Тетяна Селіхова

На думку дієтологів, від переохолодження допомагає не тільки теплий одяг, але і правильне харчування.

Перекусивши з ранку парою ложок вівсянки, ви ризикуєте замерзнути по дорозі на роботу.

Щоб запобігти цьому, потрібно врахувати, що в нашому організмі існує два ефективних джерела тепла - м'язи і печінку.

Печінка виділяє необхідну енергію в процесі розщеплення білків, а м'язи зігрівають організм під час фізичної активності (на хімічному рівні тут задіяні засвоєні раніше вуглеводи).

Вуглеводи не надто сильно прискорюють обмінні процеси в організмі - всього лише на 3-4%.

Ефективність жирів вдвічі вище, а білки засвоюються нешвидко і перетворять в тепло 40% закладеної в них енергії.

Відповідно, кращий спосіб зігрітися - з'їсти телячу або свинячу відбивну, або шматок жирної морської риби.

На думку медиків, зимовий сніданок повинен бути досить ситним.

Непогано додавати до м'яса імбир і перець, а до риби - корицю і гвоздику.

Ці спеції посилять травні і обмінні процеси, а також активізують кровообіг.

В результаті ви зможете не боятися холоду до самого повернення додому.

Ідеальний животик за пару тижнів!

Якщо Ви хочете позбутися від животика, рекомендуємо прочитати наступну статтю, вона перекладена з англійської мови, оригінал знаходиться в одному з журналів США.
У наш час багато людей ведуть сидячий спосіб життя, завдяки якому в області живота поступово накопичується жир. Зазвичай він стає помітним не відразу, а в самий невідповідний момент, коли ви з жахом усвідомлюєте, що не можете надіти стильне модне плаття. Зрозуміло, першим кроком стане відвідування фітнес центру, проте далеко не завжди цей крок виявиться ефективним. Справа в тому, що накачані м'язи преса зовсім не гарантують зникнення підшкірного жиру.
Як же бути? Для того щоб прибрати живіт, потрібно дотримуватися комплексних методів, лише вони гарантують швидкий і ефективний результат.
Позбавлення від живота починається з перегляду свого раціону. Так, саме неправильне харчування стане на Вашому шляху, а не один лише сидячий спосіб життя. Раз жир вже утворився, доведеться змінити меню, інакше позбутися від нього буде практично неможливо.
Прибрати живіт нам допоможуть наступні харчові продукти , вони доступні кожній людині, яка хоч зрідка виходить з будинку:
1) Свіжі фрукти . Вони містять величезну кількість елементів, що допомагають нашому організму боротися із зайвою вагою. Яблука, апельсини, мандарини, кавуни - ось ті фрукти, які потрібно включити в раціон для спалювання жиру.
2) Салати зі свіжих овочів , заправлені мінімальною кількістю рослинного масла. Найкраще для них підходять помідори, огірки, селера. Овочі можна вживати і окремо, не змішуючи між собою, головне, робити це регулярно, а не раз на тиждень.
3) Варені курячі яйця . Про це мало говорять, однак дієтологами не раз підтверджено - яйця насичують організм білком і в той же час не сприяють появі зайвих жирових відкладень. Ні в області живота, ні в будь-якому іншому місці організму.
4) Зелений чай . Жителі Японії давно примітили його особливість - сприяти підтримці фігури в ідеальному стані. Він відмінно пригнічує відчуття голоду, плюс насичує організм корисними речовинами. Мінімальна порція - чашка в день, інакше прибрати живіт швидко не вийде.
5) Молоко і кефір . Вони покращують травлення, не провокують появу жирових клітин. Кефір взагалі дуже корисний продукт, бажано випивати склянку на день.

6) Оливкова олія . Готуйте всі страви лише на ньому. Оливкова олія містить вітаміни і є сильним антиоксидантом.
7) Риба . Багата мінералами і мікроелементами, містить все необхідне для розвитку організму. Прискорює метаболізм, що автоматично зменшує кількість жирових відкладень в області живота і взагалі скрізь.
Тепер наведемо перелік продуктів, які бажано уникати при позбавленні від виступаючого животика:
1) Борошняні вироби .
2) Спеції будь-якого типу.
3) Жирне м'ясо.
4) Алкоголь в будь-якому вигляді.
5) Кондитерські вироби.
Отже, з харчуванням ми розібралися, тепер перейдемо до другої частини - фізичних навантажень. Їх уникнути не можна, адже ефективне спалювання жиру можливо лише при комплексному підході. Власне, про це ми згадували вище. Для того щоб прибрати живіт доведеться робити різні вправи. Це не тільки хитання преса, а й присідання, всілякі розтяжки, нахили. Ранкова зарядка стане незамінним помічником у боротьбі за стрункість фігури, адже завдяки ній організм швидше включається в роботу. Якщо на животі з'явилася зайва вага, повірте, він незабаром проявиться і на інших частинах тіла (стегнах, сідницях), саме тому слід приділити увагу фізичним вправам загального плану.
Існує спосіб прибрати живіт, який набагато ефективніше занять у фітнес залі . Це танці. Якщо у Вас є можливість, обов'язково запишіться в танцювальну студію, повірте, завдяки заняттям танцями Ви досить швидко отримаєте гарний підтягнутий животик.
Тепер підіб'ємо підсумок і складемо перелік пунктів, обов'язкових для виконання.
1) Вживати в їжу лише корисні продукти харчування, виключити з раціону все зайве, що допомагає утворюватися жировим клітинам.
2) Виконувати комплексні фізичні вправи, вони активізують м'язи і сприяють спалюванню жирових відкладень, в тому числі і в області живота.
3) Намагайтеся щодня висипатися. Якщо Ви періодично недосипаєте, то організм починає шукати підзарядку в їжі, посилюючи відчуття голоду.
4) Постарайтеся уникати стресових ситуацій. Під час стресу в крові утворюється гормон, що підсилює апетит.
Ось і все. Якщо виконувати ці прості вимоги, незабаром Ви помітите значне зменшення живота, а через деякий час він зовсім зникне. Прибрати живіт не так вже й складно, особливо, якщо Ви вчасно його виявили, коли жиру накопичилося не надто багато.

