"s Magazine розповість про 4 0 помилках, які присутні у всіх, хто" сідає "на дієту.
1. Збираючись сідати на дієту, ви вважаєте, що це тимчасове явище.
2. Вірите в те, що достатньо їсти вегетаріанський супчик тиждень, а потім до кінця свого життя можна їсти що попало.
3. Постійно підраховуєте калорії.
4. зважуємо більше одного разу на тиждень.
5. Чи не п'єте достатньо води.
6. П'єте всякі там лимонади, кава з добавками, фруктові напої.
7. поглинатися приготовлену їжу частіше, ніж свіжу.
8. пересмажувати або переварюєте овочі та фрукти.
9. впадайте в депресію.
10. Сидите на дієті без всякого конкретного плану.
11. Чи не усвідомлюєте користі чи шкоди від того, що їсте (готуєте).
12. поїдати все до останнього шматочка, навіть тоді, коли ви вже ситі.
13. Чи займаєтесь постійними перекусами.
14. Їсте все до останнього в ресторанах і на різних заходах.
15. Чи не снідаєте.
16. Нічого не їсте цілий день, вважаючи, що це єдина можливість схуднути.
17. Зриваєтеся і сподіваєтеся, що завтра почнете все спочатку.
18. Думаєте, що ви генетично схильні, щоб бути повненький і нічого вам вже не допоможе.
19. Не вірите в можливість зміни себе в кращий бік.
20. Їсте багато м'яса.
21. Думаєте, що ви непривабливі і абсолютно непривабливі.
22. Чи не живете сьогоднішнім днем, а марите все про той день, коли ви, нарешті станете худенькою.

23. Помилково вважаєте, що всякі там пігулки та суміші для схуднення дійсно допомагають.
24. Забуваєте про фізичні вправи або робите їх з небажанням.
25. Займаєтеся фізичними вправами лише час від часу.
26. Занадто часто вживаєте міцні напої.
27. Найчастіше буваєте спостерігачем спортивних заходів, ніж учасником.
28. Дивіться ТV більше 2 годин на день.
29. Опускаєте руки і все інше, залишаєте всі дієти в спокої і продовжуєте набирати вагу.
30. Коли миєте або прибираєте посуд зі столу - доїдаєте ще й те, що залишилося на тарілках.
31. Коли готуєте - постійно дегустуєте їжу.
32. Частенько печете всякі смакоти без особливих на те причин
33. Завжди маєте в запасі солодощі - для гостей, але, за великим рахунком, самі їх і їсте.
34. Купуєте для дітей багато солодощів і самі ж їх і вживаєте.
35. Не споживаєте овочі або фрукти з кожним прийомом їжі.
36. Помиляєтеся з приводу того, що дієта це не зміна вашого стилю життя.
37. Чи не бачите користі в контрастному душі і масажі.
38. Їсте хліб звичайний замість грубого помелу (і все інше теж), м'ясо жирне, жирні кисломолочні вироби замість таких же але із зменшенням жирності.
39. Зловживаєте їжею з фастфудів.
40. Чекаєте "завтра", не маючи бажання почати сьогодні.

У прекрасну погоду так приємно пробігти кілька кілометрів. Але підходити до занять бігом слід з розумом.

Ніколи не пізно побороти фітнес-рутину і замість занять спортом на тренажерах в задушливому залі відправитися на пробіжку на відкритому повітрі. Біг стає все більш і більш популярним міським видом спорту. З'являються клуби любителів бігу та студії бігу, де професіонали безкоштовно вчать новачків правильно дихати і розподіляти навантаження під час пробіжки, а ще організовуються марафони, в яких можуть взяти участь бігуни з будь-яким рівнем підготовки. У вас попереду є ціле літо, щоб освіжити в пам'яті або вперше освоїти мистецтво бігу і привести всі м'язи в тонус.

Бігати у звичайній спортивного взуття не рекомендується. Для тренувань існують спеціальні бігові кросівки, мають товсту підошву з амортизуючими властивостями і оберігають ноги від можливих вивихів і розтягувань при бігу. Придбати такі кросівки ви зможете в будь-якому спортивному магазині, а скориставшись нашими порадами щодо вибору взуття для бігу, ви спростите собі завдання і з більшою впевненістю знайдете саме ті кросівки, в яких бігати вам буде в радість.

wmj.ru

Підбираючи харчування і тренування, важливо враховувати вік. Тоді результат не змусить себе чекати.

