Система харчування Т-Тапп , так само як і система тренування, була розроблена відомим фахівцем по здоров'ю, а так само дієтологом і тренером - Терезою Тапп.
Особливий підхід до жіночого здоров'я Тереза знайшла завдяки наполегливим тренуванням і багаторічними спостереженнями за своїм тілом, і, звичайно ж, за тілом своїх численних клієнток.

У Терези є девіз, який звучить наступним чином: "Звертайся зі своїм тілом як з машиною!". Вона сама є живим прикладом тому, як може прекрасно виглядати жінка, якій вже далеко за сорок. Тереза ??у свої роки має стрункою і досконалою фігурою.

Дієтична система живлення і спеціальні тренування , розроблені Терезою Тапп, застосовуються в комплексі один з одним, при цьому Ви зможете отримати задоволення від їжі, що вживається.

В основу дієти лягли медичні дослідження Джона Нопкінса, який стверджує, що для того щоб уникнути виснаження кісток, жінкам необхідно споживати 55% вуглеводів, тобто не можна повністю зі свого раціону харчування виключати вуглеводи, тому що якщо це зробити, то можна змінити метаболізм. При зміні метаболізму, якщо ми переходимо від обмежень до нормального споживання їжі, то все, що так завзято скидали до нас може повернутися знову, більше того вагу як правило повертається з додатковими кілограмами.

Чи не для кого не секрет, що вуглеводи є джерелом енергії, і якщо дотримуватися низкоуглеводной дієти, то наш вага буде швидко знижуватися, так як кожен грам вуглеводу в організмі затримує тілом порядку 3 гр. води. Виходячи з цього, Тереза ??Тапп пропонує щоденну схему харчування , яка матиме 55% вуглеводів, 15% жиру і 30% протеїнів.

Тереза ??ділить вуглеводи дві категорії - це ті, які створив Бог і ті, які створила людина.

Вуглеводи першої категорії не призводять до набору ваги, так як в них немає хімікатів, і вони збалансовані за складом вітамінів і мінералів природою.

До вуглеводів цієї категорії відносяться такі продукти як м'ясо, фрукти, овочі та цільні зерна.

Вуглеводи другої категорії допомагають набирати вагу через свого легкого перетворення в надлишок глюкози, якій має властивість відкладатися у вигляді жиру. Це відбувається тому, що така їжа містить штучні добавки, барвники, ароматизатори, які ускладнюють здатність тіла переробляти їжу.

До вуглеводів, створених людиною можна віднести тістечка, торти, хліб, крекери, цукерки, печиво, макарони, чіпси, більшість пластівців і мюслі.

Але, не всі вуглеводи першого типу так нешкідливі, наприклад, такий коренеплід як картопля через свій високий глікемічного індексу (ГІ) може призвести до набору ваги, тому його вживання ми відносимо до тих днів, коли дозволяється вживати вуглеводи, створені людиною.

Отже, згідно Т-Тапп, можна їсти все, але в невеликій кількості. Тобто не обов'язково відмовлятися від вживання своїх улюблених продуктів, достатньо вживати їх не частіше ніж один раз на три дні, при цьому слід пам'ятати про те, що кількість споживаних вуглеводів по другому типу має бути помірним.

Все інше час необхідно харчуватися продуктами першого типу.

Схема живлення Т-Тапп:

1-ий день: вуглеводи першого типу в кількості 55% від денного раціону.

2-ий день: вуглеводи першого типу в кількості 55% від денного раціону.

3-ий день: вуглеводи, створені людиною.

4-ий день: вуглеводи першого типу в кількості 55% від денного раціону.

5-ий день: вуглеводи першого типу в кількості 55% від денного раціону.

6-ий день: вуглеводи, створені людиною.

7,8,9, .... і так далі дні дотримуватися харчування згідно вказаній схемі.

"Десять занять калланетикой зроблять тебе на десять років молодше!" - Стверджує американка Каллан Пінкней, якій вже за п'ятдесят. І їй можна довіряти: адже вона сама винайшла цей дивовижний статичний вид фітнесу.

