Чому проблема надмірної ваги починає хвилювати дівчат тільки до літа, тоді як займатися потрібно взимку, коли організм впадає в сплячку і починає збирати жирок. Ефективне схуднення - це комплексне схуднення, а не одноразова дієта ближче до весни. Ефективне схуднення не означає швидке схуднення, але правильне, поступове, яке, не порушуючи обмінних процесів, призведе до бажаної мети . Головне, не поспішати і мета неодмінно буде досягнута. Деякі дівчата, наслухавшись порад подруг, реклам, вважають, що схуднути за тиждень реально. Цілком реально, але наслідком можуть стати розтяжки і проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Будинок або спортзал

Найчастіше домашні дієти і вправи не дають видимого результату. Справа не в тому, що вдома ефективне схуднення неможливо. Просто, перш ніж почати худнути, необхідно проконсультуватися з дієтологами та інструкторами з фітнесу, які розроблять спеціальну програму. За цією програмою можна займатися і вдома, не обов'язково в спортзалах. Хоча, без сумніву, спортивний зал має свої переваги. Так, наприклад, дівиць-ленівіцу він змушує щовечора або через день проводити час у місці, за яке заплачено. Або ж спортивний зал може стати джерелом нових знайомств, а може навіть серйозних відносин. Так, що приводів йти в спортивний зал замість того, що сидіти на дивані і вважати складки на животі, маса.

З чого почати

Які вправи потрібно виконувати, щоб ефективне схуднення стало не просто можливим, а реальним? На жаль, однозначної відповіді на це питання немає, так як у кожного свої особливості. Приходячи в спортзал, інструктор докладно запитує про звички, дієті і вправах, які дівчина виконувала до цього. Навіть такі розходження, як наявність автомобіля впливають на вибір тієї чи іншої програми схуднення. Для недостатньо підготовлених підійдуть заняття на кардиотренажерах, куди входять бігова доріжка, велотренажер, гребний тренажер. Ці вправи відносяться до аеробіки, які дають найбільш виражений ефект.

Стежимо за пульсом

Ефективне схуднення не так просто, як здається на перший погляд. Схуднення - це доведення пульсу до певного ритму. Для двадцятирічної дівчини максимальний пульс становить 205, а для сороколетней дами на авто - 185 ударів на хвилину. З таким серцебиттям не можна займатися. Для того щоб схуднути, пульс повинен становити 65 - 70% від максимального показника. Зростання цього показника до 80 - 85% переносить вправи в розряд аеробних занять. Іншими словами, більше будуть задіяні не жирові тканини, а м'язи. Таке навантаження не підходить для схуднення, але не варто виключати даного виду вправи, потрібно підтримувати в тонусі м'язи, які підтримуватимуть в тонусі шкіру.

Помітний ефект

Щоб жир почав розщеплюватися, аеробні тренування повинні бути досить довгими. Просто спочатку витрачається глікоген, який знаходиться в м'язах, коли він виснажується, починає забиратися жир. Жир починає розтоплювати на 25 хвилині занять. Всі вправи, які були зроблені до цього моменту, нічого не дадуть, тому тривалість одного заняття повинна становити 1 - 1,5. Для тих, хто приділяє тренуванням 0,5 години кожен день, струнке відображення в дзеркалі ніколи не засяє. Краще тренуватися не щодня, а наприклад, через день, але приділяючи вправам годину.

Бігати або крутити педалі

Чи можна схуднути, займаючись на одному велотренажері? З велотренажера взагалі краще не починати, краще тиждень побігати по доріжці. Але для тих хто більше любить крутити педалі, можна почати з півгодинних занять на велотренажері при швидкості 15 - 20 км/ч. Коли відбудеться звикання організму до даної тренуванні і серцебиття перестане бути посиленим, ось тоді можна збільшувати навантаження, що можна зробити шляхом збільшення часу або швидкості. Збільшення часу занять, але при колишньої швидкості - простіший, щадний варіант. Підвищення пульсу буде не різким. Збільшення швидкості можуть дозволити собі натреновані дівчини.

При цій дієті ви з перших же днів помітите, що зайві кілограми в буквальному сенсі цього слова таять на очах, але використовувати цю дієту більше двох тижнів не можна, тому що організм не отримуватиме необхідних речовин.
Чергуйте два дні:
Перший день
Перший сніданок (7-8 годин ранку). 100г салату з будь овочів без солі з рослинним маслом, 70 г відвареного нежирного м'яса, запити несолодким міцним чаєм.
Другий сніданок (11-12 годин). Одне велике яблуко або груша.
Обід. 100г відвареного м'яса курки, 150мл овочевого супу і компот із сухофруктів без цукру.

