Якщо ви хочете якомога довше залишатися молодою (а яка жінка цього не хоче?), подбайте насамперед про своє харчування. Увімкніть наступні продукти в свій раціон і будьте молоді!

Бета-каротин, який надає цим бульбам помаранчевий колір, дозволяє зберегти pH баланс вашої шкіри збалансованим, допомагає боротися з сухістю, сприяє оновленню клітин, в внаслідок чого шкіра стає більш гладкою.

Пігмент, який робить рибу рожевої, астаксантин, є сильним ворогом вільних радикалів - нестабільних молекул, які руйнують клітинні мембрани і ДНК і викликають старіння шкіри. Дослідження показало, що вживання в їжу однієї порції кожні п'ять днів може запобігти актинічний кератоз - поява потворних грубих плям, які є передракових станом.

Червоний пігмент плодів, лікопін, є потужним антиоксидантом, який захищає шкіру від шкідливого впливу сонячних променів - як сонцезахисний крем, але зсередини. Щоб лікопін краще засвоювався, їжте помідори з оливковою олією.

Вітамін С необхідний для будівлі колагену - важливого компонента молодої шкіри, який починає руйнуватися після двадцяти років. Цитрусові також містять біофлавоноїди, які захищають шкіру від УФ променів і допомагають запобігти загибелі клітин.

Шпинат, капуста й інша зелень містить лютеїн, який захищає шкіру від запалень, що викликаються сонцем, і появи зморшок.

І наостанок ще декілька порад:

- тримайтеся подалі від білих продуктів

Потрібна додаткова причина, щоб виключити з раціону білий хліб, макаронні вироби, рис та інші продукти з очищеного зерна ? Вони швидко розпадаються в кінцевий продукт: цукор. Потрапляючи в кров, цукор з'єднується з протеїном і утворює кінцевий продукт глікірованія, який є причиною того, що колаген стає запаленим і жорстким, приводячи до утворення зморшок.

- чому їжа завжди краще, ніж таблетки

У продуктах є дуже багато складових, які ще не вивчені. Велика ймовірність того, що ці невідомі працюють синергетично, приносячи велику користь, ніж та, яку ви можете отримати, приймаючи біодобавки.

- алкоголь має свої переваги

Червоне вино містить два потужних антиоксиданту : корисний для шкіри екстракт виноградних кісточок і ресвератрол. Хміль в пиві, виявляється, теж може містити корисні антиоксиданти.

mixednews.ru

Ці звички продовжать роботу вашому серцю на довгі роки, а ви помітите, що стали почувати себе краще.

Відмова від куріння

Щодня куріння вбиває 8000 чоловік у всьому світі. Позитивним фактом відмови від шкідливої ??звички є те, що ризик серцевого нападу у колишніх "нікотинозалежних" скорочується вдвічі вже через рік.

Біла смерть

Для підтримки здорового кров'яного тиску, необхідно відмовитися від використання солі на обідньому столі. Крім того, спробуйте додавати її менше і при приготуванні їжі. Ідеальний варіант - виключити її з вашого раціону повністю.

Різноманітність

Їжте щодня по п'ять порцій фруктів і овочів. Додайте у ваш раціон сушені фрукти, а ідеальним доповненням сніданку стануть каші й овочі. А як соус частіше використовуйте каррі.

Рибна дієта

Вибирайте рибу замість м'яса. Насичені жири з яловичини і свинини закупорюють артерії, а поліненасичені кислоти омега-3 з жирної риби - очищають їх. Навіть один рибний день на тиждень на 52% знижує ризик серцевого нападу.

Рухливість

Намагайтеся більше рухатися.

Якщо ваша робота передбачає багатогодинне сидіння, виходьте кілька разів на день на 5 хвилин, щоб пройтися по вулиці швидким кроком. Якщо є можливість уникнути поїздки на наземному транспорті, віддайте перевагу пішу прогулянку. Це розвиває витривалість і додає відчуття свіжості.

Бананова терапія

Калій регулює рівень рідини в клітинах і відповідає за усунення надлишків натрію, який підвищує тиск. Згадайте про раду про сіль і завантажте холодильник бананами, картоплею і ківі (у них найбільше калію).

Гнучкі артерії

Починайте ранок з розтяжки. Ці вправи підтримують гнучкість артерій, а це - запорука здоров'я серця, оскільки з віком судини втрачають еластичність.

Задоволення від життя

Будьте усміхненим і намагайтеся більше сміятися . Ніщо так не допомагає уникнути серцевих хвороб, як спокійне гарний настрій.

Обійми

Неймовірно, але факт: дослідження показують, що люди, яких часто обіймають їх друзі, родичі і улюблені "половини", відчувають набагато менше проблем з серцем, ніж ті, хто соромиться висловлювати свої почуття таким чином.

smartnews.ru

Від печії простіше не позбутися, а попросту не допустити її появи. До того ж зробити це зовсім нескладно.