Від імені Каллан утворено і назва, широко відоме тепер в усьому світі. 1что таке калланетика?
Калланетика - улюблена гімнастика американок - підкорила Європу. Ця унікальна система вправ, викликає активність глибоко розташованих м'язових груп, дає результати, які межують з дивом. Великий ентузіасткою цього виду вправ стала герцогиня Іорна Сара, дружина молодшого сина британської королеви, більш відома під ім'ям Ферджі. Коли після народження дитини вона виявила, що важить 90 кілограмів, то запросила до Букінгемського палацу американку Каллан Пінкней.
Результати дали про себе знати вже через тиждень щоденних вправ. Струнка Ферджі стала гарячим популяризатором калланетики. Втім, серед прихильників цієї гімнастики багато знаменитостей. Наприклад, Барбара Стрейзанд зізнається, що саме калланетике вона зобов'язана хорошим самопочуттям і стрункою фігурою. Знаючи, що більшість жінок не люблять займатися гімнастикою, Каллан Пінкней вимагає виконання годинних сеансів по два рази на тиждень тільки в початковий період, коли необхідно позбутися зайвої ваги.
Корисні ефекти від занять калланетикой
Каллан Пінкней запевняє, що після 10 тренувань ти станеш молодшим на 10 років. А все тому, що година занять калланетикой дає організму стільки, скільки 7:00 занять класичної гімнастикою, або 24 години аеробікою. Немає необхідності ходити в спортзал - пізнати всі принади калланетики можна вдома. Не знадобляться особливе устаткування, спеціальний одяг, або взуття. Досить надіти звичайну спортивну форму, краще яскраву, що створює святковий настрій, і звичайні легкі спортивні туфлі, а можна займатися босоніж.
Під час тренування всі м'язи розвиваються рівномірно; рівень метаболізму - обміну речовин у м'язовій масі різко зростає, значить, займаючись, ви спалюєте більшу кількість калорій; навчившись "задіяти" дрібні м'язи, ізолюючи при цьому великі, ви відчуваєте абсолютно нові і незвичайні відчуття.
Калланетика, точно талановитий скульптор, допоможе виліпити нову фігуру з бездоганними формами: - виправиться постава; - Підніметься груди; - Стане підтягнутим і плоским живіт; - Покращиться форма сідниць і стегон; - Ти станеш гнучкою, підтягнутою і найголовніше - результат можна відчути, виміряти і "зважити" вже через кілька занять, якщо тренуватися з повною віддачею.
Лікарі за Калланетик
Існує безліч обмежень, які наказують щадний темп, а то і зовсім забороняють виконання складних рухів.

Але це зовсім не означає, що на гімнастики треба поставити хрест. Роби рухи, що нагадують Калланетик, але в спрощеній формі. Наприклад, у вправі сказано: "Повторіть 20, 30 і більше разів". Значить, постарайся зробити хоча б 5 разів, правда, ефект буде не таким швидким, але зате надійним і не загрожує здоров'ю.
Кому не слід займатися калланетикой
Звичайно людині важко визначитися, яка гімнастика для нього корисніше. Тобі доведеться з'ясувати, що для тебе краще. Може бути, ти настільки фізично просунута, що тобі підійде комплекс бодібілдингу. Або ж ти так активна і молода, що для тебе виявляться ідеальними аеробіка або фітнес. Або ти всерйоз захоплена Сходом, і тобі буде набагато цікавіше освоювати йогу або будь-яку східну практику.
Відповідай на кілька питань, щоб зорієнтуватися, що краще тобі підійде: 1. Ти хочеш скинути 10-20 зайвих кілограмів? 2. Ти страждаєш задишкою, якщо швидко рухаєшся або піднімаєшся сходами? 3. У тебе від різких рухів іноді паморочиться голова? 4. Ти не витримуєш тривалі навантаження? 5. Ти не любиш бігати і стрибати? 6. Тобі нудно в тренажерному залі? 7. Ти не любиш вичавлювати вагу і "гойдатися"? 8. Тобі подобаються спокійні рухи? 9. Твій принцип - плавність і граціозність? 10. У тебе погана координація рухів? 11. Тобі важко дотримуватися високий темп? 12. Ти мрієш виправити дефекти своєї фігури? 13. Ти дуже обмежена в часі? 14. Ти соромишся займатися в групі?
Якщо на більшість питань ти відповіла "так", то, швидше за все, саме калланетика те, що тобі потрібно.
Тренування
Для початку вправи потрібно робити 3 рази на тиждень протягом години. Після перших помітних результатів (вага почне зменшуватися, а фігура - набувати бажані форми) можна займатися 2 рази на тиждень. Але май на увазі: спочатку ти можеш додати у вазі, так як м'язи прийдуть в тонус, їх маса, природно, збільшиться, адже в'ялі вони важать набагато менше, ніж натреновані. Цілком імовірно, що з тієї ж причини в перший час у тебе збільшиться в об'ємі живіт. А ось талія відразу помітно "схудне". Отже, все йде "за планом". Дуже скоро весь жир "підбереться". Коли ж ти досягнеш стабільного успіху, символічну "плату" - година в тиждень - за відмінне самопочуття і гарний настрій будеш вносити з задоволенням. А ще краще цей тижневий годину розподілити на кожен день - по 15 хвилин. Чи не плутай Калланетик з бодібілдінгом - ні в якому разі не перевантажуй м'язову масу. Адже перед тобою не стоїть завдання "накачатися". Тому як тільки відчуєш втому або біль у м'язах, припини вправу.

