Меню фруктової дієти для схуднення

Фруктова дієта набирає все більшої популярності, адже вона проста у виконанні і призводить до гарних результатів. За допомогою цієї дієти багато людей позбулися зайвої ваги. Вона відноситься до швидких дієт, так як її тривалість всього два дні. З цього фактору фруктова дієта швидше схожа на розвантажувальні дні, ніж на режим харчування.
Фруктова дієта відмінно очищає організм від шлаків , виводить шкідливі речовини, які поступово накопичуються в людському організмі, не виходять природним шляхом вчасно. Даний режим харчування не тільки сприяє схудненню, він також наповнює організм силою, відновлює запас вітамінів, мікроелементів, якими багаті свіжі фрукти. Завдяки вуглеводної складової зайву вагу перестає накопичуватися, жири активніше спалюються.
За допомогою фруктової дієти можна позбутися від 1 до 2 кілограм зайвої ваги . Звичайно, ці цифри не вражають уяву, зате вони цілком реальні. До того ж організм насичується потрібними йому речовинами, попутно позбавляючись від шлаків.
Найкраще сідати на дієту у вихідні дні, коли є можливість нічого не робити, приділяти увагу лише свою фігуру. Фруктова дієта гарантує швидке схуднення, якщо правильно дотримуватися меню.
Отже, меню фруктової дієти, перший день.
Сніданок. Меню дозволяє вживати в їжу будь-які з цих фруктів: апельсини, мандарини, зелені яблука, свіжі ананаси, навіть грейпфрути. Обсяг їжі обмежений лише Вашим відчуттям голоду, фрукти швидко засвоюються і не отлаживаются на стегнах жировими складками. Процес схуднення, позбавлення від зайвої ваги відбувається досить швидко, так як легкі вуглеводи змушують наш організм активно спалювати жирові запаси. Пити за сніданком дозволено чай або воду.
Обід. Будь-які з фруктів, перерахованих для сніданку, плюс обов'язково з'їсти невелику диню. Для пиття використовуємо воду або чай.

Без цукру, зрозуміло.
Вечеря. Обіднє меню цілком підходить і для вечері, для різноманітності постарайтеся є різні фрукти. Тобто якщо в обід їли апельсини з ананасами, то за вечерею використовуйте мандарини. Хоча це повністю Ваш вибір. Головне, виключити з меню дієти фрукти, на які у Вас є алергічна реакція (якщо вона є, звичайно).
Перед самим сном потрібно з'їсти великий стиглий банан.
Меню фруктової дієти, другий день.
Сніданок. Помідори і огірки, будь-який овочевий сік (хоча б томатний). Бажано після сніданку випити якийсь трав'яний чай (хоча б з ромашки).
Обід. Будь-які сирі овочі без спецій і приправ, кількість обмежено тільки апетитом. Даная дієта змушує схуднути організм не через обмеження за кількістю їжі, схуднення відбувається через швидке засвоєння легкої їжі. Після обіду також бажано випити кухлик трав'яного настою.
Вечеря. Варена капуста будь-якого сорту, невеликий шматочок твердого сиру. З пиття фруктовий сік.
На ніч бажано з'їсти трохи свіжих овочів, хоча б помідор чи огірків.
Ось, власне, і все меню фруктової дієти для схуднення. Воно здається простим, однак дозволяє досить швидко позбавитися від зайвої ваги, хоч і в невеликій кількості.
Під час дієти дозволено пити негазовану воду. Якщо дієта закінчилася, але Ви відчуваєте в собі сили продовжити її, можна харчуватися таким способом ще два дні, не більше. Шкоди організму не завдасте, зате схуднете ще на кілограм-другий.
При виникненні алергічної реакції фруктову дієту слід негайно припинити, якщо реакція сильна, краще звернутися до лікаря, щоб не мати серйозних наслідків для здоров'я. Організм зазвичай добре реагує на харчування свіжими фруктами і овочами, проте всі люди різні, тому краще не ризикувати даремно.
Фруктову дієту дозволено повторювати раз на місяць, так як вона фактично є розвантажувальним днем, хоч і подвійним. З її допомогою багато людей позбулися зайвої ваги, спробуйте схуднути і Ви!

