Практично вся жіноча половина людства мріє про ідеальну красивої фігури. Сучасна мода диктує свої правила, згідно з якими ідеальної традиційно визнається зайво худорлява, анорексичну виду жіноча фігура. Однак не варто йти на поводу цих тенденцій. Тим більше, що поняття про ідеал для кожної людини індивідуальні. Для одних чоловіків верхом досконалості вважаються дівчата з пишними, жіночними формами, інші, навпаки, віддають перевагу жінкам незграбного, майже хлоп'ячого типу. Як кажуть, кожному своє. Тому й не варто особливо зациклюватися з цього приводу.

Більш важливим моментом є вміння якнайкраще приховати якісь недоліки фігури і підкреслити її наявні гідності. Для того, щоб робити це більш грамотно, необхідно визначити тип, до якого належить конкретно ваша фігура. І надалі, грунтуючись на цьому знанні, ви легко зможете скласти свій ідеальний гардероб, кожна складова якого буде викликати захоплені вигуки і пильна увага оточуючих.

У сучасному світі прийнято виділяти 5 основних типів жіночої фігури: прямокутник, трикутник , трапеція, яблуко і пісочний годинник. Кожен з них має свої особливості.

Особливості статури цього типу такі:

• стегна візуально ширше плечових суглобів;
• талія досить яскраво виражена, найчастіше вузька або середня;
• жирові відкладення накопичуються переважно в області живота, сідниць, стегон, іноді помітні на талії;
• руки найчастіше вузькі, а ноги, навпаки, більше схиляються до ширококоста типу.

Одне з головних правил для такого типу фігури - виробити правильну поставу, бо навіть найменша сутулість відразу ж виявить на загальний огляд все наявні недоліки.

Для поліпшення фігури цього типу найбільше підійде такий комплекс фізичних вправ, який сприятиме розвитку декількох м'язових груп одночасно. Основна мета занять - зменшення розміру стегон, візуальне зрівняння верхньої і нижньої частин тіла.

Самий безпрограшний варіант гардероба - полуприлегающий, ніжно обволікає тіло (тільки не обтягує!) Одяг.

Аксесуари - вузенькі пояса, вільно і недбало бовтаються на талії. Найбільш оптимальний варіант взуття - шпилька або стійкий, в міру широкий каблук середньої довжини.

Спідниця - моделі нижче колін, розширюються донизу: зшиті з трапецієподібних клинів або скроєні по косій спідниці-кльош. При грамотному підборі верху - можна спробувати додати в свій гардероб вузьку спідницю.

Брюки - класично прямі, злегка розширюються донизу або навпаки трохи завужені. Як не можна краще підійде брючний костюм з полупрілегающего жакетом середньої довжини.

Джинси - або класична пряма, трохи звужена донизу модель, або варіант зі злегка заниженою талією.

Плаття повинні бути трохи приталенними, найбільш виграшно підкреслюють лінію грудей.

Головні особливості фігури цього типу полягають в наступному:

• плечі виглядають значно ширше стегон;
• талія злегка широкувата, найчастіше неяскраво виражена;
• верхня частина тіла виглядає досить-таки масивної;
• нижня частина тулуба злегка довше верхньої.

Основні скупчення жирових відкладень спостерігаються в області живота, спини, грудей і рук. Для більшої збалансованості необхідно злегка полегшити верхню частину тулуба і трохи перенести масу тіла на область стегон. Найоптимальніший варіант такого перевтілення - максимально звільнити живіт від скупчилися в його області жирових відкладень і злегка наростити м'язову масу на стегнах і сідницях. Незамінний помічник - ті види аеробних навантажень, які включають в роботу найбільш великі м'язові групи: бігова доріжка, велотренажер, лижної і гребний тренажери, спортивна ходьба з обтяжуючими предметами.

При виборі деталей гардеробу необхідно робити акцент на стегнах і талії, вони повинні залучати найбільшу увагу.

Перевагу слід віддавати приталеним жакетам (з великими накладними кишенями і V-подібним вирізом), расклешенним донизу і облягаючим стегна спідниць, коротким прямим спідницям, прямим або вузьких брюк і джинсів, моделям одягу із заниженою талією.
Вигідні аксесуари - довгі ланцюжки і намиста, сумки великих розмірів, різні шийні хустки й шалики (з довгими, звисаючими вниз краями).

Такому типу фігури властиві такі відмінні риси:

• лінія стегон пропорційна плечової лінії;
• талія найчастіше широка і має невиражений вид ;
• як правило, виступає вперед живіт;
• широка грудна клітка.

Основне завдання - значно зміцнити м'язову масу в області живота і позбутися від жирових відкладень, що скупчилися навколо талії. Найоптимальніший варіант фізичного навантаження - досить тривалі за часом спортивна ходьба і біг підтюпцем (2-3 рази на тиждень), інтенсивна опрацювання преса укупі з низкожировой дієтою.

Основний акцент необхідно робити на зону декольте і на ноги, слід намагатися виділити лінію талії. При виборі одягу перевагу потрібно віддавати одязі класичного крою.

З аксесуарів можна виділити довгі шарфики вільного стилю, довгі ланцюжки і намиста. Слід відмовитися від ременів і поясів на області талії - вони тільки підкреслять наявні недоліки. Ідеально виглядатиме взуття на невеликому стійкому каблуці або на платформі.
Плаття повинні бути на бретелях і з прямим вирізом. Блузи і топи - з запахом або з глибоким V-подібним вирізом. При виборі спідниць перевагу найкраще віддавати моделям типу "сонце", "полусолнце", "тюльпан". Дуже красиво виглядатимуть укорочені піджаки і жакети. Брюки і джинси мають бути звуженими донизу або прямими.