Ми живемо в епоху культу спорту і здорового способу життя. Тому, якщо у вас в планах є створення свого власного бізнесу, то неодмінно задумайтеся про те, як відкрити магазин спортивного харчування. Справа це вважається дуже рентабельним, адже на сьогоднішній день існує маса фітнес-центрів. Практика показує, що кожен третій людина, що вирішила зайнятися спортом і усвідомила, що це у нього виходить, починає проявляти інтерес до спортивного харчування. Воно здатне додати організму сил і активізувати ріст м'язових волокон. Ось тут-то споживачі і починають шукати спеціалізований магазин з подібною продукцією. У нашому матеріалі ми розповімо вам, як відкрити магазин спортивного харчування, що для цього вам необхідно зробити і яких проблем краще уникнути.

Чому так мало конкурентів?

Підприємці, зайняті в цій ніші, відзначають, що, незважаючи на збільшення числа бажаючих придбати жіросжігателі, протеїн, вітамінні комплекси, кількість спеціалізованих точок продажу не збільшується. Можливо, бізнесменів лякає та обставина, що предмет торгівлі не розрахований на широкі маси населення. Це не мило і не цукор, щоб людина приходила і набував їх у вас кожен день. Тому даний бізнес пов'язаний з високим ризиком.

Починаємо зі збору інформації

Перш ніж починати дану справу, проведіть моніторинг. З'ясуйте, який у вас ринок спортивного харчування, скільки є спеціалізованих магазинів, який їхній асортимент, в яких районах вони розташовані. Також ви повинні прекрасно знати про те, як багато фітнес-центрів є у вашому населеному пункті. Вся ця інформація повинна лягти в бізнес-план магазину спортивного харчування. Також приблизно прикиньте рентабельність бізнесу. Заздалегідь продумайте, де можна розмістити торгову точку. Вона повинна бути в людному місці, при цьому бажано недалеко від великого спортивного комплексу. Ще треба подбати про постачальників спортивного харчування. Маючи на руках інформацію про конкурентів, можливості та перспективи даного напрямку бізнесу у вашому місті і, нарешті, маючи постійні канали постачання, можна приступати до конкретних дій. При цьому кожен ваш крок повинен відображати бізнес-план магазину спортивного харчування.

Краще перевірити все в мережі

Підприємці, вже кухарів в цьому бізнесі, радять починати торгівлю в інтернеті. Для цього зареєструйте свій сайт, знайдіть постачальників, укладіть ділові угоди і - вперед. Обкатайте ваш бізнес в онлайні. Так ви зможете обзавестися постійними клієнтами, перевірите, який товар йде в цьому бізнесі, а від чого краще відмовитися. Плюс саме такого методу полягає також і в тому, що в разі невдачі ви практично нічого не втратите. А от для подальшого розвитку бізнесу сайт буде просто необхідний. Отже, плюси інтернет-продажів полягають у напрацюванні власної армії шанувальників, реалізації невеликих обсягів товару (яких для звичайного магазину було б занадто мало) і, нарешті, можливості визначення реального попиту на продукцію.

Тільки надійні партнери

При виборі постачальників намагайтеся приділяти величезну увагу якості. Від вашого товару залежить здоров'я, а в деяких випадках і життя людей, тому будьте гранично відповідальними. Купувати краще відразу великі партії спортивного харчування, так ви зможете зробити його собівартість нижча. Якщо ж фінансові можливості не дозволяють вам широко працювати, можна постаратися умовити ваших партнерів відпускати продукцію під реалізацію із запевненням розрахуватися у встановлений термін.

Про реєстрацію

Тепер настав час приступати до легалізації своєї діяльності. Необхідно зареєструватися в податковій. Ви можете проходити як ПП чи як ТОВ. Все залежить від того, на який оборот ви націлені. Якщо плани у вас наполеонівські, то в такому випадку краще підійде реєстрація цілої компанії. Також необхідно узгодити всі дозвільні документи з вашою районною адміністрацією. Продукція, яка буде вами реалізовуватися, повинна мати атестати якості. Будьте готові до перевірок з боку санітарно-епідеміологічної служби. Чиновників, перш за все, буде цікавити виробник спортивного харчування, відповідність ГОСТам та умови зберігання ваших товарів. Також вам необхідно закупити обладнання для ваших товарів: холодильні камери, прозорі вітрини, стелажі, касовий апарат, якщо є необхідність у продажу сухих сумішей на вагу, то придбайте ваги.

