Дивлячись на професійних спортсменів, неможливо не замилуватися їх екіпіровкою: красиво сидять костюми плюс привертають увагу аксесуари, які надають особливого шарму зовнішньому вигляду.
Однак не тільки в красі справа: кожен із спортивних гаджетів допомагає спортсменам уникати травм і перенапруги м'язів. Благо, у наш час пов'язки та бандажі для занять фітнес можна знайти в будь-якому спортивному магазині, аптеці або Інтернеті.
Отже, вивчаємо асортимент і визначаємося з вибором:
- гомілковостопні пов'язки - ними потрібно озброїтися в першу чергу любителям пробіжок і активних фітнес-тренувань: далеко не всі кросівки захищають гомілку від травм, вивихів і перенапруг;
- наколінники фіксують колінний суглоб, бічні зв'язки і меніск, про них слід задуматися тим, хто на заняттях робить упор на вправи ніг плюс під час занять на тренажерах;
- пов'язки на лікті , як і наколінники, фіксують суглоб і м'язи, актуальні під час занять з обтяженнями (гантелі, боді-бар) і на тренажерах;
- напульсники , звичайно ж, обов'язкові для будь-яких активних тренувань, вони позбавлять від необхідності витирати обличчя рушником;
- поперекова пов'язка не зашкодить тим, хто хоче перестрахуватися від отримання травм або розтяжок в області попереку;
- пов'язка на голову - не просто красиво, але і зручно: волосся не будуть відволікати від виконання вправи плюс пов'язка працює за принципом напульсника (піт в прямому сенсі не буде застеляти очі).
Бандажі й пов'язки, звичайно ж, зроблять зовнішній вигляд любителя займатися фітнесом набагато професійніше, однак це момент вторинний. У першу чергу вони захищають нас від травм, які можуть завдати надмірна активність, неакуратність або воля випадку: вони фіксують суглоб в правильному положенні, розігрівають м'язи, запобігають від розтягнень.
Сучасні бандажі та пов'язки виготовляють з новітніх синтетичних матеріалів (наприклад, таких, як неопрен), вони дуже міцні і водночас гнучкі, міцно кріпляться і не зісковзують, під час занять залишаються сухими. Догляд за такими фітнес-помічниками не вимагає особливих засобів, досить прати бандажі в теплій воді з милом, тільки викручувати і сушити на батареях їх не можна.
Швидка допомога - в кишені
Фото Karen Sarraga/Shutterstock.com
Кажуть, якщо взяти парасольку з дому - дощ точно не піде! За таким принципом варто діяти і нам, фанатам спортивної активності: вже краще бути готовим до того, щоб зуміти надати собі допомогу в разі отримання травми, ніж покладатися на "авось". Отже, крім кросівок і спортивної форми покладіть в сумку препарати першої необхідності:
- охолоджуючі засоби для м'язів (наприклад, мазь диклофенак) допоможуть при ударах і розтягненнях, їх потрібно наносити акуратно, не втираючи;
- якщо раніше були травми суглобів або м'язів, ні в якому разі не варто починати тренування без нанесення разогревающих коштів (наприклад, мазь Капсикам). Їх слід ретельно втерти за 5 хвилин до початку тренування;
- будь знеболюючий засіб в таблетках допоможе впоратися з дискомфортом і болем у разі травми;
- еластичний бинт згодиться у разі розтягування або перенапруги.
Статистика стверджує, що серед усіх спортивних травм лідируючі позиції займають вивихи та розтягнення. Хоча ми-то знаємо, що озброївшись стильними та корисними бандажами і створивши міні-аптечку, можна застрахувати себе від неприємного досвіду отримання травм, та ще виглядати у фітнес-залі справжнім профі! Вдалих всім спортивних стартів!
Наша звичайне життя пов'язана з щоденними повторюваними діями, турботами і клопотами. За цією рутиною ми не помічаємо, як починаємо обростати звичками, одні з яких не приносять нам ніякої користі, а інші - і зовсім шкідливі для нашого здоров'я.
А чи не випити з утреца кофейку?
Дзвонить будильник, пора вставати, а дуже не хочеться. Ну, ще десять хвилинок ... Ой, часу на збори не залишилося! Зараз швидко заглочу кофейку міцніше і вперед!
Прибігли на роботу. З чого можна почати день? Знову-таки для підбадьорення п'ємо ще одну чашку, в обідню перерву - ще одну, і так до кінця дня.
Ніхто не сперечається, що чашечка доброї кави бадьорить, але якщо глушити каву літрами кожен подіти, то від цього може постраждати здоров'я. Для досягнення стану бадьорості потрібна все більше і більше напою. Настає звикання, а збільшувати щоденне споживання кави вже небезпечно: можна заробити гіпертонію. Крім того, напої, зміст кофеїн, призводять до зневоднення організму.
Якщо ви ніяк не можете обійтися без кави, пийте свою чашечку улюбленого напою вранці, бажано з молоком або вершками. А в решту часу дня краще пити воду в достатній кількості для свого організму.
Ви любите енергетичні напої?
Напевно, перед вживанням таких напоїв ви читали, що входить до їх складу. Це кофеїн, що міститься в екстрактах гуарани або чаю, теобромін і теофілін (алкалоїди какао), вітаміни, глюкоза, таурин та адаптогени. Як правило, енергетичні напої сильно газовані, оскільки вугільна кислота сприяє швидкому засвоєнню компонентів напою і настанню ефекту бадьорості.
