ваші очікування.

Ниркова недостатність є важким хронічним захворюванням, яке виникає через порушення всіляких процесів в нирках, обструкції сечових шляхів, розладів гомеостазу, аноксії ниркових канальців. Як тільки у людини з'являться перші симптоми цього захворювання, він повинен звернутися за допомогою до фахівців, щоб ті провели точну діагностику і призначили правильне своєчасне лікування.

Якщо фахівці у людини визначили ниркову недостатність, то на першому етапі лікування потрібно провести патогенетичну терапію, враховуючи причину, яка призвела до виникнення хвороби і його розвитку. Невід'ємна частина такої терапії полягає в плазмаферезе, при якому в людини беруть плазму крові на аналіз і замінюють її свіжою плазмою або розчином альбуміну. Якщо у хворої людини є розлади гемодинаміки, то потрібно проводити протишокові заходи щоб заповнити кров. Виконуються такі заходи за допомогою переливання компонентів крові, а також введення кровозамінників та преднізолону.

У тому випадку якщо після заповнення крововтрати гіпотонія триватиме, то таку ниркову недостатність потрібно лікувати за допомогою введення в людський організм розчину норадреналіну. Якщо захворювання виникло через гостре отруєння людини, протишокової терапії буде мало, оскільки з його організму потрібно вчасно видалити всі токсини і отрута. Якщо у пацієнта внутрішньосудинний гемоліз, то фахівці повинні провести переливання крові або плазми, процедура ця є обов'язковою і незамінною в тому випадку, якщо рівень гематокриту знизився до 20% і нижче.

Якщо у людини виник бактеріальний шок, то виникає необхідність використання антибіотиків, в такому випадку потрібно користуватися 10% розчином магнітола, однак якщо анурія триває більше двох діб, то використання цього препарату є неефективним. Якщо ж розвиток олігурії-анурії знаходиться тільки в початковій стадії, то лікування ниркової недостатності повинно проводитися за допомогою стимуляції фурасемід. Далі починається черга наступного етапу - регулювання гомеостазу за допомогою спеціальної дієти, коли відбувається обмеження надходження в людський організм білка і кальцію, то при цьому калорійність такого харчування досягається за допомогою допустимої кількості вуглеводів і жирів.

Якщо у людини є ниркова недостатність, то йому заборонено пити багато рідина, кількість випитого не повинно перевищувати кількості виділяється. Якщо людина пройшла лікування, то олігурія нікуди не зникла, а ознаки уремії стали тільки зростати, то йому необхідно якомога швидше відправитися у відділення гемодіалізу, щоб там йому провели екстракорпоральної очищення за допомогою перитонеального діалізу або із застосуванням штучної нирки.