Якщо повний людина скаже Вам, що він не хоче схуднути, не поспішайте йому вірити. Він лукавить. Він, звичайно ж, хоче, але не може. Або не знає як. Всі його попередні спроби схуднути закінчилися невдачею. /shutterstock Бажаний результат так і не був досягнутий, а те, що вдалося скинути, дуже швидко повернулося назад. Наш знайомий не самотній. Його долю з тими чи іншими особливостями повторює кожен, хто має надлишкову вагу. Або, як запевняє статистика, кожна друга доросла людина.

Чому так? Очевидно, щось ми робимо неправильно, допускаємо якісь помилки. І поки ці помилки не будуть усвідомлені і виправлені, справу з мертвої точки не зрушиться. Назвемо деякі з цих помилок.

Чим більше нестерпна дієта, тим більше вона ефективна. Це не так - про ефективність дієти можна говорити тільки в тому випадку, якщо її можуть виносити більшість пацієнтів.

Схуднути заважає відсутність сили волі. Це не так. Більшість повних людей мають досвід голодування до доби і більше. Рідко хто з худих може похвалитися тим, що голодував більше доби.

Метод схуднення тим краще, чим більша кількість кілограмів вдається скинути за меншу кількість часу. Це не так. Якщо людина скидає більше 3 кг на місяць, значить поряд з жиром він втрачає неприпустимо багато нежирових тканин - м'язи, печінку, імунна система. Виняток становить перший місяць дієти, коли зниження ваги за рахунок втрати надлишкової води може бути дещо більшим.

Якщо об'єднати кілька методів схуднення (наприклад, роздільне харчування і метод Монтеньяка), то їх спільний результат буде перевершувати результат кожного з методів. Це не так. Багато методів в частині заборон суперечать один одному. У результаті пацієнт збільшує страждання, що змушує його передчасно припиняти лікування.

Все зло в вечерях. Якби вдалося не їсти після 6 години вечора, схуд б без жодних дієт. Це не так. Біоритм людини побудований так, що в першу половину дня він легше витрачає енергію, а в другу легше накопичує. Спроби заборонити вечірній прийом їжі ведуть до непереборному голоду і до зривів. Вечеряти можна. Єдино, треба намагатися, щоб їжа увечері була нежірогенной.

Від мучного та солодкого товстіють. Це не так. Існують численні дослідження, що показують, що якщо в їжі дуже мало жиру, людина як мінімум не виправляється при практично будь-якому споживаному кількості мучного та солодкого.

Пісне масло однозначно корисно. Це не так. Рослинні масла, які ми в побуті називаємо пісними, насправді містять порядку 97-98% жиру. Це дуже жірогенние продукти.

Докторська ковбаса називається так тому, що вона знежирена і сприяє схудненню. Це не так. Докторська ковбаса містить до 30% тваринного жиру.

Схуднення передбачає тривалий відмова від маси дуже смачних речей. Це не так. Існують методи досить ефективного зниження ваги, при яких немає заборони на будь-які продукти.

Cуществует секретне ліки, яке здатне призвести до зниження ваги без жодних дієт. Це не так. Чи не існують ліки, здатні привести до зниження ваги, якщо одночасно пацієнт не дотримується дієти, яка сама по собі ефективна в плані зниження ваги.

Фізичні навантаження однозначно сприяє зниженню ваги. Це не так. Фізичні навантаження, які можуть виконувати більшість людей, ведуть до зниження ваги, тільки якщо пацієнт одночасно дотримується дієти, яка сама по собі ефективна в плані зниження ваги. Існує думка, що неправильно підібрані навантаження ведуть скоріше до набору ваги, ніж до його зниження.

Якщо я знаю трьох подруг, яким допоміг даний метод схуднення, він однозначно допоможе і мені. Це не так. Програма зниження ваги як у частині дієти і фізичних навантажень, так і в інших своїх розділах потребує строгого індивідуальному підборі і дозуванні.

Люди товстіють тому, що багато їдять. Якби вдалося їсти поменше, то можна було б схуднути без жодних дієт. Це не так. Спеціальними дослідженнями встановлено, що більшість повних людей їдять в середньому менше, ніж більшість худих. Помірне обмеження споживання їжі веде до деякого компенсаторного зменшенню витрати енергії. Зниження маси тіла при цьому може взагалі не спостерігатися.

Схуднення несумісне з їжею досита. Це не так. Правильно підібрана дієта зберігає у людини почуття задоволення харчуванням.

Помірною їжі цілком достатньо, щоб не поправлятися. Це не так. Як було встановлено в спеціальних дослідженнях, підвищення ваги може спостерігатися і при помірному харчуванні, якщо частка жиру в ньому перевищує 50%.

Прес можна качати не тільки в тренажерному залі, а й удома. Тренер з бодіфітнесу Олександр Аверченко дав рекомендації, які вправи найбільш ефективні, і як правильно їх виконувати.

Качати прес будинку можна в будь-який зручний час: вранці перед роботою замість зарядки. Це допоможе прокинутися, зарядитися енергією на весь робочий день. Або ж це можна робити після роботи ввечері. Заняття рекомендується виконувати на гумовому килимку (купити можна в будь-якому магазині, де продається спортінвентар). З його допомогою заняття вдома будуть не такими болючими для хребта.

