Надмірна вага підкрадається до нас абсолютно непомітно. І в першу чергу цей підступний ворог норовить осісти на животі й боках у вигляді огидних жирових складок. Удар по психічному здоров'ю неждано-негадано розтовстілою жінки може бути порівняємо тільки з ударом по її гаманцю: речі, куплені торік, можна тепер віддати молодшій сестрі, використовувати як-небудь по господарству чи викинути на смітник. Так чи інакше, постраждала змушена екстрено міняти гардероб. І це тільки початок! Як позбутися від жиру на боках і животі

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, якщо немає можливості ходити в спортзал? У сформованій ситуації варто пригадати вислів Віллі Фогга про те, що з будь безнадійної ситуації повинен бути вихід.

На допомогу зневіреної представниці прекрасної статі приходять дані анатомії, спортивної медицини, дієтології і всього такого іншого. Необхідна умова успіху - завзятість та цілеспрямованість. Доведеться набратися терпіння і поістязать своє тіло помірністю в їжі і фізичними навантаженнями. В іншому випадку найближчим часом на білому світі з'явиться ще одна товста тітка, на яку неможливо натягнути жодну пристойну річ. Отже, як прибрати живіт і боки за тиждень в домашніх умовах.

Одне з найцікавіших відкриттів останнього часу, який зробили психотерапевти: режим харчування повинен будується в заздрості від темпераменту людини. "На думку психологів, холерикам достатньо є один - два рази на день.Чаще харчуватися не варто, інакше і без того нестримний темперамент буде складно приборкати. Сангвінікам, навпаки, потрібно харчуватися частіше - не менше чотирьох разів на день: слідом за сніданком з'їсти другий сніданок в 12 годин, потім в 14 годин - обід і в 19 годин - вечеря. Флегматикам досить перекушувати два - три рази на день. Іншими словами, насправді при будь-якому темпераменті прийом їжі після 18 годин не протипоказаний, стверджує лікар - дієтолог Анна Ільінкіна.Напротів, різка відмова від пізнього прийому їжі може призвести до стресу. Якщо ви твердо вирішили забути про пізні прийомах їжі, то робіть це поступово і тільки в тому випадку, якщо не відчуваєте дискомфорту. Адже набрати зайвий кілограм від склянки кефіру або яблука, з'їденого на ніч, неможливо. А відмовивши собі в цьому задоволенні, ви ризикуєте всю ніч мучитися від безсоння на порожній шлунок, а наступного дня почати активно "заїдати" свій стрес, щоб компенсувати витрачені на переживання калорії ".

Підступні біоритми

Але не варто забувати, що заборона на вечірній прийом їжі був все-таки науково обгрунтований і базується на біоритми людини. Як відомо, під вечір знижується активність вироблення ферментів, організм готується до сну, тому отримані на вечерю калорії відкладаються на талії у вигляді зайвих сантиметрів. Але незважаючи на біоритми, вчені якось забули про те, що ввечері бажання поїсти посилюється і утриматися від цього зовсім не просто.

Потреба в їжі у вечірній час медики пов'язують з особливостями нервової системи. Щоб вночі спати спокійно, вони рекомендують все ж є не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Для людей, які лягають спати в 21-22 години, вечеря в п'ять - шість буде якраз нормальним, і до того часу, коли потрібно вирушати на спокій, голод їх уже не турбує. Як правило, ці люди "жайворонки".

Зразковий режим дня для ранньої птахи виглядає так: підйом о 6 ранку, зарядка, щільний сніданок. Вдень - обід, вечеря - в районі 18 годин. Спати "жайворонок" лягає через 4-5 годин після їжі, не пізніше 23 годин. До речі, маленькі пташки, завдяки своїм розкладом, менш схильні повноті. Єдина небезпека, через яку "жайворонки" можуть погладшати, переїдання за сніданком. Якщо калорійність першого прийому їжі буде менше 500 ккал, то зайва вага їм не страшний.