Займіться рекламою

Відкриття магазину спортивного харчування необхідно провести дуже феєрично. Для цього в перший час передбачте знижки. Напрацьовуйте своїх постійних клієнтів. Також дуже ефективно буде проведення спеціальних акцій у великих спортивних комплексів. Роздайте потенційним клієнтам пробники з вашою продукцією та рекламні листівки. Зацікавте спортсменів доступними цінами, відмінним обслуговуванням і чудовою якістю вашого харчування. Для посилення рекламного ефекту в якості промоутерів краще вибрати симпатичних дівчат атлетичної статури. Роздача ними жиросжигателей для разового застосування буде виглядати дуже переконливо. Спортивне харчування як бізнес може бути дуже рентабельним, якщо підійдете до нього з максимальним креативом. Після гарного старту необхідно постійно просувати сайт своєї компанії. Зовсім не зайвим буде присутність у соціальних мережах і постійне оброблення там груп потенційних клієнтів. Якщо бюджет дозволяє, то обов'язково дайте рекламу в газеті і по радіо. Так ви зможете додатково отримати кілька десятків клієнтів.

Де розмістити магазин?

Ми вже згадали про те, що треба правильно вибрати місце для вашої торгової точки. Наприклад, як відкрити магазин спортивного харчування в спальному районі міста і при цьому сподіватися на фінансовий успіх? Будьте впевнені - так він не прийде. Ідеальним місцем для розміщення вашого магазину може стати вихід або вхід на станції метро. При цьому бажано поблизу мати великий спортивний комплекс чи фітнес-центр. Хочемо звернути вашу увагу на те, що не варто гнатися за великим площами під оренду. Для початку вистачить і 25 м2. Це дозволить вас значно заощадити на приміщенні, а вивільнені фінанси витратити на розширення асортименту або рекламу своєї торгової точки. До речі, крім стандартних заяв про себе з екрану ТВ і соціальних мереж, необхідно заручитися довгостроковою співпрацею з тренажерними залами. Так ви отримаєте значний приріст своєї клієнтської бази, правда доведеться віддавати певний відсоток подібним закладам. Але не переживайте, ви завжди можете замовити додаткову партію протеїну або жиросжигателей.

Про товари

Як відкрити магазин спортивного харчування, не маючи достатнім асортиментом? Звичайно, і таке буває. Але в такому випадку безглуздо сподіватися на великий фінансовий успіх. Перед тим як відкриватися, обов'язково сформуйте асортимент. Співпрацюйте лише з надійними постачальниками. Ви повинні бути абсолютно впевнені в тому, що будете своєчасно отримувати необхідні обсяги якісної продукції. Для формування оптимального асортименту більше часу проводите, спілкуючись зі спортсменами. Вони вам підкажуть, які суміші краще купувати, а від чого варто відмовитися. Що взагалі являє собою спортивне харчування? Це спеціальні біологічні добавки. Одні призначені для нарощування м'язової маси, друга - для видалення надлишків жиру, третій - для підтримки оптимального балансу поживних речовин і різних вітамінів. Постарайтеся зробити так, що у вас були представлені всі можливі категорії такого товару, як спортивне харчування. Бізнес в такому випадку піде набагато успішніше.
Ви зможете запропонувати кожному своєму клієнтові саме те, що йому необхідно. Пам'ятайте про те, що бізнес спортивного харчування - ніша рентабельна. Якщо правильно організувати рекламу своєї справи, то можна обзавестися колом постійних клієнтів, які будуть приносити вам прибуток довгі роки.

Про гроші

Для того щоб почати бізнес, необхідно мати в наявності 10 000 $. Цієї суми буде достатньо для того, щоб зняти невелике приміщення і скласти асортимент. Правда, у випадку, якщо у вас налагоджені добрі контакти з постачальниками спортивного харчування, і вони можуть відпускати вам свою продукцію під реалізацію, то в такому випадку можна обійтися і меншими грошима. Відкриваючи свій магазин, приділіть особливу увагу персоналу. Важливо, щоб всі ваші продавці були компетентними в питаннях спортивного харчування. В ідеалі вони повинні бути або завзятими шанувальниками фітнесу, або тренерами тренажерних комплексів. Тоді все з вашим бізнесом буде в порядку.