Незалежно від того, наскільки сильною буває печія і чи є під рукою лікарські засоби, успішна боротьба з цим неприємним явищем вимагає від вас змін у способі життя, харчування і навіть в одязі, яку ви носите.

Якщо ви будете дотримуватися цих правил кожен день, вони допоможуть послабити симптоми печії і зменшать частоту її виникнення.

1. Не переїдайте

Великий розмір порцій може спровокувати печію. Коли ви переїдайте, сфінктер між шлунком і стравоходом розслабляється, впускаючи кислоту з наповненого шлунка в лужне середовище стравоходу.

Щоб не провокувати напади печії, замість щільного сніданку, обіду і вечері їжте частіше і маленькими порціями (пізня вечеря, безпосередньо перед сном, також може привести до печії).

речі, часті напади печії в більшості випадків свідчать про підвищену кислотність шлункового соку. Крім того, нерідко печія спостерігається при діафрагмальної грижі, виразкової хвороби шлунка, гастриті, езофагіті.

2. Менше смаженого

Є певний набір продуктів, сумно відомих своїми здібностями посилювати печію. У цьому списку: страви з великою кількістю спецій, жирне червоне м'ясо, соління й маринади, картоплю-фрі та інші смажені страви, цитрусові, сиру цибулю, часник, помідори, вершкове масло, м'ята, шоколад, кава, солодощі і газовані напої. При частій печії вживання цих продуктів краще звести до мінімуму.

Ніхто не змушує прирікати себе на бананову дієту і курячий бульйон, однак упор варто робити на нежирної їжі (відварне м'ясо, птиця, риба) і стравах, приготованих на пару.

3. Менше алкоголю

Регулярне вживання алкогольних напоїв - не найкраща ідея для людей, схильних до печії. Механізм той же, що і при переїданні. Розслаблення сфінктера між стравоходом і шлунком призводить до того, що кислота викидається назад в стравохід. Результати дослідження 1999 року, опубліковані в American Journal of Medicin, виявили таку закономірність: відсоток людей, які страждають печією, збільшується з числом напоїв, випиваються щотижня. Ті з випробовуваних, хто вживав 7 напоїв на тиждень, частіше за інших страждали від печії.

4. Ще один привід скинути зайву вагу

Надмірна вага може провокувати печію.

У 2003 році було проведено дослідження, яке виявило зв'язок між індексом маси тіла і ймовірністю виникнення печії (результати опубліковані в International Journal of Epidemiology). У ньому взяли участь більше 10 000 чоловік. Виявилося, що огрядні люди майже в три рази частіше відчувають печію, ніж ті, чия вага в нормі.

Експерти поки не можуть назвати точну причину цього явища. З одного боку, зайвий черевної жир чинить тиск на внутрішні органи, з іншого - при ожирінні в організмі відбуваються хімічні і гормональні зміни, які також можуть провокувати викид вмісту шлунку в стравохід.

як позбутися і запобігти

5. Не носіть тісний одяг

Точно так само, як зайвий жир на животі, тісний одяг занадто облягає талію, перетискаючи кишки і примушуючи кислоту підніматися назад в стравохід.

Навіть якщо джинси сидять на вас як влиті - перш ніж їх придбати - оцініть наслідки. Чи варті вони частих нападів печії? Якщо ви знайомі з цим неприємним відчуттям печіння, відмовтеся від занадто тісного одягу, тугих ременів і вузького білизни.

Серед "народних" засобів для швидкого позбавлення від печії: звичайна харчова сода і молоко. А зміцнити нижній стравохідний сфінктер допоможе імбир.

6. Спіть на подушці

Здавалося б, яке відношення має сон до печії? Але проте воно є! Горизонтальне положення тіла, особливо після ситної вечері, - прямий шлях до появи симптомів печії.

Уникайте їсти безпосередньо перед сном (печія, як правило, виникає через годину після прийому їжі) і обов'язково спите на подушці - щоб ваша голова знаходилася трохи вище рівня тіла. Це положення не позбавить вас від печії, але, за даними наукових досліджень, прискорить відтік кислоти зі стравоходу в шлунок на 67%.

7. Відмовтеся від сигарети

Всі знають, що куріння шкідливе для серця і легенів. Однак ця звичка негативно відбивається і на травній системі.

Нікотин, як і алкоголь, розслабляє сфінктер між стравоходом і шлунком, в результаті кислота з шлунку виявляється в стравоході.

Куріння також змушує солі жовчі мігрувати від тонкої кишки в шлунок і скорочує вироблення слини (слина ж допомагає змити кислоту із стравоходу і містить природний нейтралізатор кислоти - бікарбонат).

wday.ru