Дана дієта допоможе тобі ефективно скинути вагу за короткий термін. Завдяки цій дієті ти зможеш схуднути на п'ять кілограмів за три дні/shutterstock

Перший день
Сніданок: сир 2% жирності (100 грам), печене яблуко з корицею.
Обід: відварна картопля (150 грам) з додаванням моркви і шпинату.
Полудень: фруктовий салат (200 грам).
Вечеря : телятина (150 грам), тушкована з додаванням моркви, цибулі та шпинату.

Другий день Сніданок: салат (200 грам), приготований з шпинату, одного яйця, лимонного соку, а також кропу . Заправити салат потрібно оливковою олією. Обід: кукурудзяна каша (150 грам) з додаванням зелені кропу. Полудень: відварна куряча грудка (150 грам) з додаванням петрушки і шпинату. Вечеря: йогурт (200 мл), жирність якого повинна дорівнювати 4%, яблуко. Читай також: ТОП-3 корисних рецепта зі шпинатом
Третій день Сніданок: салат (150 грам), приготований з моркви і заправлений однією чайною ложкою кукурудзяної олії. Обід: пісний плов (150 грам), приготований з нешліфованого рису з додаванням шпинату. Полудень: дієтичний овочевий суп (200 мл). Вечеря: відварні морепродукти з додаванням овочів та шпинату. Шпинат входить в десятку продуктів, які мають найбільшу поживну цінність. В яскравих зелених листках шпинату міститься лютеїн, хлорофіл і каротиноїди. Подібний комплекс має велику цінність для здоров'я очної сітківки.
У шпинаті також містяться біофлавоноїди, які роблять позитивний вплив на стан шкіри людини. Комплекс вітамінів Е і С володіє найсильнішим антиоксидантною дією, сповільнюючи процес старіння. Дієта хороша навіть для тих людей, які активно займаються спортом, оскільки його вживання надає позитивний вплив на швидкість процесу відновлення м'язової тканини.
У шпинаті присутні такі мінерали як магній, цинк, калій і марганець, що запобігають виникнення судом, поліпшують діяльність серця , а також позитивно позначаються на швидкості і якості кровопостачання.

Читай також: Що робити, якщо схопила судома
Дотримуючись дієти на основі шпинату, ти можеш запобігти ризику виникнення гастриту і будь-яких запальних захворювань шлунково-кишкового тракту. Проте в тому випадку, якщо подібні відхилення вже присутні, старайся під час дієти готувати на обід суп з додаванням шпинату. Так ти зможеш оздоровити свій шлунок.
Проте відзначимо, що програма схуднення на основі шпинату має ряд недоліків. Так, наприклад, вживаючи неправильно приготовану страву з додаванням шпинату, ти можеш завдати своєму організму шкоди. Для того щоб не зіткнутися з подібною проблемою рекомендується вирощувати шпинат самостійно або купувати його тільки в тих магазинах, де здійснюється контроль якості продаваних продуктів.
Не рекомендується вживати страви з використанням шпинату повторної заморозки. Приготувавши перша страва з повторно замороженого шпинату, ти навряд чи отруїшся, але при цьому кількість вітамінів в такому продукті буде значно нижче, ніж у свіжих листках. Максимальна користь для твоєї фігури і здоров'я може бути отримана в тому випадку, якщо ти придбаєш шпинат у вакуумному пакеті.
Дотримуючись систему схуднення на основі шпинату, ти можеш поєднувати цей продукт з будь-якими видами білка, в тому числі і з молочним казеїном . Негативні наслідки від дотримання подібної дієти можуть проявлятися у вигляді розлади шлунка. Для того щоб цього уникнути намагайся не вживати під час одного прийому їжі блюдо, приготоване з шпинату і свіже молоко.
На замітку: Подрібнене листя шпинату рекомендується з'їдати протягом трьох-чотирьох годин.

