Біг - найбільш доступний і корисний для здоров'я вид спорту. Для того щоб почати ним займатися, не потрібно мати спеціальних навичок і знань. До того ж, великою перевагою є те, що місцем тренування може стати будь-який парк чи стадіон.

Якщо ви хочете домогтися від пробіжок бажаних результатів, а саме підтягнутого тіла і позбавлення від зайвих кілограмів, необхідно дотримуватися особливий режим тренувань , відповідний саме вам. Але коли краще бігати, вранці або ввечері? Спробуємо розібратися.

Неодноразово було доведено, що біг корисний всім, незалежно від віку та фізичної форми. Регулярні тренування гарантують вам зміцнення імунітету, поліпшення функціональних здібностей серця і легенів, загальне оздоровлення організму. Також біг позитивно впливає на нашу ендокринну систему і обмін речовин. Також вчені дійшли висновку, що люди, які регулярно займаються спортом, не страждають від гіпертонії, атеросклерозу та інших захворювань. Безумовно, не варто обтяжувати себе навантаженнями, тим більше, якщо є лікарські протипоказання, але і вести малорухливий спосіб життя не слід.

Біг: вранці або ввечері?

Переходячи до нашого головного питання , не можна не відзначити той факт, що для кожної людини час тренування повинно бути вибрано суто індивідуально, відповідно до його звичками та розпорядком дня. Якщо для одних заняття в 6 ранку є великим стресом для організму, то для інших це найкращий час для фізичної активності. Так коли краще бігати: вранці або ввечері? Як кажуть фахівці, більшість людей вважає за краще вечірні пробіжки після робочого дня, але ранкове тренування дарує незамінний заряд бадьорості та енергії на весь день, що не можна не відзначити як перевага. Мінусом же ранкового спорту є те, що сонний організм часом не готовий до настільки раннім навантажень, а це може негативно позначитися на нервовій системі.

Як кажуть фітнес-тренери на тему про те, коли краще бігати, вранці або ввечері, ідеальним вважається період з 11 до 12 годин дня і з 4 до 6 вечора, саме в цей час наше тіло знаходиться на піку фізичної активності.

На жаль, через завантажений графік далеко не всі люди можуть дозволити собі піти на тренування в розпал робочого дня, але якщо у вас все ж є час, скористайтеся ним на благо свого здоров'я.

Як часто потрібно бігати ?

Крім того, в який час краще тренуватися, багатьох цікавить, як часто необхідно це робити. Ідеальним варіантом для всіх тих, хто хоче в максимально лагідні терміни отримати результати від пробіжок, є щоденні тренування. Вже через кілька занять організм звикне до навантажень і сприйматиме біг як норму життя. Якщо ж ви не можете дозволити собі щоденні заняття, бігайте хоча б 3 рази на тиждень.

Тривалість заняття повинна поступово зростати. Якщо перші тренування у вас продовжаться не більше 20 хвилин, то наступні можуть досягати і години-півтори. Найбільш ефективною вважається годинне навантаження, під час якої не тільки гойдаються м'язи, а й інтенсивно спалюються калорії.

Протипоказання до бігу

Ні в якому разі не варто виходити на пробіжку в тому випадку, якщо ви серйозно хворі (ангіна, бронхіт та ін), простудні ж захворювання не є перешкодою до неінтенсивній тренуванні. Головне - виконуйте всі поради і дихайте правильно, щоб ваше самопочуття не стало гірше. Якщо ж вас турбують інші захворювання, краще зверніться до лікаря і утримайтеся від спорту, щоб не нашкодити своєму організму.

Уважно прислухайтеся до свого тіла, воно вам точно підкаже не тільки те, коли краще бігати, вранці або ввечері , але і те, наскільки тривалою і швидкої буде ваша пробіжка. Прагнучи отримати високі результати, не забувайте про своє здоров'я і задоволенні. Повірте, спорт може приносити не тільки користь, а й радість!

