Усі мріють виглядати добре, в більшості випадків основоположним чинником для цього є гарна фігура. Із зайвою вагою люди боролися завжди, але до цих пір не придумали єдиного унікального методу.

Незважаючи на всю складність цього процесу кожен з нас знає, що формула ідеальної ваги складається з трьох складових - правильне харчування, фізична активність, відсутність шкідливих звичок.

В принципі все просто: визначити для себе дієту, записатися у фітнес клуб і кинути всі шкідливі звички. Але на ділі кожна з цих складових часом є непереборним бар'єром: дієт існує величезна безліч і підібрати ефективну дієту без шкоди для здоров'я дуже важко; у фітнес-клубах існує безліч напрямків, з яких важко вибрати найбільш ефективне для себе; кинути шкідливі звички взагалі сьогодні сама важкодосяжна мету. Але навіть якщо взяти себе в руки і змусити жити за графіком, необхідно все ж розібратися в кожному пункті окремо, адже кожна складова правильного схуднення включає в себе ще ряд підпунктів, від яких залежить результат.

Правильне харчування

Безглуздо експериментувати над собою, пробуючи різні дієти. Організм людини настільки унікальний, що тільки індивідуальна добірка дієти здатна принести результат. Обмін речовин, спосіб життя, фізичні та психічні особливості організму - все це неповторно і унікально в кожному людини, а, отже, неможливо придумати щось одне, відповідне всім людям відразу. Єдиний вірний спосіб - дієтолог. Не варто економити гроші на своєму здоров'ї, тому запишіться на прийом до довіреного дієтолога, здайте необхідні аналізи і дотримуйтесь вказівок лікаря.

Фізична активність

В принципі, як і в першому випадку, краще спочатку пройти консультацію у досвідченого фітнес- інструктора. Якщо є можливість, запишіться на персональний тренінг, тут вам розпишуть фітнес-програму виходячи з ваших індивідуальних особливостей.

Якщо немає можливості займатися персонально, тоді розсмакують всі напрямки. Але пам'ятайте, що найкращий результат дають тренування, засновані на диханні - біг, аеробіка, степ, пілатес, йога .

Силові тренування із застосуванням обладнання можуть призвести до зворотного результату, так як до жиру додатися м'язова маса.

Шкідливі звички

Тут вам допоможе тільки лише ваша сила волі і шалене бажання змінити своє життя на краще. Якщо вам важко дається самопереконання, знайдіть якісь стимулюючі чинники - фільми, статті, особисті приклади, які розповідають і показують, наскільки згубні шкідливі звички.

Якщо справа йде зовсім серйозно, і ви переконані, що у вас серйозна залежність, пройдіть курс лікування, в цьому немає нічого поганого, так чинять багато людей, і часом тільки таким чином отримують бажаний результат.

Отже, ви вирішили схуднути. Пропонуємо вашій увазі 5 кроків, слідуючи яким ви зможете поступово наблизити до ідеальної ваги.

Крок 1 - розрахуйте формулу своєї ідеальної ваги

Перш ніж починати худнути, переконайтеся, що вам це необхідно. Худнути потрібно тільки тим людям, у яких є зайва вага. Щоб дізнатися, чи є у вас зайва вага, розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ) і дізнайтеся свій ідеальний вага: ІМТ = вага (кг)/[зріст (м)]?.

• ІМТ 18 , 5 - 24,9 кг/м? - У вас абсолютно нормальна вага.

• ІМТ 25 - 29,8 кг/м? - У вас є зайва вага, і саме час почати з ним боротися, поки це легко.

• ІМТ 30 - 39,9 кг/м? - У вас ожиріння, а, значить, ви знаходитесь в групі ризику розвитку захворювань, пов'язаних з серцево-судинною системою, опорно-руховим апаратом, цукровий діабет.

• ІМТ> 40 кг/м? - У вас різко виражене ожиріння, необхідна програма зниження ваги під контролем лікаря.
  

  
  

Наприклад, вага - 120 кг, зріст - 1, 72 м: ІМТ = 120/[1,72 * 1 , 72]. Виходить індекс маси тіла дорівнює 40,6 кг/м?, Слід негайно звернутися до лікаря.

Якщо у вас ІМТ в нормі, але ви все одно не задоволені своєю фігурою займіться її моделюванням, за допомогою фітнес-програми .

Крок 2 - Знайдіть мотивацію

Ви з'ясували, що у вас є зайва вага. Тепер саме час визначити для себе, навіщо вам це потрібно? Поставте собі конкретну мету, адже без певних мотивів схуднення може перетворитися в насильство над собою. Візьміть чистий аркуш паперу і напишіть, навіщо ви хочете змінити свій спосіб життя. Наприклад: - я зможу добре виглядати, у мене з'явиться впевненість у собі, на мене стануть звертати увагу; - Я зможу відчувати себе краще, з'явиться хобі, буду вільно займатися домашніми справами, підніматися по сходах і т.д.; - Я зможу купувати одяг меншого розмір і буду менше витрачати часу на пошуки гарного одягу мого розміру; - Я буду здоровою, зайва вага дуже сильно позначився на моєму здоров'ї і т.д.

Крок 3 - фіксуйте свої результати

Заведіть собі щоденник харчування, в якому будете відображати все, що з'їдаєте за день, включаючи самі маленькі шматочки. Записуйте скільки калорій, жиру, вуглеводів міститься в кожному шматочку, яку вагу у порції, і ... причина, чому ви це з'їли (голод, за компанію, апетит, щоб побалувати і т.д.).

