Дробове харчування давно відомо серед професійних дієтологів. Саме за такою схемою приймають їжу спортсмени, коли готуються до змагань. Це допомагає їм швидко відновити форму і не відчувати голод.

• Дробове харчування Фото:

Що таке дробове харчування

Дробове харчування - це не дієта, а зміна кількості прийомів їжі на добу. Щоб схуднути, потрібно їсти кожні три-чотири години невеликими порціями. Засноване дробове харчування на простому принципі зниження кількості споживаної їжі. Організм не встигає відчути почуття голоду, яке найчастіше виникає через п'ять-шість годин після сніданку, обіду або вечері. Отримавши небагато калорій, він засвоює їх, не "просячи добавки". Така система дозволяє швидко скидати зайву вагу. У тиждень може йти від 1 до 5 кілограмів, залежно від початкового ваги. Чим він більший, тим швидше буде схуднення в перші місяці.

За відгуками тих, що худнуть, перехід на дробове харчування сприймається організмом досить легко. Ні запаморочень або постійного бажання перекусити. При цьому вага скидається швидко навіть без спортивних вправ

Дробове харчування. Зразкове меню

Меню дрібного харчування досить обширне, дозволені практично всі продукти. Але при цьому розмір порції скорочується наполовину від звичайної.

Сніданок досить щільний: геркулесовая каша, пластівці, овочевий салат, запечена риба, бурий рис, гречка - щось одне на вибір. Розмір порції - не більш 200 грамів. Перекус (через два-три години після сніданку) - яблуко, йогурт, сир, банан, що не більше 100 грамів. Обід - те ж саме, що і на сніданок, тільки можна додати до салату або крупам шматочок курячої грудки і зерновий хліб. Порція не більше 200 грамів. Перекус - ті ж продукти, що і після сніданку. Вечеря - відварна або запечена риба, курка, овочевий салат, тушковані кабачки і баклажани, вінегрет (200 грамів). Перекус після вечері - трохи сиру або стакан кефіру.

Кількість прийомів їжі залежить від того, скільки людина спить, а скільки спить. Якщо він встає о сьомій ранку, а лягає спати в дванадцять, то в день має бути шість-сім перекусів

Це повноцінне меню дозволяє заповнювати потреби організму в мінералах і дає кількість калорій, необхідне для активної продуктивного життя і занять спортом. Величезний плюс його в тому, що вуглеводи в їжі зведені до мінімуму, але організм не відчуває цього, так як досить часто отримує нові порції і просто не встигає відчути відсутність вуглеводів. Щоб заповнити їх кількість, організм витрачає запаси жиру, не подаючи сигнал про голод, так як шлунок постійно повний.

Ні для кого не секрет, що кошти для прискорення обміну речовин, які використовують професійні спортсмени та моделі шкодять здоров'ю.

Це, як правило, різноманітні харчові добавки або хімічні препарати. Правильне харчування і спорт - це найефективніші способи і засоби для прискорення обміну речовин.

Прискорення обміну речовин відбувається від фізичного навантаження на організм. Регулярні заняття спортом, допоможуть підвищити швидкість метаболізму в організмі. Тренування в спортзалі під наглядом інструктора, або виконання розписаних вправ вдома призводять до втрати зайвої ваги.

Однією з найважливіших потреб організму є необхідність регулярно поповнювати запас вітамінів. Вітаміни містяться в багатьох продуктах харчування - фруктах, овочах.

Вважається, що кращим засобом для прискорення обміну речовин є правильне харчування. Завдяки йому ж можна і відновити порушений обмін речовин. Не слід сидіти на дієтах для схуднення. Це не тільки не допомагає, а й шкодить здоров'ю людини. Це звичайно не стосується дієт, які призначають лікарі. Результатами дієт можуть бути різні захворювання шлунка, нервової системи, шкіри і навіть серця.

Слід контролювати харчування, необхідно щодня приймати їжу 4-5 разів невеликими порціями. Це допоможе організму рівномірне розподіляти калорії, і витрачати їх протягом дня. Найголовнішим прийомом їжі є сніданок. Він ніби пробуджує організм для роботи та боротьби із зайвими кілограмами.

Існує ряд продуктів, які здатні прискорювати обмін речовин:

• Лимони;
• Білкова їжа;
• Імбир;
• Ананаси;
• Морська риба;
• Пекучі спеції;
• Грейпфрути;
• Зелений чай.

Не варто забувати про воду. Організм постійно вимагає надходження води. Денна норма людини з середньою фізичною навантаженням - 2 - 2,5 літра води. Але воду варто пити чисту або мінеральну без газу. Солодкі напої не будуть корисні людям, які вирішили позбутися зайвої ваги. У лимонадах присутній багато харчових добавок і головний ворог худнуть - цукор.

Необхідно також стежити за графіком дня. Для організму і прискорення метаболізму слід спати не менше восьми годин на добу, регулярно прогулюватися на свіжому повітрі, можна відвідувати лазню і уникати стресу.