Доступний кожному вид спорту - біг. Вам не знадобляться якісь особливі пристосування, досить відповідного взуття, одягу і бажання. Кожен, хто вирішує зайнятися бігом, та й будь-яким іншим спортом, повинен знати, що фізіологічні функції людини різні протягом усього дня, це так званий біоритм. Напевно, на підсвідомому рівні люди замислюються про те, коли краще бігати, який час є найбільш відповідним для даного виду спорту. Давайте з'ясуємо.

У який час краще бігати

Насправді, відповісти на це питання однозначно всім неможливо. Це пов'язано з тим, що організм - занадто складна організація, щоб бути ідентичним у всіх. У кожного свої особливості, свої слабкі та сильні сторони, свої особливості здоров'я і свої цілі.

Коли краще бігати: вранці або ввечері? В цілому, вважається, що фізична працездатність людини (у плані навантаження на витривалість, до яких відноситься біг) досягає свого піка з 10 до 12 годин дня і з 17 до 19 години вечора. Напевно, більшість читаючих засмутилися, адже це час, як правило, вже чи ще робочий. Але засмучуватися не варто, адже ми сказали, що це лише узагальнена інформація. Насправді, прихильників бігу вранці і вечорам досить багато, і кожен без праці назве аргументи на користь того, коли краще бігати: вранці або ввечері. Висновок: орієнтуйтеся на сигнали свого організму. Коли краще бігати Вам? Спробуйте побігати з ранку і ввечері. Слухайте організм і, орієнтуючись на його сигнали, виберіть час для бігу.

Чому ми радимо зробити так? Справа в тому, що жодна фізичне навантаження не принесе користі і ефекту, якщо вона буде в тягар організму. Уявімо, що Ви любите поспати, тобто, ставитеся до так званих "совам", але Вам сказали, що бігати треба з ранку. Ви встаєте рано вранці, розбиті, невиспані, біжите ... Під час бігу мрієте про затишну ліжечку, організм спить ...

Підсумок? Ніякого ефекту, мозок посилає м'язам сигнали про бажання спати, процес загальмований. Аналогічно для "жайворонків". Вирішили бігати ввечері, коли сил у них майже не залишилося. Результат той же.

Знову ж все це приклади. Може і "жайворонка" буде добре бігати ввечері (не пізно), а "сові" вранці.

Слухаючи свій організм, виберіть час і бігайте з задоволенням, головне, дотримуйтесь основні правила.

Біг з користю: ??правила

Ви вибрали час, коли краще бігати саме Вам. Тепер важливо дотримуватися цього часу. Це перше правило - біг в один і той же час. Для чого? Справа в тому, що організм адаптується і звикає до навантажень. Через деякий час він вже починає попередню підготовку до тренування, що значно покращує результати.

Щоденний біг - ідеал тренувань. Добре, якщо у Вас є можливість бігати не просто в один і той же час, але і робити це щодня.

Для бігу обов'язково повинна бути підходящий одяг і взуття.

Якщо Ви ще новачок, починайте поступово. Нехай це будуть спочатку 10-хвилинні пробіжки, потім - 15 хвилин, 20, 25 і т.д. Але збільшувати навантаження треба. Знову ж, слухайте організм, на який навантаженні Вам комфортно. Ви повинні в кінці тренування відчувати приємну втому. Не повинно бути знемагаючої втомилися і не повинно бути такого, що Ви зовсім не втомилися, тоді і сенсу бігу немає. Відчули, що навантаження недостатньо, - додавайте.

Під час серйозних простудних захворювань бігати не можна.

Пару слів про те, коли краще бігати, якщо Ви бажаєте схуднути. Вважається найкращий час - ранок, так як після ночі рівень глікогену в печінці і в м'язах знижений (до сніданку, звичайно), а значить, енергія на вправи витрачається з жиру. Після пробіжки для схуднення відразу краще не їсти. Відпочиньте, випийте води. Після - білкова їжа.

Алергія - це захворювання, яке характеризується неадекватною імунною реакцією на речовини, що потрапляють в організм. У більшості випадків вона виникає по спадкових причин, але може проявитися в будь-який момент і у тих, чиї родичі ніколи не мали алергічних реакцій.

Як проявляється алергія на ліки?