Травневі свята: Як зберігати продукти, щоб не отруїтися

Ця дієта називається дієтою для ледачих. Якщо дотримуватись її правил можна скинути за два тижні від 8 до 12 кілограмів або сприяти підтримці ваги на певній позначці. Дієта передбачає вживання достатньої кількості води/shutterstock

Багато жінок, що бажають схуднути, дуже часто скаржаться на різні проблеми, які заважають дотримуватися правил наказані тієї чи іншої дієтою. Найпоширеніші - це недолік часу, незручний графік роботи, несмачна їжа або їжа в недостатній кількості, відсутність можливості придбати необхідні продукти і багато інших.

Не варто говорити про те, що більшість жінок кидають дієти через неможливість відмовитися від звичного харчування, навіть якщо воно негативно впливає на їх фігуру і здоров'я. У цьому випадку таким жінкам підійде дієта для ледачих. Вона може стати хорошою підготовкою для тих дам, які хочуть красиву і струнку фігуру, але не можуть витримати до кінця чергову дієту. Також дієта підійде тим жінкам, які хочуть зберегти свою вагу, знижений різними способами.

Секрет харчування Дієта для ледачих дуже проста. Перед кожним прийомом їжі необхідно випивати дві склянки води за 15-20 хвилин до їжі. Саме два, і не менше. Наступне правило полягає в наступному, в процесі їжі і протягом двох годин після забороняється вживати будь-яку рідину. Через два положеннях години сміливо можна випити чашку улюбленого чаю або кави, але без перекусу з тістечок і булочок. Тому що це вже буде прийом їжі, але за правилами дієти, до їжі треба випити дві склянки води. Читай також Худеем за допомогою чаю Меню дієти Щоб дієта для ледачих була більш зрозумілою, можна дотримуватися наступного раціону харчування. За дві години до сніданку необхідно випити дві склянки води, потім поснідати тим, чим захочеться, і не пити протягом двох годин після сніданку. До початку обіду все також треба випити дві склянки води, сам обід також без обмежень, але не можна запивати їжу під час обіду і пити після нього протягом двох годин.

За дві години до вечері треба випити один стакан води. Якщо є бажання, то можна і дві склянки. Сам вечерю також не несе якихось обмежень, але їду не можна запивати і не можна пити дві години після вечері. Якщо раптом захотілося перекусити, то треба пам'ятати, що перед їжею необхідно випити дві склянки води. Якщо кількість їжі невелике, наприклад, один бутерброд, то дозволяється випити тільки один стакан води. Результати дієти Ця дієта дозволяє скинути за два тижні від 8 до 12 кілограм. На перший погляд, це неймовірний результат, тому треба знати, як діє дієта. Перша проблема, яку вирішує дієта для ледачих, це голод. Дві склянки води, випивають до їжі, наповнюють шлунок, а це означає, що через 15-20 хвилин прийде відчуття ситості, в результаті, під час сніданку, обіду або вечері зменшується кількість з'їденої їжі. Друга проблема, яку вирішує дієта для ледачих, це уповільнення процесу обміну речовин. Дієтологи довели, що вода, випита перед їжею, підвищує швидкість метаболізму і ефективність обмінних процесів, а значить, жир не зможе затриматися надовго в організмі. Третя проблема, яку вирішує дієта, це калорійність рідини, яка присутня в щоденному раціоні. Щоб втамувати спрагу протягом дня в раціон входить чай, каву та інші напої, у більшості яких, так чи інакше, присутній цукор. Дві склянки чистої води дозволяють позбутися такої звички і, відповідно, від одержуваних калорій. Ще один позитивний момент полягає в тому, що вода дає масу енергії. А чим більше дівчина рухається, тим більше спалюється калорій. Дієта для лінивих дозволяє, не змінюючи своїх переваг у їжі та розкладу прийому їжі, отримати відмінний результат за короткий час. Задати онлайн питання дієтолога