Однією з наболілих тем сучасних жінок є схуднення. Бідні жінки готові піти на багато жертви, аби досягти заповітного ділення ваг - хтось 365 днів у році знаходиться в стані дієти, хтось до знемоги крутить педелі в спортзалі, хтось регулярно експериментує з медичними препаратами. У кожного, як відомо, своя "правда", і відповідно, рецепт схуднути. А ось посилити ефективність цієї сигнатури можна за допомогою "щоденника схуднення".

Що таке щоденник схуднення?

На час дієти це буде ваша настільна книга. У щоденник схуднення вам слід записувати все, що пов'язано з процесом схуднення: кількість з'їдених калорій, меню, рекомендації дієтолога, ваше самопочуттям, щоденні параметри ваги. Записи ви можете виробляти будь-яким зручним вам способом: в електронному варіанті, рукописному. Практика показує, що люди, які ведуть щоденник схуднення, досягають великих результатів в порівнянні з тими, хто ведення записів ігнорує.

Навіщо потрібен щоденник схуднення ?

Щоденник схуднення допоможе вам систематично проводити аналіз дієти, контролювати її хід.

За допомогою щоденника схуднення ви можете простежити, яка дієта для вас є більш ефективною, від чого ви поправляєтеся, або навпаки - стройнеет. Крім того, це відмінний стимул. Подивившись на вагу до початку дієти і протягом неї, ви зрозумієте, що всі ваші старання і муки не марні, а дуже навіть виправдані. Більше того, вам навряд чи захочеться зупинятися на "півдороги", адже позитивні результати є, а значить і далі будуть. Є до чого прагнути!

Щоденник схуднення стане вашим найсуворішим і безстороннім суддею. Саме йому ви будете звітувати за кожен свій грішок, у вигляді з'їденої в нападі нестями цукерочки, пиріжка. Без щоденника схуднення ви забудете про подію буквально на наступний день. А ось щоденник, не дасть стерти з пам'яті помилку ні через добу, ні через двоє. І це дуже дисциплінує, так як муки совісті за власну безвольність - покарання дуже суворе!

замислювалися ви, в черговий раз сівши на дієту, в чому її сенс? Навіщо взагалі потрібні дієти? Щоб худнути? А ось і ні! Істинне призначення дієт - відновлення функцій органів і обміну речовин в організмі, засноване на принципах правильного вживання їжі. Саме "правильного", а не доводящего до виснаження. Схуднення в даному випадку - приємний бонус.

Їжа - джерело хвороб

Пряма залежність здоров'я від того, що надходить в наш організм з їжею давно доведена. Можна сміливо сказати, що проблеми зі здоров'ям ми самі собі методично "наїдається". Наприклад, пристрасть до мучному крім проблем з фігурою може привести до загострення алергічних реакцій. "Спасибі" простих вуглеводів! Надлишок солі загрожує гіпертонією.

Стає зрозуміло, що дієти існують зовсім не для того, щоб нагородити всіх модельною зовнішністю, а, перш за все, для того, щоб повернути втрачене здоров'я і привести в порядок обмінні процеси. Тому підбирати дієту повинен тільки лікар.

Принципи дієтичного харчування

Кожна правильно складена дієта повинна певним чином впливати на організм, відновлюючи втрачений баланс і забезпечуючи поточні потреби. Зрозуміло, що якісний склад таких дієт повинен максимально відповідати вимогам здорового організму. Ідеальне процентне співвідношення в середньому приблизно наступне: 56% становлять вуглеводи, 30% жири і 14% білки.

Крім того, при складанні дієти враховуються такі чинники: підбір продуктів, їх кількість, спосіб приготування, вік, стать, спосіб життя пацієнта, його захворювання.

Основні обов'язкові компоненти будь-якої дієти - це білки і вітаміни. Вони необхідні для повноцінної роботи всіх систем організму. Мінімальна кількість білка, необхідне дорослому, - один грам на кілограм ваги, причому, половина норми - тваринний білок. Прихильникам вегетаріанства варто особливо звернути на це увагу.

Свіжі ягоди, фрукти та овочі здатні повністю задовольнити нашу потребу у вітамінах. У разі якщо за яких - то причин є їх сирими протипоказано, лікар підбере вітамінний комплекс.

Головне - дисципліна!

Збалансований набір продуктів, їх правильне приготування, безумовно, головні умови ефективності дієти. Але не можна забувати і про режим харчування! Важливо не тільки що ви їсте, але і коли ви це робите. Оптимальним вважається чотирьох-шестиразове харчування, маленькими порціями. Ця система дозволяє скоротити кількість їжі, що поглинається, не викликаючи мук голоду. Калорійність харчування у вечірній час не повинна перевищувати тридцяти відсотків від денної.

Безумовно, зміна режиму харчування вимагає дисципліни і самоорганізації, але здоров'я і краса варті зусиль!

Проблема боротьби з почуттям голоду знайома, мабуть, кожному хто хоч раз намагався схуднути. Фахівці розробили ряд рекомендацій, які дозволяють взяти верх над голодом і в результаті значно наблизити той момент, коли ви зможете милуватися своєю ідеальною фігурою. Отже, поради про те, як позбавитися про почуття голоду.

1. Не їжте на ходу і стоячи. Існує поширена помилка про те, що якщо перекусити між прийомами їжі, тим самим перебивши апетит, то під час основного прийому їжі буде з'їдено менше, що теоретично повинне привести до зниження ваги. Це в корені невірно. Прихильники такого методу не тільки не схуднуть, а й ризикують набрати кілька додаткових кілограмів, оскільки під час їжі на ходу людям ніколи прислухатися до свого організму і в більшості випадків вони з'їдають більше, ніж варто було б.