31-41 рік

На четвертому десятку життя багато поправляються, хоча їдять нітрохи не більше, ніж зазвичай. Основна причина - втрата м'язової маси. Справа в тому, що обмін речовин, на який витрачається більшість з'їдених нами калорій, відбувається саме в м'язах. Однак якщо м'язи нічим не завантажені (а сидяча робота і такий же спосіб життя їх практично не використовують), вони починають розкладатися. У молодості ми більш активні, крім того, тонус м'язів підтримує високий гормональний фон. Після 30 років ці рятівні фактори, як правило, вже не працюють, і м'язи поступово розкладаються.

За даними французьких учених, 1% за рік означає, що нашому тілу потрібно приблизно на 125 ккал в день менше енергії, ніж у попередній рік. На наступний рік - ще на 125 ккал в день менше ... Менше на пару шматочків хліба на день.

Навряд чи, скоріше навпаки, адже стреси підкрадаються до нас частіше, ніж у молодості, а солодке і смачне - кращий Утішитель. На жаль, неминуче відкладається в зайвий жир ... Втім, навіть якщо кожен рік ми будемо урізати наш раціон на ті самі 125 ккал, це не врятує наше тіло від в'ялості. Адже щільність і пружність всіх його частинах надають саме м'язи.

На щастя, все не так сумно, як здається. За даними американських дослідників, жінки, що захоплюються спортом, до 40 років мали на 10-12% більше м'язів, ніж їхні ровесниці. За рахунок цього їх обмін речовин був на 15% швидше. Тобто у них немає необхідності їсти менше, навпаки, вони можуть собі дозволити навіть зайве печиво або вафлі - все переробляється в енергію, а не в жир!

Чим зайнятися?

Силові інтервали повинні займати від 30 секунд до 3 хвилин, аеробні - в 3 рази довше силових. Наприклад, якщо ви бігаєте, то намагайтеся 3 хвилини бігти так швидко, як тільки зможете, потім 9 хвилин біжіть повільно, відпочиваючи. Принцип "напружився - відпочив" дуже зручно використовувати, займаючись з гантелями, плаваючи в басейні, катаючись на лижах або на велосипеді.

Якщо вирішите купити абонемент в спортивно-оздоровчий комплекс, вибирайте интервальную або силову аеробіку, латиноамериканські танці, кікбоксинг і т. п.

41-51 рік

У цьому віці проблема та ж, що й раніше, - п Але тренування, де чергуються силові й аеробні інтервали, даються важче. Справа в тому, що суглоби вже не так еластичні, як раніше, травмувати їх легше, а вилікувати травму важче. Є проблеми і з кістками - вони втрачають кальцій, але саме з цим відмінно справляється фізичне навантаження, яку ніколи не пізно ввести в свій розклад. Так, останнім японське дослідження встановило, що жінки старше 40 років за 3 місяці занять збільшили щільність кісток спини і стегон на 1%. А жінки, які не брали участі в експерименті, за той же самий час втратили 2-2,5% кісткової маси. Отже, вибираємо тренування, які зміцнять м'язи й кістки, але при цьому безпечні для суглобів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чому дієта не працює: типові помилки тих, що худнуть

Чим зайнятися?

Ці навантаження спалюють досить багато калорій (від 300 до 600 ккал на годину) і при цьому не дають ударного навантаження на суглоби. На жаль, біг і всі види тренувань, пов'язані із стрибками і приземленням (наприклад, деякі види танців), краще звести до мінімуму - саме момент приземлення найбільш руйнівно діє на суглоби. Якщо від зайвої ваги болить спина або коліна, ходите в басейн, займіться верховою їздою або йогою. Після кожного тренування розтягуйтеся, це поліпшить крово-і лімфообіг, знизить прояви целюліту. Можна робити посильні силові вправи: віджимання, присідання ... А ось махи руками і ногами не підійдуть - вони знову-таки небезпечні для суглобів. У спортивному клубі можна спробувати пілатес або йогу, з танців - танець живота, фламенко, танго.

