 Багато жінок, насилу які відмовилися від згубної звички, стикаються з новою проблемою - зайвою вагою. Ось кілька порад , як без праці кинути курити, і при цьому не погладшати: , що вказує на рівень цукру в крові після вживання тих чи інших продуктів. Вибирайте нежирні продукти, легкодоступні і прості в приготуванні. Наприклад, смачні фрукти, нежирний сир. намагайтеся не перевантажувати організм, і їжте тільки здорову їжу. При перекушуваннях вибирайте здорову альтернативу бутербродам і газованій воді, наприклад, свіжі фрукти і овочі, знежирені йогурти. або ви любитель похрустіти снеками і чіпсами, і не в силах відмовитися від своїх звичок, то хоча б спробуйте замінити це на низькокалорійні крекери або сиру моркву. , відверніться. Ваші руки повинні бути завжди чимось зайняті. Почніть, наприклад, малювати, в'язати, розгадувати кросворди або вирішувати головоломки. Це також відверне вас і від нав'язливих думок закурити. Займіться такою діяльністю, яка не буде нагадувати вам про куріння. Ходьбою, наприклад. . Хваліть себе за кожен день, прожитий без тютюну, за кожного не викурену сигарету; наприклад, нагородите себе за стійкість квитком у кіно, або купіть якусь нову річ. Але маленькі заохочення не повинні бути їстівними, інакше замість куріння ви придбаєте ще одну шкідливу звичку. - це допоможе знизити тягу до паління. ; ментоловий присмак на час відбиває бажання покурити. , адже недолік сну приводить до ожиріння.
А здоровий повноцінний сон є не тільки запорукою гарного настрою, а й зменшує тягу до тютюну.
. Втома провокує стрес, і руки самі тягнуться до сигарети. Алкогольні напої дуже калорійні, причому чим міцніше напій, тим він калорийнее. До того ж при вживанні спиртного ви практично завжди закушуєте, а враховуючи калорійність спиртного і закусок, це далеко не сприяє схудненню. Також, при споживанні алкоголю, нехай навіть у малих дозах, притупляються почуття; ви втрачаєте пильність, і є ймовірність зірватися і знову закурити. . Адже часте вживання кофеїну призводить не тільки до зневоднення організму, порушення сну, але і збільшує ризик ожиріння. . Звичайно, не варто відразу ж бігти в тренажерний зал; досить підібрати нескладний комплекс вправ і виконувати його регулярно. Регулярні фізичні вправи не тільки знижують бажання викурити сигаретку, але й перешкоджають набору зайвих кілограмів. . Почніть контролювати з'їдене приблизно за тиждень до того, як кинете курити, всі нотатки заносите в щоденник. Продовжуйте його вести, навіть коли кинете курити. Це дозволить вам визначити, скільки їжі ви вживали і як часто, і не переїдати після того, як кинули палити. Звичайно, важко кинути курити. Для цього потрібні мотивація, рішучість і неабияка сила волі. Однак, це цілком реально - кинути курити і не набрати зайву вагу. Просто намагайтеся дотримуватися всі перераховані вище правила, і відмова від сигарет обійдеться для вашої фігури без наслідків. tiensmed.ru
 Іноді краса грає не на користь дівчини і красуні довгий час доводиться бути без пари і дивуватися: "Чому ж я досі одна?". 1. Чоловік боїться отримати відмову Представники сильної статі страшенно бояться отримати відмову від вподобаної дівчини. А отримати від воріт поворот з вуст красивої дівчини - набагато вірогідніше, ніж від милої скромняги. 2. Вони вже переконані, що у красуні є як мінімум 1000 шанувальників поважає себе чоловік навряд чи захоче конкурувати з таким кількість уявних в його голові кавалерів. Часто чоловікові навіть не приходить думка про те, що красуня може бути не тільки вільною, але і вважати його досить симпатичним. 3. Боязнь не відповідати Чи не володіти певними зовнішніми даними, бути недостатньо забезпеченим або шанованим. Що тут поробиш, у чоловіків теж є безліч комплексів. І вони часом ще більш абсурдні, ніж жіночі. 4. Чоловік думає, що жінка вже не вільна І правда, як же вона може бути вільна з такою-то зовнішністю? Напевно знайшовся і на цю красуню свій Аполлон або просто дядько з товстим гаманцем.
Навіщо навіть намагатися ...
