 Питання про зменшення кількості калорій вельми актуальне для тих, хто хоче схуднути або бажає залишитися у формі після успішного схуднення.
Часом зниження калорійності раціону призводить до того, що людина постійно ходить голодний, що викликає почуття дискомфорту, дратівливість та інші побічні ефекти. Щоб звести до мінімуму подібні незручності, потрібно зменшувати кількість калорій у своєму раціоні правильно. Разом з цим можна спробувати такий варіант, як перейти на 5 разове харчування щоб схуднути. Використовуйте в стравах більше овочів і фруктів. По-перше, це знизить калорійність, а по-друге, зробить страви гарніше, що дозволить отримувати задоволення не тільки від процесу насичення шлунку, але і від самого процесу поїдання красивих блюд. В основних стравах використовуються переважно овочі, а фрукти чудово підійдуть для десерту. Калорійність фруктів значно нижче, ніж у булочок або печива до чаю. Крім того, в фруктах міститься багато води і клітковини, що також дуже корисно. Клітковина дозволяє наїдатися меншою кількістю за рахунок своєї здатності підвищувати ситність страв. Це означає, що вам буде потрібно менше їжі, щоб насититися, і отже, ви з'їсте менше калорій.
Зробіть обов'язковою складовою вашого раціону страви з бобами, горошком і квасолею. Вибирайте хліб з висівками і зернами.
Їжте салати два рази на день. Салати, звичайно, повинні бути зі свіжих овочів і фруктів, а не з макаронів і ковбаси. І намагайтеся використовувати легкі заправки. Ви можете замінити салатом один прийом їжі, або ж доповнити їм основне блюдо. І, зрозуміло, бажано їсти менше продуктів, що містять жир. Це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від таких продуктів. Досить просто періодично замінювати їх на більш легкі, наприклад, фруктовий салат можна заправити знежиреним йогуртом, а замість піци з ковбасою виберіть піцу з грибами. Знизити калорійність раціону також допоможуть супи. Виняток - супи-пюре з вершками, в них міститься багато калорій. Решта супи за рахунок рідини дозволяють насититися швидше. Якщо ви, пообідавши супом, через годину знову відчуваєте почуття голоду, то їжте суп з хлібом, тільки вибирайте правильний хліб, наприклад, з цільними зернами або висівками. Не варто відразу намагатися схуднути голодом на дістілірованой воді, просто розумно підходите до вибору страв і ваша вага завжди буде в нормі.
 Всі ми знаємо, що волоський горіх - дуже корисний продукт. Він має безліч лікувальних властивостей, зокрема зміцнює імунну систему, серцевий м'яз. Але далеко не всім відомий факт, що так, же волоський горіх застосовують для схуднення. А точніше, масло горіха. Секрет у тому, що масло волоського горіха містить речовини, що прискорюють обмінні процеси і спалюють жирові відкладення в організмі. Тому дієтологи часто призначають його в якості додаткового засобу при дієтах для схуднення. Відмінним варіантом може бути і масло розторопші. Про те, як масло розторопші сприяє схудненню, ви можете прочитати на нашому сайті.
Масло волоського горіха для схуднення: спосіб застосування Масло волоського горіха для схуднення застосовують різними способами. Найбільш популярним є вживання олії волоського горіха для схуднення в якості харчової добавки. Для цього засіб приймають через півгодини після їди по одній столовій ложці. Курс прийому - місяць. Потім роблять перерву і за потреби курс повторюють. Завдяки маслу волоського горіха ви не тільки схуднете, але і помітно покращає і посвіжішає, адже в ньому міститься величезна кількість вітамінів і мікроелементів, необхідних для жіночої краси.
Тільки врахуйте один нюанс - масло обов'язково має бути холодного віджиму. В іншому випадку його корисні якості значно зменшуються.
Так само олію волоського горіха для схуднення використовують як заправки до салатів. Дуже смачні салати виходять, якщо їх присмачити міксом з оливкового масла і масла волоського горіха. Але не зловживайте! Максимальна кількість масел при заправках - 1-2 чайних ложки. Дуже корисно робити за допомогою масла волоського горіха антицелюлітний і вакуумний масаж для схуднення У цьому випадку користь буде подвійний - і зайва жирова маса стане значно менше, і шкіра буде м'якою і шовковистою, як у немовляти. Безумовно, застосовуючи лише тільки одне масло волоського горіха, дуже сильно схуднути, вдасться навряд чи. Для кардинальної зміни ваги будуть потрібні й інші заходи, такі як, наприклад, перегляд режиму харчування, регулярні фізичні навантаження, дієти. Однак скинути 3 - 4 кілограми до весни, вживаючи масло горіха волоського, цілком можливо.
 Як видно з назви, медова дієта передбачає вживання меду. Звичайно, мед - це не основний, але обов'язковий компонент даної дієти.
Медова дієта розрахована на два тижні. Щодня протягом чотирнадцяти днів Вам необхідно на сніданок, обід і вечерю з'їдати по одній чайній ложці меду. Під час медової дієти дозволяється один раз на добу їсти ягоди і варені некрохмалисті овочі в кількості не більше двохсот грамів. Краще, якщо це буде днем. Також щодня потрібно з'їдати один цитрусовий фрукт (апельсин, грейпфрут і т.д.) і випивати до 750 мілілітрів кислого соку. Обов'язково включайте в свій щоденний раціон кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру. Протягом всієї медової дієти слід пити чай і воду в будь-яких кількостях, але не менше півтора літрів в день. Вважається, що медова дієта за два тижні здатна позбавити Вас від шести кілограмів зайвої ваги, однак, необхідно пам'ятати , що чим більше у Вас зайвої ваги, тим швидше він піде, тому втрата ваги може скласти менше 6 кілограмів, якщо надлишків у Вас небагато.