Якщо ви вживаєте ці напої не так часто, тільки коли потрібно швидко привести організм в "стан бойової готовності", то нічого страшного. Слід взяти до уваги, що після прийому енергетика, коли залишилися внутрішні ресурси були примусово мобілізовані, організму потрібен час для відпочинку і відновлення.
Але регулярний прийом енергетичних коктейлів - це удар по вашій серцево-судинній системі, печінці, та й нерви можуть почати пустувати. Як і у випадку "запійних любителів кави", настає швидке звикання до напою, і його потрібно все більше і більше, а можливості нашого організму є вичерпними, на жаль.
Ви знову на дієті?
Дієта - це постійна проблема майже всього жіночого населення. Одні дами, посидівши на тій чи іншій дієті, розлучаються із зайвими кілограмами й примудряються підтримувати свою вагу. Тут все в порядку. Іншим не вистачає сили волі. Вони постійно починають, намагаються урізати свій раціон, зриваються і знову починають. Залишається тільки їм поспівчувати.
Найнебезпечніша - це третя група "в'язнів на дієті". Жінки цієї групи перебувають у постійному пошуку, вони переходять з дієти кефіру, на яблучну, потім на гречану, і так до нескінченності. "Геть Машка на кефірної дієті стала струнка, як топольок. А я ніяк не можу прибрати жир з боків і складочки з живота!" Ці пані вишукують чергову чудо-дієту, картають себе, що не можуть досягти наміченої мети.
Всякі монодієти дуже небезпечні для організму, оскільки протягом тривалого часу він недоотримує важливі речовини, необхідні для нормального здорового функціонування. На мій погляд, краще всього відмовитися від всяких дієт і перейти на збалансоване харчування. Тут вам може допомогти лікар-дієтолог.
Він підбере спеціально для вас раціон, який буде містити білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи та мінерали.
Фізичні навантаження? Ніколи!
Звичайно, у вас немає часу на ранкову зарядку, тому що ... Далі можете продовжити самі. Всі знають, що непрацюючі м'язи стають млявими і перестають виконувати свою основну функцію. Наприклад, м'язи тіла - це наш корсет, який підтримує гарну поставу, додає нам привабливість і привабливість. Якщо цей корсет розтягнутий, то у нас плечі спрямовані вперед, груди - запала, зате спина колесом! Видовище малоприємне.
Будь фізичне навантаження позитивно впливає на загальне функціонування організму, знижує ризик серцево-судинних захворювань, сприяє підтримці нормальної ваги і, в кінцевому рахунку, продовжує наше життя.
Виберіть для себе найбільш прийнятний варіант фізичного навантаження: це може бути ранкова пробіжка, відвідування басейну або будь фітнес. Найголовніше, щоб заняття були регулярними.
Регулярний недосип
У нас насичене життя: робота, родина, гості, сидіння біля комп'ютера чи телевізора забирають все наш час. Нам ніколи поспати всмак. Багатьох людей мучить безсоння. Все це не додає нам здоров'я.
Людина повинна спати 7-8 годин на добу. Багато хто намагається влаштувати собі висипання у вихідні. Це марно. Організм не може відновитися за один раз, якщо на тижні у людини був постійний недосип. Якщо ви не доспати одну ніч, то ваш організм без шкоди для здоров'я може компенсувати це. Але якщо недосип хронічний і без відповідної компенсації, то це загрожує розвитком дратівливості, пригніченості і розвитком ожиріння. Так-так, це прямий шлях до набору зайвих кілограмів. Давайте подбаємо про те, щоб ми могли висипатися кожен день.
Чим ми дихаємо?
Щоб добре спати, корисно здійснювати прогулянки перед сном. Багато хто з нас проводять весь день в робочому кабінеті, потім громадський транспорт, будинок. Все, приїхали. На прогулянку часу немає.
Напевно, ви знаєте, що нестача кисню уповільнює обмін речовин в організмі і викликає підвищену стомлюваність. Щоб якось компенсувати життя в "майже безкисневому середовищі", потрібно здійснювати прогулянки перед сном. Якщо у вас є собака, щовечірні прогулянки з хвостатим другом додадуть вам здоров'я і бадьорості.
У вихідний день замість того, щоб безцільно лежати півдня на дивані, організуйте для себе і своєї сім'ї виїзд на пленер. Можна побродити по лісу і пошукати гриби, якщо це кінець літа. Взимку буде дуже корисна лижна вилазка. Якщо немає часу виїхати за місто, сходіть на пару годин в найближчий парк. Така щотижнева "зарядка" організму киснем принесе йому величезну користь.
Отже, підіб'ємо підсумки. Відмовляємося від шкідливих звичок тут і зараз:
- Регулюємо споживання кави і енергетичних напоїв.
- Замість "чудо-дієт" переходимо на збалансоване харчування.
- Включаємо в нашу щоденну програму фізичні навантаження.
- Оголошуємо війну недосипу і спимо стільки, скільки вимагає наш організм.
- Обов'язково гуляємо перед сном і кілька годин на природі у вихідні дні.
Досі не вірите? Спробуйте, і через кілька тижнів ваше самопочуття значно покращиться без жодних допінгів і насильства над організмом.
Джерело: http://shkolazhizni.ru/