5. Закохатися в красуню - подібно самогубству Саме так вважає безліч чоловіків, які вже були відкинуті прекрасними дамами або просто чули про те, як красуні в'ють мотузки з чоловіків. Вони впевнені, що ця закоханість не принесе нічого доброго, крім розбитого чоловічого серця. 6. Чоловік боїться не виправдати запитів красивої жінки Він розуміє, що жіноча краса потребує вкладень. Салонні процедури, модні наряди, фітнес, косметика, парфуми, ювелірні прикраси - вони бояться відразу ж отримати прейскурант при знайомстві. 7. Боязнь, що він не буде єдиним у красуні Невпевненість у собі часто спонукає такі думки в головах представників сильної статі, як те, що красивій дівчині доступний практично будь-який чоловік - варто тільки пальчиком поманити. І вона обов'язково повинна так робити і міняти коханих як рукавички, на їх думку. ЧИТАЙТЕ: ТОП-5 брехливих чоловічих фраз для запудрення жіночих мізків DELFI
 Всім відомо, що чоловіки менш схильні до повноти, ніж жінки. Але й у них є своя проблемна зона - пивний живіт. "Пивний животик", хоча і не завжди викликаний надмірним споживанням пива, часто застає чоловіків зненацька: у міру того як чоловік стає старше, він менш активний фізично, змінюється його метаболізм і зайвий жир накопичуватися в області живота, який з часом стає зовсім вже непривабливим. жир, що збирається в області живота, не тільки впливає на Вашу зовнішню привабливість, він також представляє ряд небезпек для здоров'я. Це може привести до збільшення ризику: - хвороб серця,
- підвищеного тиску,
- підвищеного холестерину,
- виникнення раку,
- діабету,
- деменції ,
- інсульту,
- апное (зупинки дихання) уві сні,
- проблем жовчного міхура. Все вищезазначене вже повинно стати істотною причиною для того, щоб Ви побажали позбутися непотрібних і зайвих розмірів в області Вашої талії. Хороша новина в тому, що трохи рішучості і часу, і Вам вдасться це, і навіть більше. Ось п'ять основних порад, які допоможуть Вам боротися і виграти цю битву. 1. Пийте в міру
Пиво, звичайно, доставляє багато веселощів і піднімає настрій, але воно також містить масу непотрібних калорій. Алкоголь і цукор, що міститься в пиві, сприяє уповільнення метаболізму Вашого організму і в результаті утворення зайвого жиру в області живота. На біду любителям пива, потрібно додати, що їх улюблений хміль містить естрогенні з'єднання, які призводять до гормональних дисбалансів, що також сприяють утворенню жиру і формуванню тіла за жіночим типом. Відомо також, що алкоголь здатний сповільнювати спалювання жиру більш ніж на 30%. Це не означає, що Ви повинні відразу і повністю припинили пити пиво та інші алкогольні напої. Але Ви, абсолютно точно, повинні прагнути до того, щоб поступово перейти, наприклад, на світле пиво і з часом скоротити споживання алкоголю в цілому. Важливо одна умова - Ви дійсно хочете побачити результати на Вашій талії і Вам це важливо. 2. Займайтеся кардіоваскулярними і аеробними вправами Перед тим, як почати зміцнювати і тонізувати м'язи живота, Вам потрібно позбутися зайвого жиру і млявості м'язів. Найефективніший спосіб скинути вагу, в тому числі і зменшити животик, це регулярні кардіоваскулярні і аеробні вправи. Підійде все, що сприятиме припливу адреналіну, краще перекачуванню крові по судинах і тренуванні дихання: ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді, теніс, стрибки на скакалці, веслування ... Цей список може бути нескінченним. Спробуйте взяти за правило робити 30-хвилинні вправи хоча б три дні на тиждень. Вправи по зниженню ваги ефективні, тільки якщо Ви робите їх регулярно, а ще краще, якщо вони стають частиною Вашого життя.
Тому виберіть ті вправи, які Вам дійсно подобаються. Вносьте різноманітність у програму вправ, щоб вона Вам не набридла і не перетворилася на нудну рутину. Знайдіть собі однодумців - разом і з користю завжди веселіше.
Введіть прості вправи у Вашу повсякденне життя. Наприклад, паркуйте вранці свій автомобіль подалі від офісу, і проходьте відстань до роботи пішки; піднімайтеся по сходах замість того, щоб чекати ліфт; здійснюйте невеликі прогулянки під час обідньої перерви. 3. Зміцнюйте м'язи живота Як тільки Ви почнете втрачати вагу в результаті кардіоваскулярних і аеробних вправ, саме час, вводити в програму вправи на зміцнення преса і тонусу м'язів живота. Качайте прес, виконуйте присідання, займайтеся на спеціальних тренажерах. Ці силові тренування не так ефективні для втрати вже існуючого жиру на животі, але вони запобігають накопиченню нового. 4. Поліпшите свою дієту Ніякі вправи в світі не дадуть результату, якщо Ви не будете комбінувати їх зі здоровою і збалансованою дієтою. Замість того щоб сідати на короткі і строгі дієти, краще докласти зусилля і постаратися поступово змінювати в кращу сторону старі звички неправильного способу харчування. Ось кілька основних порад по здорової дієти: - зменшуйте порції, не обов'язково відчувати себе роздутим після їжі, щоб зрозуміти, що Ви наїлися,
- пийте 8 - 12 склянок води протягом дня, сприяючи цим нормальному метаболізму,
- постарайтеся зменшити споживання солодкої, жирної, смаженої та переробленої їжі,
- їжте більше сирих і свіжих овочів і фруктів,
- їжте більше продуктів з цілісних злаків,
- вибирайте знежирені види м'яса і готуйте їх на грилі або в духовці, що не смажте,
- розділіть прийоми їжі на п'ять збалансованих невеликих порцій, замість трьох великих,
- їжте більше розчинної клітковини (наприклад, неочищені яблука, овес, вишні). 5. Дайте собі час і не забувайте відпочивати Давайте не обманювати себе - щоб знову привести себе в гарну форму потрібно час і терпіння. Ставте перед собою реальні цілі і не панікуйте, якщо, по витікання першого тижня, Вам здасться, що не відбувається ніяких змін. Регулярні вправи і поліпшена дієта, неодмінно, впораються зі своїм завданням, але від Вас потрібно, ні в якому разі, не ухилятися від плану, якщо Ви хочете побачити результат. Не забувайте, також, про вихідні та давайте собі можливість як слід відпочивати. Стрес, як було доведено, веде до гормонального дисбалансу. У стресових ситуаціях виділяється гормон кортизол, який також сприяє накопиченню жиру. tiensmed.ru
| 