Медова дієта: меню (приблизне) Нижче представлено зразкову денне меню медової дієти . Сніданок 150 грамів нежирного сиру 15 грамів натурального меду 200 мілілітрів чорного чаю з лимоном без цукру Другий сніданок 125 грамів нежирного сиру дієтичного 200 мілілітрів кислого соку, наприклад, апельсинового Обід 200 грамів відвареної цвітної капусти 200 грамів смородини 200 мілілітрів чорного чаю без цукру 15 грамів натурального меду Полудень Один апельсин Вечеря 200 мілілітрів знежиреного кефіру 15 грамів натурального меду
 Дієта П'єра Дюка, відомого французького дієтолога, допомогла багатьох знаменитостям придбати бажані форми та статті стрункішою. Завдяки цій дієті худнули такі відомі люди, як Дженіфер Лопес, Карл Лагерфельд, Пенелопа Крус та ін Крім того, багато французів підтверджують, що ця дієта дійсно працює.
Дієта П'єра Дюка: правила раціонального харчування Дієта, розроблені Дюканов, відноситься до маловуглеводні дієт і обіцяє позбавити вас від 3-5 кг на тиждень. Однак це не означає, що одним тижнем дієта Дюка і обмежиться. Ні. Ця дієта є скоріше системою живлення, якій відомий дієтолог закликає дотримуватися протягом усього життя. У загальному і цілому така дієта передбачає 4 фази, в період яких дозволяється їсти ті чи інші продукти. Перша фаза спрямована на атаку жирових клітин. На цій фазі дозволяється вживати птицю, рибу, знежирені молочні продукти, яйця. Категорично забороняється цукор і важкі сорти м'яса (яловичина, свинина, гусятина, качатина, ягнятина).
Крім цього рекомендується займатися спортом і щодня ходити хоча б 20 хвилин.
Наступна фаза носить назву "Круїз" і припускає чергування білкових днів з днями, коли дозволяється вживання хворого кількості овочів. Кількість днів, протягом яких триває ця фаза, визначається індивідуальними особливостями організму і кількістю кілограмів, які ви хочете скинути. Далі йде фаза закріплення та стабілізації ваги. Дієта П'єра Дюка хороша тим, що це, власне ніяка не дієта, а система правильного раціонального харчування, яка дозволить худнути повільно, але впевнено і не повернути свої кілограми назад. Крім того, ця дієта не є небезпечною для організму, так як передбачає вживання натуральних продуктів і не обмежує організм у вітамінах і корисних речовинах. Більш детальний опис дієти Дюка можна прочитати в його книзі "Я не вмію худнути".
 Кращі дієти для швидкого схуднення - це досить своєрідні дієти, які припускають мінімальне споживання калорій в день і обіцяють позбавити вас від 3-5 кг за тиждень. Для організму це, звичайно ж, невеликий стрес, однак якщо дуже потрібно, то такі екстрені дієти зрідка можна практикувати. Якщо ж ви хочете раз і назавжди позбутися зайвої ваги, можете скористатися методикою Малишевої.
Кращі дієти для швидкого зниження ваги: ??кілька варіантів Однією з найбільш простих і ефективних дієт для швидкого схуднення вважається так звана бікіні-дієта, яка розрахована на 7 днів. Під час цієї дієти потрібно повністю відмовитися від алкоголю і пити в день до 1.5 літрів води. Отже, зразкове меню бікіні дієти являє собою: - сніданок - фруктовий салат з нежирним йогуртом і 200 грамів грейпфрутового соку;
- ланч - один свіжий помідор;
- обід - 200 грамів відвареної курки, 100 грамів овочевого салату, заправленого соків лимона, шматочок сиру, чашка трав'яного чаю;
- полуденок - 4 сливи і 1-2 помідори;
- вечерю - сир 100 грамів, 1 банан.
Щось подібне потрібно готувати собі в протягом тижня. Відразу ж позбутися 2-3кг можна і за допомогою проносного, наприклад, Сенаде.
Таблетки Сенаде не шкідливі тільки в тому випадку, якщо ви приймаєте їх зрідка, а не як цілющу пігулки для схуднення.
До розділу "Кращі дієти для швидкого схуднення" можна віднести також огіркову дієту, яка буде дуже актуальна в літній період. Крім скинутих кілограмів така дієта дозволить відмінно почистити кишечник. Ця огіркова дієта для швидкого схуднення на 2 тижні передбачає щоденне вживання в їжу виключно салатів з огірків і зелена і фруктів. Дозволяється також трохи чорного хліба - 1 шматочок на один прийом їжі. З фруктів найкраще вживати яблуко, апельсини, груші та банани. Що цікаво, ці фрукти можна їсти навіть на вечерю. Заправляти огірковий салат можна як маслом, так і майонезом або нежирної сметаною. З пиття дозволяється несолодкий чай або каву. Таким чином, в день на такій дієті вийде вживати близько 900Ккал. Дієта розрахована на тиждень. Швидко почистити організм і скинути пару зайвих кіло допоможе також розвантажувальний день на сирі. Відмінним способом швидко скинути зайву вагу є також дистильована вода для схуднення, відгуки про яку практично на 100% позитивні.
| 