2. Якщо ви маєте схильність до переїдання, то замість трьох разів на день їжте п'ять разів. Як тільки відчуєте почуття голоду - з'їжте яблуко або випийте склянку йогурту або кефіру. Дані продукти погасять розігрався апетит.

3. Кожен день вживайте в їжу бобові: горох і квасолю. Вони швидко наповнюють шлунок і благотворно впливають на травлення.

4. Обов'язково снідайте. Саме сніданок сприяє активізації системи обміну речовин і активному спалюванню жирів. На сніданок краще всього їсти пророслі зерна злаків - пшениці, вівса, жита. Вони є прекрасним джерелом вітаміну В, який не дозволяє жиру відкладатися у внутрішніх органах. Крім того, вітамін В запобігає затримку води в організмі. Злаки перетравлюються досить повільно, тому ви довше будете відчувати почуття ситості.

5. Перед основним прийомом їжі випийте склянку мінеральної води або томатного соку. Це дозволить на третину скоротити кількість їжі, необхідної для насичення. На принципі гноблення почуття голоду рідиною засновано і голодування на воді.

6. Кава сприяє появі апетиту, тому постарайтеся обмежити його кількість. При цьому бажано пити каву без цукру.

Тепер ви знаєте, як позбутися від почуття голоду. Сподіваємося, що дані рекомендації допоможуть вам зробити коротше шлях до заповітної ідеальної фігури.

Багато людей переконані, що зменшити обсяг талії можна за допомогою спеціальних вправ для преса і присідань. Про те, чи корисні присідання для фігури, можете прочитати на нашому сайті. Практика показує, що такий спосіб схуднення в області талії не ефективний. Безсумнівно, м'язи торсу і преса після подібних вправ стануть міцнішими, але от позбутися жирових відкладень на конкретній ділянці тіла не вдасться.

Вважається, що зменшити обсяг талії можна за допомогою ліпосакції. Даний метод дозволяє прибрати лише підшкірний жир, а ось вісцеральний жир залишиться на місці.

Для зменшення кількості вісцерального жиру необхідно худнути рівномірно у всіх частинах тіла, а не спрямовувати свої зусилля на якусь одну частину. Тільки в цьому випадку Ви зможете домогтися бажаного результату і зменшити обсяг талії, а також підкоригувати інші частини тіла. Найкраще для цього підходить спорт і правильна дієта.

Щоб зменшити обсяг талії, Вам доведеться відмовитися від солодощів, консервів, борошняних виробів і напівфабрикатів.

Ваш раціон повинен включати багато свіжих овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, корисно також пісне м'ясо.

Крім коригування харчування необхідно збільшити фізичні навантаження. Результати досліджень показали, що щоденні помірні фізичні навантаження тривалістю в тридцять хвилин в значній мірі сприяють зменшенню кількості вісцерального жиру. До таких навантажень можна віднести біг підтюпцем або просто швидку ходьбу. Крім того, два-три рази на тиждень можна давати організму силові навантаження, однак, перед цим обов'язково слід проконсультуватися з лікарем.

У тому випадку, якщо Ви не будете займатися спортом, кількість жирової тканини в організмі буде постійно зростати, а це, в свою чергу, може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. Якщо Ви вирішите зменшити обсяг талії, то робіть це правильно, таким чином Ви зможете не тільки знайти прекрасну фігуру, а й зміцнити своє здоров'я.

Ви нарешті вирішили радикально змінитися? Раз і назавжди позбутися зайвих кілограмів? Що ж, рішення цілком позитивне. Але розлучатися з зайвим вантажем слід правильно, поступово, щоб зайві кілограми не замінила в'яла і обвисла шкіра. Так, наша шкіра дуже еластична і має властивість розтягуватися і скорочуватися, але існують так звані вразливі місця на тілі, які без певних зусиль дуже складно зберегти гладкими і пружними. Це сідниці, внутрішня частина стегон, живіт і груди. Щоб уникнути таких неприємностей слід притримувати декількох простих правил.

Як підтягнути шкіру після схуднення?

перше, худнути треба повільно, щоб шкіра при схудненні мала можливість відновити свою колишню структуру. Адже зайві кілограми Ви набрали не за день чи місяць, так і Ваша шкіра розтягувалася повільно і поступово, отже, їй теж потрібно час для скорочення.

друге, уникайте усіляких дієт. Правильне, збалансоване харчування призведе не тільки Ваш організм, але і Вашу шкіру в повний порядок.

Їжте все - овочі, рибу, фрукти, тільки не переїдайте. Слід пити багато води, щоб шкіра при схудненні зберігала водний баланс, а, отже, і еластичність. Не варто сподіватися на швидке схуднення, наприклад, ніяка таблетка Бомба не зможе гарантувати миттєвий успіх без наслідків для здоров'я.

Не забувайте про те, що для схуднення недостатньо всього лише менше їсти. Це комплексний процес, що включає в себе заняття спортом для підтримки тонусу м'язів, контрастний душ для поліпшення циркуляції крові, масаж. Крім цього, підтягнути шкіру після схуднення допоможуть спеціальні підтягують креми, які роблять шкіру гладкою, еластичною, тонізують її і розгладжують розтяжки. Ще одним хорошим засобом є настій ламінарії від розтяжок.

Слідуючи цим простим правилам, Ви приведете в порядок не тільки свій організм, але також не зіткнетеся з проблемою обвислій, в'ялої шкіри. Правильне харчування, фізичні навантаження, ставши постійними супутниками життя, будуть заряджати Вас енергією на весь день.