Медикаментозна алергія у більшості випадків проявляється відразу ж після прийому ліків, а в рідкісних випадках, якщо препарат застосовувався систематично, то реакція може виникнути і через кілька тижнів, після того, як концентрація алергену збільшиться.

Як проявляється алергія на антибіотики?

Антибіотики - найчастіша причина медикаментозної алергії. Вона може торкатися кілька органів і супроводжуватися шкірним свербінням, кропив'янкою, набряком Квінке (найнебезпечніша його форма - набрякання гортані, в результаті чого може статися асфіксія), дифузійної еритемою, бронхоспазмом та ін Інша форма прояву алергії на антибіотики - лихоманка, яка припиняється після прийому ліків. Найчастіше алергічна реакція виникає через 10-30 хвилин після прийому медикаменту.

Як проявляється алергія на вітаміни?

Такий алергією найчастіше страждають діти: відразу ж або після декількох днів прийому вітамін може виникнути свербіж шкіри або кропив'янка. Якщо людина схильна до алергічних реакцій, то йому слід уникати прийому полівітаміни і пити тільки ті, яких в організмі дефіцит. Найчастіша шкірна реакція спостерігається на вітамін С і групу В.

Як виявляється харчова алергія?

Харчова алергія проявляється у вигляді шкірних реакцій - набряку Квінке або кропив'янки. Вона може виникнути безпосередньо після прийому їжі, що містить алерген, але частіше потрібно якийсь час, щоб вона проявилася: так, при алергії на полуницю разове вживання декількох ягід може не дати гострої реакції, в той час як її щоденне наявність в раціоні через тиждень проявиться в вигляді шкірної реакції, яка припиниться лише після тривалого прийому антигістамінних препаратів і дієти.

Як проявляється алергія на алкоголь?

Прийом спиртного часто не викликає алергію - частіше це відбувається після взаємодії алкоголю з медикаментом, і проявляється у вигляді кропивниці або набряку Квінке.

Як проявляється алергія на глютен?

Така алергія супроводжується висипом, кропив'янкою, підвищенням температури тіла або набряком Квінке протягом години після того, як в організм надійшов глютенові продукт.

Побутова алергія

Алергія на речовини може проявлятися різними способами залежно від того, який контакт відбувається з алергеном: зовнішній чи внутрішній.

Як проявляється алергія на пил?

Така алергія може проявитися у вигляді постійного чхання, сльозотечі, закладеності носа. Справа в тому, що слизова оболонка більш чутлива до пилу, ніж шкіра, і тому частіше реакція проявляється саме на цих ділянках.

Як проявляється алергія на тварин?

Хутро тварин, а особливо котів, часто стає причиною шкірного свербежу та кропив'янки. У рідкісних випадках від алергії страждають очі і слизова носа - це відбувається, якщо людина підніс тварина близько до обличчя і вдихнув алерген.

Як проявляється алергія на косметику?

Хімічні речовини, що входять до косметику, часто стають причиною реакції. Алергія на косметику проявляється почервонінням і свербінням шкіри там, де було нанесено засіб. Нерідко віддушки стають причиною алергії, і тоді людина страждає закладенням носа, рясним виділенням слизу, чханням і сльозотечею.

Температурна алергія

Високі і низькі температури також можуть викликати алергію, але їх особливість в тому, що страждають безпосередньо відкриті ділянки тіла: так, холодова алергія проявляється взимку на обличчі і руках, а сонячна на тих ділянках, де шкіра не захищена від сонця.

Як виявляється холодова алергія?

Протягом перших 3-х хвилин після взаємодії шкіри з низькою температурою, спостерігається її почервоніння, можуть виникнути ущільнені ділянки нерівній форми. Вони викликають свербіж і проходять, як правило, протягом 2-х годин.

Як проявляється алергія на сонце?

Алергію на сонці називають ще фотодерматоз: вона проявляється сильним почервонінням шкіри, пухирями, що зудять і не зникають протягом 12 годин, а також у рідкісних випадках бронхоспазмом. При сильній реакції пухирі можуть залишатися на шкірі до 3-х діб, а потім безслідно зникають.