Також заведіть собі щоденник фізичної активності, де будете записувати, що ви робили, скільки разів, з якою тривалістю. Записуйте не тільки тренування, але і похід в магазин, прогулянка, підйом по сходах, миття посуду.

Крок 4 - поставте собі мету

Потрібна реальна мета, а не міфічна. Ви повинні усвідомлювати, що худнути можна тільки за правилами.

Багато, хто вже худнув, боровся з вагою, знають, як важко худнути і, головне, як важко утримувати результат. Будь сувора дієта переводить організм на режим заощадження енергії, в результаті якого буде неминуча надбавка у вазі за законом самозбереження!

Худнути можна тільки з певною швидкістю - максимум 0,5-1 кг на тиждень. У такому режимі організм не помітить, що став отримувати менше енергії, ніж раніше, а, значить, не буде запасатися на майбутнє. Тим більше жирова тканина не може згоряти швидше просто фізично, і якщо ви будете худнути більш ніж на 1 кг, знайте, ви втрачаєте воду і м'язову масу!

Ідеальний скидання ваги - 10% від наявного ваги за 6 місяців . Також запам'ятайте, якщо ви утримали досягнутий результат протягом 4-5 місяців, значить, ви можете продовжувати худнути далі, тому що організм пристосувався до нового вазі.

Крок 5 - виберіть правильну фізичне навантаження

Визначте для себе правильну фізичну активність. Це означає, що ви повинні скласти для себе графік занять таким чином, щоб вам було зручно і щоб ви отримували від цього задоволення.

Відвідувати тренування ви повинні не менше 2 разів на тиждень (ідеально 3 рази ). Тривалість не менше 45 хвилин .

Низкоинтенсивние і тривалі тренування дадуть 100% результат. Не старайтесь зробити якомога швидше і якомога більше, все добре в міру. Тут вам допоможе пульсометр. Під час занять ваша ЧСС повинна складати 55-70% від максимально можливої. Максимально можлива ЧСС для вас = 190 - ваш вік.

Відразу приготуйтеся до того, що результат ви побачите через 1,5 - 3 місяці, тому не варто щодня вставати на ваги і міряти обсяги.

Ось лише кілька рекомендація для вас, слідуючи яким ви зможете наблизитися до бажаного результату. Але пам'ятайте, найкраще, коли вас контролюють фахівці, тим більше, якщо ви не впевнені у своїх силах.

Вдалого Вам схуднення!

Вченим вдалося неможливе - створити унікальний засіб, що продовжує молодість шкіри . Його формулу дійсно можна висловити мовою хімії. Комбінація двох потужних anti-age компонентів втілилася в кремі, який здатний творити чудеса.

Щасливе відкриття
Ця речовина виявили в 1934 році в склоподібному тілі ока. Як виявилося, саме гіалуронова кислота допомагає очам весь час залишатися вологими. Подальші дослідження показали, що вона відповідає і за зволоження шкіри: як губка вбирає в себе вологу і зберігає її в роговому шарі епідермісу.

Кожна молекула цього біологічного з'єднання здатна притягувати до себе в 1000 разів більше води, ніж важить сама! Більш того, вона створює на поверхні шкіри захисну плівку, завдяки якій волога не випаровується. Однак запаси гіалуронової кислоти не бездонні - з роками в нашому організмі сповільнюється утворення цього молодильного речовини. Але якщо вчасно поповнювати резерви, то шкіра буде виглядати на 25 навіть у 50 років!

Косметологи давно взяли це правило на озброєння і стали вводити гіалуронову кислоту в шкіру за допомогою ін'єкцій. На жаль, ці процедури і дорогі, і мають побічні наслідки. Швейцарським вченим у співдружності з дерматологічними Лабораторіями Авен вдалося знайти оптимальний варіант гіалуронової кислоти, яка при зовнішньому застосуванні проникає в глибокі шари шкіри і відновлює їх. Так були створені унікальні засоби "Елюаж".

Замість уколу
У складі кремів лінії "Елюаж" вперше об'єднані два стратегічних компонента - ретінальдегід і фрагментована гіалуронова кислота. І тут не обійшлося без наукового відкриття. Справа в тому, що молекули чудо-кислоти (її ще називають кислотою молодості) досить великі і не можуть проникати в шкіру при зовнішньому застосуванні.

Власне, саме тому раніше її вводили за допомогою мікроін'єкцій. Вчені фрагментованих (тобто розділили) великі молекули гіалуронової кислоти таким чином, що вона стала легко проникати і вбудовуватися в шкіру. Омолоджуючі властивості цієї речовини посилили похідним вітаміну А - ретінальдегідом.

Дивну ефективність формули підтвердили численні дослідження і тести (їх проводили протягом 12 років). У лінії "Елюаж" два засоби - крем для щоденного догляду за зрілою шкірою і концентрований гель для корекції мімічних зморшок і глибоких ліній. Вони оновлюють структуру шкіри, стимулюють синтез колагену і гіалуронової кислоти, розгладжують зсередини вже наявні зморшки, зміцнюють овал обличчя і роблять його контури більш чіткими. І ще один плюс: до складу засобів "Елюаж" входить фірмовий компонент - знаменита термальна вода Avene . A це означає, що вони ще й чудово заспокоюють шкіру, що, погодьтеся, важливо для сучасних жінок, тобто нам з вами.

Шукаєте черговий ефективний спосіб для схуднення? Спробуйте лида для схуднення - ці капсули обов'язково Вам допоможуть!