Якщо ви новачок, і тільки починаєте качати прес будинку, тренування варто робити не частіше, ніж через два дні.

Потім ви зможете качати прес будинку більш інтенсивно і самі вибирати кількість повторень і підходів, орієнтуючись на свої власні відчуття.

Олександр Аверченко показав кілька вправ для преса, які можна з легкістю робити вдома.

Як качати прес будинку

Починати потрібно з верхнього преса.

1. Початкове положення: лягаємо на спину, голова трохи піднята, руки лежать на колінах. Піднімаємо тулуб, відриваючи лопатки від підлоги, руки ковзають по колінах. Кількість повторень - 15-20 разів.

2. Друга вправа, для якого вихідне положення те ж: лягаємо на спину, ноги підняті вгору, руки хрестом лежать на грудях.

Піднімаємо тулуб вгору, відриваючи при цьому лопатки. Щоб вправа була ефективним, робимо 15-20 повторень.

Переходимо до бічних м'язам преса.

1. Початкове положення: лягаємо на спину, руки стуляємо в замок за головою в ліктях. Лівим ліктем торкаємося правого коліна, правим - лівого. Лікті з колінами сходяться посередині. Потрібно зробити 15-20 повторень.

2. Щоб качати бічній прес, ефективним буде вправа під назвою "бічна планка". Початкове положення: лягаємо на бік, піднімаємося і впираємося на лікоть, щоб нога на нозі була, рука на поясі і тримаємося в такому положенні 20-30 секунд. Потім опускаємося і відпочиваємо 20-30 секунд. Таким чином, м'язи бічного преса напружуються.

Завершуємо заняття прокачування преса вправами на нижній прес

1. Початкове положення: лягаємо на спину, руки фіксуємо під спиною (попереком), щоб було зручно. Ноги випрямляє, піднімаємо і опускаємо їх. Амплітуда при цьому повинна бути невеликою. Кількість повторень для прокачування нижнього преса - 15-20 разів.

2. Початкове положення: лягаємо на спину, руки в ліктях за головою, ноги хрестом, підводимо їх до тулуба. Робимо 15-20 повторень.

Качати прес можна як вдома, так і в тренажерному залі. Приділяти цьому заняттю 15-20 хвилин.

Всім гарного преса!

Часом тих коштів, які ми використовуємо для очищення, живлення, відновлення та захисту волосся, недостатньо, щоб волосся виглядали доглянутими і здоровими. Їх треба періодично "підгодовувати" і живити натуральними компонентами. Для цього ідеально підійдуть маски для волосся .

Все що необхідно для росту волосся може дати природа, тому багато маски можна приготувати вдома самостійно. Зазвичай в їх склад включаються різноманітні олії, вітаміни, трави, а також різні нехитрі інгредієнти: чорний хліб, кефір, мед і т.д. За допомогою масок можна вирішити багато проблем волосся: випадання, лупа, повільне зростання, перетин, ламкість, тьмяність.

Як правило, товщина волосини з плином часу не повинна змінюватися. Однак через несприятливого впливу вони можуть истончаться, стаючи тьмяним і ламким. Зробити волосся міцніше і товщі допоможуть засоби, що містять у своєму складі силікон (рослинний або синтетичний), пантенол, протеїни, натуральні кераміди. Хоча фахівці не рекомендують використовувати такі засоби тривало, інакше це може навпаки призвести до погіршення стану волосся.

Якщо ви сумніваєтеся в косметичних продуктах на прилавках, то можете приготувати засоби для волосся в домашніх умовах, замовивши всі необхідні інгредієнти в спеціалізованому інтернет-магазині.

Поліпшити структуру волосся, зробивши їх більш густими, допоможе застосування хни. Даний метод підійде тим, хто вирішив поміняти свій колір.

Однак він не підходить жінкам сухого волосся, тому що хна має підсушують ефектом.

Існують різні ефективні маски для волосся , які застосовуються безпосередньо перед миттям, що дозволяє спростити дану процедуру і заощадити час. Наприклад, грушева маска здатна надати волоссю об'єм, а також відновити пошкоджені. Для брюнеток і темних шатенок підійде кавова маска, яка допоможе відновити ослаблене волосся, надавши їм м'який природний блиск.

Для волосся, що січеться призначені спеціальні маски, які допоможуть відновити їх порушену структуру. Склади, приготовані за народними рецептами, досить ефективні, однак часто їх використовувати не рекомендується. Не варто також користуватися одним рецептом весь час, тому що це викличе звикання волосся. Найбільш дієві в рішенні такої проблеми такі види масок: з дріжджів, хни, кореня лопуха, яєчного жовтка, кисляку (кефіру).

Складнішою проблемою, що вимагає комплексного лікування, є випадання волосся. Тільки лікування зсередини в сукупності з масками проти випадіння зможуть її вирішити. Для найбільш ефективного результату такі маски для волосся потрібно втирати в шкіру голови, накрити целофаном і утеплити рушником. Проти випадання добре допомагають маски гірчичні, цибульні, коньячні, а також з соком алое і медом.

Якщо регулярно робити маску, відповідну саме вашому волоссю, то через деякий час ви їх просто не дізнаєтеся.