В даний час лише ледачий не знає, що дієта - це ворог фігури. Найпалкіші прихильники чудо-дієт і то змушені визнати, що частіше вага, який скинутий, набирається знову, а нерідко перевищує навіть той, який був до цього.

Ми всі знаємо тих щасливців, які можуть буквально все вживати в їжу і при цьому не набирають ваги! Але таких небагато, всього одиниці! Обмін речовин у більшості людей знаходиться далеко від досконалості. З віком, навіть якщо харчуєшся правильно, обмін речовин сповільнюється, і коли ми починаємо сидіти на дієтах, то тільки збиваємо його з пантелику!

Тут вихід один. Не треба сподіватися на чарівну дію дієти, а треба використовувати принцип дієтології при лікуванні зайвої ваги. Іншими словами треба знайти собі "дієту" таку, щоб ... на все життя. Але для цього круто міняти режим харчування не треба, це з'явиться черговим стресом для організму. Краще потроху, але вже сьогодні.

Отже, з чого ж почати? Природно, з сніданку. Про користь сніданку для хорошого метаболізму написано багато. Написано і про те, що в ньому обов'язково повинні бути присутніми і білки, і жири, і вуглеводи. Але якщо вдуматися, то вони ж бувають різними. Цікаво, а що буде, якщо в каві замість вершків додати знежиреного молока? Житнє булочку з'їсти замість білої? Вам не треба буде ні від чого відмовлятися, а просто поміняти те, що більш шкідливо, на менш шкідливе. Наприклад, цукерку замінити бананом. Майонезу віддати перевагу оливкова олія. І не десять ложок, а всього дві. Хіба ви не чіпсами хрустіти, а хлібцями.

І хотілося б зауважити ще одну важливу річ. Треба ЧАСТІШЕ є. Вся справа в тому, що отримувану інформацію ми сприймаємо не так, як треба. Чи не пропонують же нам є БІЛЬШЕ, нам втовкмачують, що треба ЧАСТІШЕ є.

Ось і все. Це називається дробове харчування. Воно має на увазі, що ми повинні кількість з'їдається протягом дня їжі розбивати не так на три прийоми (на два), а на шість. Ось вам приклад. Звичайний сніданок складається з йогурту, яйця або каші, якого-небудь фрукта, каву або чай і бутерброд. За правилом, ми спочатку повинні з'їсти половину, а години через два і все інше. Наприклад, вівсянку, йогурт і яблуко. Потім бутерброд з кавою. Природно, це складно. І технічно - починаєш перекушувати, тільки прийшовши на роботу? І психологічно. З обідом справа йде простіше. Просто з'їдайте менше, ніж зазвичай, а що залишиться, добирайте в полудень. Детальніше про меню при дробовому харчуванні.

Як бачите, складного в тому, як харчуватися, щоб схуднути, нічого немає. Просто віддавайте собі звіт в тому, що не шкідливі для здоров'я і при цьому чудесних дієт просто немає. Якщо ви будете знати основні правила харчування при зайвій вазі, то зможете самі для себе скласти подібну дієту. Тим, хто займається спортом заради схуднення, рекомендуємо почитати про харчування після тренувань для схуднення.

Є альтернатива дієтам, але це на все життя. Тобто це коли вже міняєш весь свій спосіб життя. Наприклад, сироїдіння передбачає довічне вживання в їжу тільки сирих овочів і фруктів. Між іншим відмінний варіант, і схуднете, і оздоровитесь. Тільки сила волі потрібна величезна, а так спосіб хороший. Детальніше про схуднення на сироїдінні.

Друга альтернатива дієтам - це роздільне харчування. Теж свого роду спосіб життя. Однак деякі переходять на роздільне харчування на час, а коли досягнуть своїх цілей, повертаються на змішане. Вирішувати вам.