Можна розділити: 2 тренування - ходьба, лижі, 1 тренування - силові вправи 30 хвилин , ще одна - йога, пілатес або просто розтяжка протягом 30-40 хвилин.

Якщо здоров'я не дозволяє, все

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 речей, які потрібно встигнути до 30 років

suzhenka.ru

Сильна стомлюваність, слабкість, отдищка і мерзнуть кінцівки - всі ці ознаки вказують на низький гемоглобін.

Що призводить до зниженого гемоглобіну, ви можете дізнатися з цієї статті, а про симптоми найбільш популярні анемії я зараз ще раз нагадаю.

1. Підвищена стомлюваність, слабкість, сонливість, запаморочення.

2. Блідне і сушиться шкіра.

3. Порушення серцевого ритму і задишка.

4. Сильно мерзнуть пальці рук.

Такі симптоми, звичайно ж, характерні для багатьох захворювань, але діагностувати недокрів'я дуже просто - потрібно всього лише здати загальний аналіз крові.

Як підвищити гемоглобін ?

Хочу відразу ж сказати, що захворювання крові - це не нежить і не застуда. Займатися самолікуванням я б не радив. Проте, знати кілька ефективних способів підвищення гемоглобіну буде дуже корисно. Після узгодження з лікарем вони можуть стати серйозним доповненням до лікування або можуть бути використані в якості профілактики.

Найбільш поширена залізодефіцитна анемія. З назви зрозуміло, що її причиною є брак заліза, а тому і лікування буде в першу чергу пов'язано з вживання продуктів, що містять цей мікроелемент.

Перше, що допоможе вам підвищити гемоглобін - це "залізна" дієта. Детально про продукти, які допоможуть вам впоратися з анемією, ви можете прочитати тут.

А в цій статті я хочу розповісти про декілька рецептах, які давно довели свою ефективність і не зажадають від вас особливих затрат.

4 способи підвищити гемоглобін.

Багато хто чув, що для підвищення гемоглобіну слід використовувати гранат. Але аж ніяк не всі знають, що потрібно використовувати його цілком. Є зерна граната можна для профілактики анемії і підтримки гемоглобіну в нормі, але для лікування цього недостатньо.

Щоб підвищити гемоглобін слід взяти гранат і разом з шкіркою прокрутити його через м'ясорубку. Ось такий сік буде набагато корисніше.

Для приготування лікувального коктейлю вам знадобляться кілька морквин, яблуко і молоко. Яблуко і моркву потрібно очистити і відправити у соковижималку. На виході вам потрібно отримати 0,5 склянки морквяного соку і 0,5 склянки яблучного. Змішайте їх з 0,5 склянки гарячого молока і пийте вранці натщесерце за годину-дві до їжі.

Залишимо 0,5 склянки морквяного соку з попереднього рецепту і додамо до нього 0,5 склянки соку буряка - ось ще один спосіб боротьби з недокрів'ям.

Взяти в рівних частинах волоський горіх, курагу, родзинки і мед. Горіхи і сухофрукти перемолоти, додати мед і все перемішати. Зберігати в холодильнику. Що б підняти гемоглобін щодня з'їдайте 1-2 столових ложки цієї високовітамінний суміші. До речі, вона корисна і для загального зміцнення здоров'я.

Звертаю увагу, що ефективність цих рецептів багато в чому залежить від якості продуктів. Тому по можливості використовуйте овочі, вирощені на власному городі.

Поки писав цю статтю, виникла одна логічна, на мій погляд, думку. Кисень в клітини переноситься за допомогою заліза, вони з'єднуються в легенях, куди кисень потрапляє придихом. Як я пам'ятаю з курсу хімії, залізо може утворювати сполуки і з іншими газами. Звідси випливає, що якщо ви йдете вздовж автодороги і дихайте вихлопними газами, то частина заліза буде зайнята ні з киснем. Для тих, у кого заліза і так небагато це особливо важливо, тому проводите більше часу на свіжому повітрі!

ДИВІТЬСЯ: ТОП-10 продуктів, що містять залізо

healthbps.ru