Всім доброго часу доби. Як відомо, головною темою більшості жіночих журналів і телепередач ось уже кілька років вважається схуднення. На що тільки не йдуть сучасні жінки, щоб скинути вагу.

Дієти, чудодійні препарати, тренування, операції та багато іншого. Але перш, ніж позбуватися зайвої ваги, необхідно з'ясувати його першопричину, і, спершу, спробувати усунути проблему там. Сьогодні в інтернеті є безліч статей, на тему Худнемо разом легко і красиво, дуже важливо їх прочитати для збору інформації по темі.

І так, найпоширенішою причиною зайвої ваги вважається поганий обмін речовин. Екологія, неякісні продукти харчування, низька фізична активність уповільнює обмін речовин і енергії, через що в організмі накопичується зайвий жир. Справитися з поганим обміном речовин допоможе просте, всім відомий засіб, яке можна купити в будь-якому продуктовому магазині - це оливкова олія холодного віджиму. Звичайно, необхідно вибирати тільки натуральний і якісний продукт.

Оливкова олія для схуднення

Якщо ви не готові сідати на суворі дієти або три рази на тиждень відвідувати фітнес зал, то оливкова олія - ??ідеально засіб, щоб скинути зайву вагу. Щоб скористатися цим засобом для поліпшення обміну речовин, необхідно пити одну неповну столову ложку масла вранці на голодний шлунок.

перше, воно дасть сигнал шлунку, що пора працювати, як би запустить його. По-друге, масло багате вітамінами, поліпшують обмін речовин, по-друге, завдяки своїй формулі, оливкова олія вже після першого застосування прискорить процес перетравлення їжі і поліпшить стілець.

В організмі не будуть затримуватися шкідливі речовини, а будуть швидко виходити. Звичайно, одного тільки масла для схуднення недостатньо. Воно ефективно покращує обмін речовин, але якщо Ви вирішили сильно схуднути без шкоди для здоров'я, тоді необхідно скорегувати раціон харчування.

Якщо Ви мрієте про стрункому тілі, то обов'язково скористайтеся наступними порадами.

Як схуднути без шкоди для здоров'я

- Не їжте після 6 вечора

- Все калорійне краще їжте в проміжку з 7 ранку до 12 дня

- Робіть регулярні корисні перекуси між основними прийомами їжі. Перекушувати краще фруктами, горіхами в помірній кількості, сухофруктами, йогуртом або вівсяним печивом.

- Чи не голодуйте і не переїдайте

- Чи не запивайте їжу великою кількістю рідини

- Скоротіть споживання жирної і канцерогенної їжі.

Якщо перераховані вище правила стануть звичкою, то фігура з кожним днем ??ставатиме все стрункішою і стрункішою без шкоди для здоров'я, покращиться настрій, якість шкіри і волосся.

Загальноприйнято, що причиною надлишкової маси тіла є порушення обміну речовин. Цей "факт" став об'єктом пильного вивчення дієтологів. Але досить просто здраво поглянути на проблему. Гіпотеза "порушеного" метаболізму перебувати в суперечності з фактами, які ми спостерігаємо. "Зайвий" вага, має практично кожна людина у віці більше 25 років, а серед жінок, до цього терміну його "ловлять" до 27%. Якщо до цього додати методику розрахунку цього самого ваги, ставати зрозуміло, що у всіх людей не може метаболізм бути порушений.

Спостережувана зміна складу крові та обміну речовин є наслідок перебування організму людини в режимі детренированности. Тільки так можна цей факт пояснити. Ні про яке порушення метаболізму не може бути й мови. Все це говорить на користь того, що ведення активного способу життя негайно приведе до "нормалізації" обміну веществ.Перед тренуваннями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Представниці прекрасної статі часто через свою недосвідченість починають дієти мало вивчивши всі тонкощі самого процесу схуднення. Адже недостатньо просто дотримуватися якоїсь певної дієти, вона неодмінно повинна підтримуватися комплексним впливом на організм. Для більшої ефективності дієти, а також її стабільності в плані різкого зниження ваги, доцільно дотримуватися певних рекомендацій і правил. Зокрема мова йде про доповнення у вигляді активних фізичних навантажень. Саме вони дозволять вам схуднути і знову одягати свій улюблений трикотаж, як тут, - кофти, сукні та спідниці.

Додаткові фізичні навантаження сприяють значному підвищенню обмінних процесів у людському організмі, а адже прискорення обмінних процесів за своєю суттю і лежить в основі будь-якої дієти або методики схуднення.

Для того, щоб ваш організм почав споживати більшу кількість енергії, доцільно дотримуватися певних правил, ці правила в основі своїй сприяють нарощуванню додаткової м'язової маси, а також підтримують в тонусі вже напрацьовані фізичні форми.

Отже, перейдемо безпосередньо до правилам.

1. Кожний новий ранок повинно починатися з простий гімнастики , яка сприятиме розігріву м'язів і спалюванню додаткових калорій. Вранці калорії витрачаються організмом значно інтенсивніше, а це сприятливо впливає на весь організм.