"Сови", навпаки, встають пізно - в 10-12 годин. Але навіть якщо вони прокинулися раніше, сніданок за традицією пропускають. До обіду організм "нічного птаха" включається в роботу, потім її чекає полуденок або перекус в 18 годин. Якщо для "сови" рання вечеря буде останнім, то ближче до півночі вона забуде про дані собі обіцянки і з'їсть все, що попадеться їй на очі. Але навіть якщо крилата мисливиця не піддасться спокусі, велика ймовірність, що хитрий організм пригадає ці голодні годинник і наступного разу зробить калорійні запаси на випадок голодування. Тому проміжок часу між прийомами їжі у "сов" має бути не більше 3-4 годин. А оскільки вони лягають спати не раніше години - двох ночі, тобто до сну їм потрібно не раніше 21-22 годин. При цьому бажано, щоб вечеря не був висококалорійним: миска салату з шматком відвареної риби цілком згодяться.

ЩО ПОДАТИ УВЕЧЕРІ?

20:00

МОЖНА з'їсти легкий І здорову їжу.

Від пари яблук, апельсина, двох ківі, склянки кефіру, виноградного, журавлинного, грейпфрутового або яблучного соку (саме вони найбільш

багаті антиоксидантами, що знижують рівень холестерину в крові ) або невеликої кількості овочів, фруктів, з'їдених у вечірній час, нічого страшного з фігурою не станеться.

СУТЬ ЦЬОГО МЕТОДУ пов'язане з місячними

фазами. При убуваючому місяці все, включаючи вагу, зменшується. Отже, розвантажувальні дні і дієти, приурочені до цього періоду, будуть найбільш ефективні. Ще краще, якщо вони припадуть на період з квітня по травень. Крім того, жінкам, з урахуванням їх фізіології, легше скинути вагу в 7-12 дні місячного циклу.

КОМЕНТАР ФАХІВЦЯ

Анна ІЛЬІНКІНА, лікар - дієтолог:

Незважаючи на те, що після 18 годин процеси травлення сповільнюються, повністю відмовлятися від їжі у вечірній час не варто. Тільки дотримуйтеся одного правила: вечеря повинна складатися з овочів і злакових. Вони добре засвоюються і успоківающе діють на нервову систему: злаки і овочі підвищують рівень амінокислот, триптофану, що сприяє виробленню серотоніну. Строгий ж відмова від їжі після 18 годин швидше шкідливий, ніж корисний, так як потім голодні клітини заповнюють харчової запас вранці і вдень. До того ж мало кому вдається дотримуватися жорсткого режиму довгий час. І вже зовсім не варто до нього вдаватися тим, хто худне за допомогою системи дрібного харчування, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, проблеми з рівнем цукру.

Нам жінкам завжди приємно бачити в дзеркалі свою струнку фігуру, коли улюблені джинси або спідниця завжди в пору. Є одне не хитра вправа, яка допоможе здобувати вашу талію в потрібній формі.
Встаньте спиною до стіни або навіть до шафи, але не дуже близько, руки поставте перед собою. Вони повинні бути зігнуті в ліктях, а кисті перебувати на рівні грудей, долонями від себе. Виконуйте повороти вправо і вліво, торкаючись долонями до стіни позаду себе. Ноги і стегна при поворотах тулуба повинні залишатися на місці. Це проста вправа потрібно виконувати вранці (під час зарядки) і перед сном. Спочатку кількість поворотів має бути не більшим, всього 15-20, т.к. в перший час може закрутитися голова. Але їх потрібно щодня збільшувати в 1,5-2 рази. При регулярному виконанні цієї вправи, обсяг вашої талії буде зменшуватися на 1 см кожен день.

Бажаю удачі!