Слід уникати дуже обтягуючих і приталених моделей одягу.

Найбільш поширений тип жіночої фігури. Йому властиві такі особливості:

• яскраво виражена вузька талія;
• стегна і плечі пропорційні один одному.

Жирові відкладення при такому типі фігури скупчуються, як правило, в області грудей і стегон. Для збереження фігури в ідеальній формі необхідно збалансувати живильний раціон таким чином, щоб організм в повній мірі отримував певний відсоток жиру, який би тільки сприяв збереженню гарного м'язового тонусу і наявної плавності ліній. Фізичні навантаження повинні переслідувати наступну мету - зміцнити мускулатуру тіла, не втративши тим самим наявні особливості статури. Домогтися цього чудово допоможуть танцювальна аеробіка, біг і спортивна ходьба, заняття на велотренажері і степпере.

Жіночий гардероб при такому типі фігури практично не має яких-небудь обмежень. Безпрограшний акцент - підкреслена талія.

Самое карколомне враження можуть призвести такі деталі:

• поєднання широких класичних брюк, приталенной сорочки і корсета;
• плаття з запахом або перехоплений по лінії талії широким поясом;
• облягаючі і скроєні "по косій" спідниці;
• брюки і джинси із заниженою лінією талії;
• V-подібні вирізи блуз, сорочок, топів і тунік;
• приталені жакети і піджаки.

Такий тип фігури відрізняється досить-таки великий грудьми і животом значного розміру. Тому підбирати одяг слід таким чином, щоб основний акцент припадав на ногах і зоні декольте.

Найкраще зупинити свій вибір на взутті з невеликою стійким каблуком або на плоскій підошві.

Спідниці слід вибирати "італійської", середньої довжини або "максі". Прекрасно виглядатимуть вільно звисають жакети та кардигани, які доходять до лінії стегон. Плаття слід підбирати з моделей із завищеною талією. Штани повинні бути в міру широкими, трохи звуженими донизу, непоганий варіант - спідниця-штани. Блузи і кофти найкраще підбирати злегка подовжених моделей, з неглибоким V-подібним вирізом, а також з високими і "поло" комірами.

Абдомінальна повнота - відкладення жирового прошарку в області живота - явище досить часте і поширене не тільки серед зловживають пивом і пасивним способом життя чоловіків. Останнім часом така напасть отримала "постійну прописку" і на жіночому тілі.

Здавалося б, що це не так вже й страшно, адже начебто відвислий живіт не такий вже великий і практично не заважає жити повноцінним життям? До того ж багатьох чоловіків цілком влаштовує така "родзинка" на тілі своєї жінки.

Однак насправді не все так вже райдужно і небезпечно. Неодноразові дослідження, що проводилися на тему впливу наявності великого живота на організм і здоров'я людини, прийшли до досить-таки невтішних результатів. Вчені стверджують, що у жінок, які мають надмірне накопичення жиру в області живота, зростає ризик розвитку раку молочної залози. Причому в набагато більшому ступені ніж у тих, які мають надлишок жиру на стегнах і талії. Крім того, абдомінальний повнота значно збільшує ризик розвитку хвороб жовчного міхура, серця, діабету.

Тому з такою проблемою потрібно боротися. Причому просто обмежити себе в їжі - далеко не вихід із становища. У даній ситуації потрібен повноцінний комплексний підхід: і сильна дієта, і масаж, і фізичні вправи, спрямовані на певну групу м'язів.

Насамперед, необхідно усвідомити пристрій м'язів живота, щоб зрозуміти який вплив на них буде найбільш ефективним , а також встановити причини, які провокують дану проблему.

Почнемо з анатомії. Стінки живота утворені чотирма тонкими плоскими м'язами. Передню стінку живота формує пряма м'яз, а його бічні стінки - зовнішня і внутрішня косі м'язи. Прямий м'яз живота йде в поздовжньому напрямку у вигляді широких стрічок по обох сторонах. Зовнішні і внутрішні косі м'язи живота віялоподібно розходяться над іншою частиною черевної порожнини.

Проводячи постійну роботу над цими м'язами, можна підтримувати живіт в бездоганному, акуратному і плоскому стані.

Проблема абдомінальної повноти, як правило, обумовлена ?? трьома основними причинами :

1. Ослаблені м'язи живота - зміцнюючи їх можна досягти одразу двох поставлених цілей: підтягнути обвислий живіт і позбутися від скопилася на ньому жирового прошарку, що до того ж призведе до зменшення розмірів талії.
2. Розтягнутий в розмірах шлунок - виникає, як правило, через переїдання. Тому необхідно позбутися такої звички і постаратися з'їдати за один прийом їжі меншу кількість їжі. Робити перерви між прийомами їжі.
3. Жирова прошарок, утворена на внутрішніх органах, розміщених в районі живота і талії - вважається, що жир, розташований безпосередньо під шкірою і який можливо захопити пальцями, в принципі нешкідливий. Набагато небезпечніше той жир, який накопичується навколо життєво важливих внутрішніх органів, таких, наприклад, як печінка і кишечник. Це становить реальну загрозу для здоров'я. Причому позбутися від нього не так просто. Для цього необхідно повністю переглянути живильний раціон, дотримуватися фізично активний спосіб життя, а також цілком можливо те, що може знадобитися коригування гормонального фону.

речі, для того, щоб визначити чи є розподіл надмірної ваги фактором підвищеного ризику, необхідно порівняти розміри талії і стегон. Якщо розмір талії становить 73 або менше відсотків від розміру стегон - ризик вважається нормальним. А от якщо він становить 80 і більше відсотків, то ризик розвитку різних захворювань (особливо рак молочної залози) буде в 6 разів більше нормального.