Якщо для вас принципово займатися вирішенням проблеми саме вдома, то основні варіанти тут три - дієта, гімнастика, фітнес.
Виключіть все борошняне, жирне, калорійне. Не їжте перед сном, а бажано взагалі після шести. Якщо результат потрібно отримати саме за тиждень - постарайтеся два дні посидіти на молокочай (про цей напій чимало написано в мережі), зробити перерву на легку овочеву дієту, і ще два дні провести в режимі лікувального голодування. Намагайтеся більше ходити пішки, в тому числі по сходах, а також - бажайте вправи для косих м'язів живота. Качайте прес, робіть глибокий нахили в сторони, повороти корпуса назад щодо нерухомого таза, розтягуйте м'язи до і після занять, щоб вони були в тонусі. Дуже ефективно крутити гімнастичний обруч.

Фітнес несе в собі не тільки задоволення від занять, а й результат, який необхідний для вирішення певних завдань. Останнім часом дуже часто виникає питання про те, як прибрати боки в домашніх умовах. Саме в цьому і може допомогти такий вид занять, як фітнес. Але варто розуміти, що одного бажання для зникнення непотрібного підшкірного жиру недостатньо. Необхідно регулярно виконувати певний комплекс вправ.

Багато по своїй наївності вважають, що заняття фітнесом зможуть допомогти вирішити питання про те, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий період часу. Але чудес в даному випадку не буває. Тому треба не парити в хмарах, а займатися своєю фігурою грунтовно. Не варто сподіватися виключно на одні тренування, хоч без них нічого й не вийде. Також слід скласти програму збалансованого харчування.

Для того щоб відповісти на питання про те, як прибрати боки в домашніх умовах, слід звернутися до деяких вправ. Вони не дуже важкі, тому їх виконання не несе в собі який-небудь складності. Незважаючи на їх легкість, ефект від них буде помітним, але не моментальним. Отже, варто перерахувати найефективніші вправи.

1. Нахили в сторони. Легкість і простота даного заняття можуть ввести в оману практично кожної людини. Але не варто думати, що воно не може допомогти у спалюванні підшкірного жиру. Досить виконувати близько 20 повторень в різні сторони по кілька підходів протягом декількох місяців, і результат не змусить себе чекати.

2. Повороти. Ця вправа також зможе допомогти в пошуку відповіді на питання про те, як прибрати боки в домашніх умовах. Слід прийняти вихідне положення і почати повертати тулуб спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Руки, зігнуті в ліктях, повинні розташовуватися на рівні грудей.

3. Підйоми ніг. Необхідно лягти на якусь рівну поверхню на правий бік. Рука, зігнута в лікті, виступатиме в якості додаткової опори. Для початку вправи досить піднімати ліву ногу приблизно на 90 градусів, а потім опускати її. Зробивши близько двадцяти повторень, необхідно перевернутися на інший бік і виконати ті ж рухи, задіявши при цьому праву ногу.

4. Ножиці. Необхідно лягти на поверхню підлоги, підняти ноги і схрещувати їх, імітуючи всім відомий канцелярський предмет. Ноги від поверхні треба відривати приблизно на двадцять сантиметрів.

5. Велосипед. Слід лягти на поверхню підлоги, підняти ноги і почати як би крутити педалі. Цю вправу потрібно виконувати протягом трьох хвилин.

6. Для того щоб відповісти на питання про те, як прибрати боки в домашніх умовах, слід також розуміти, що необхідно виконувати косі скручування. Для цього приймаємо положення лежачи на якій-небудь поверхні. Руки повинні знаходитися під головою, ноги при цьому потрібно зігнути в колінах. Піднімаючи тулуб, слід тягнутися правим ліктем до лівої ноги. Опустившись у вихідне положення, необхідно виконати вправу знову, тільки тягнутися треба іншим ліктем і до іншої ноги.

Виконуючи ці вправи, ви і не помітите, як від боків і живота не залишиться навіть і натяків. Крім того, ці вправи можна виконувати навіть у тому випадку, якщо виникло питання про те, як прибрати розтяжки в домашніх умовах. Але не варто забувати і про збалансоване харчування. Дівчатам також буде корисно робити обгортання.