Вечеря. Омлет з 3 яєць без молока і 30г бринзи.
На ніч можна випити склянку кефіру або соку (яблучний, томатний).
Другий день.
Перший сніданок. 100г відвареної риби, 70 г відвареної картоплі, запити несолодким чаєм або кавою.
Другий сніданок (11-12 годин). 100г яблук або стакан яблучного соку.
Обід. 200мл овочевого супу чи борщу, стакан компоту без цукру.
Вечеря. 200г овочевого рагу на олії і чай несолодкий міцний.
На ніч тільки мінеральна вода (не більш 1 склянки, щоб не бігати вночі в туалет).

У світі існує величезна кількість дієт і способів схуднення, але, на жаль, вони не приносять хороших результатів, так як необхідно дотримуватися правила, які допомагають досягти бажаного результату.

Правила ефективного схуднення

1. Втрачати зайві кілограми необхідно повільно. Без шкоди своєму організму можна втрачати до 1-2 кг на тиждень. Є дієти, які обіцяють шикарні результати (5-7 кг за тиждень), але швидше за все вага повернутися назад, а то й більше. Швидке і ефективне схуднення повністю виключає вживання таблеток, інших засобів, а також екстремальних дієт.
2. Налаштуйтеся на хороший результат. Вам необхідно бути впевненою в своїх силах і прагнути вперед ні дивлячись, ні на що. Не слухайте нікого, вірте у свій успіх.
3. Основи самого ефективного схуднення. Є кілька рекомендацій, які допоможуть вам сформувати правильний раціон харчування:
• не рекомендується їсти за 3-4 до сну, щоб позбутися від почуття голоду випийте склянку кефіру;
• продукти, які ви вживаєте повинні бути тільки свіжими і натуральними;
• щоб схуднути необхідно, стежити за водним балансом, для цього пийте щодня по 2 л чистої негазованої води;
• не можна їсти солодке і борошняне , а також продукти з насиченими жирами, наприклад, сало, жирне м'ясо тощо;
• щодня в обов'язковому порядку їжте свіжі овочі або фрукти, а також пийте натуральні соки;
• готуйте їжу правильно, тобто на пару, в духовці, тушкуйте або відварюйте;
• раз на тиждень робіть розвантажувальні дні, які саме виберіть з величезної кількості такого роду дієт;
• щоб очистити організм раз в місяць можна влаштовувати день на воді;
• для ефективного схуднення і максимального спалювання жиру необхідний здоровий сон, спите по 8 годин на добу;
• проводите час на свіжому повітрі і займайтеся спортом.
  

  
  

4. Правильне харчування необхідно з'єднати з регулярними тренуваннями. Продукти, які ви будете щодня вживати, повинні містити необхідну кількість вітамінів і мікроелементів. Виберіть для себе найбільш підходящий вид спорту, це може бути плавання, біг або ж тренажерний зал.
5. Необхідно скласти для себе індивідуальну програму схуднення. Є величезна кількість вже готових програм, але щоб досягти гарного результату необхідно скласти свою.

Як скласти програму схуднення?

Найефективніший метод схуднення повинен грунтуватися на індивідуальній програмі схуднення, яка буде підібрана спеціально під ваш організм .

1. Перше, що необхідно - розрахувати свій ідеальний вагу. Існує величезна кількість формул, які допоможуть вам впоратися з цим завданням. Таким чином, ви зможете дізнатися, скільки вам потрібно часу для схуднення. Так як за тиждень небажано втрачати дуже багато, то просто розділіть зайву вагу на ідеальну вагу, і ви дізнаєтеся термін схуднення.
2. Також необхідно розрахувати, скільки калорій вам необхідно вживати щодня. Ця кількість не повинно бути менше мінімального - 1200 ккал. Для цього теж є спеціальні формули і таблиці.

3. Необхідно скласти щоденний раціон харчування.
   На цей час ви будете знати кількість необхідних калорій, білків, вуглеводів і жирів, а підібрати продукти буде вже не так складно.
4. Почніть займатися спортом. Спочатку кількість тренувань буде мінімальним, але потім з часів ви зможете займатися через день і відчувати себе чудово.

Ось і всі основні правила, які допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів раз і назавжди, а крім цього, поліпшити своє здоров'я і стан організму в цілому. Поставте собі мету і вона неодмінно вам скоритися.

Пар допоможе розкрити пори і глибоко їх очистити від різних забруднень.

Користь парової лазні для шкіри

Сильне потовиділення, яке починається в паровій бані, прекрасно впливає на здоров'я шкіри. Вважається, що інтенсивне потовиділення очищає шкіру значно глибше, ніж будь-яке мило і вода. Воно стимулює кровообіг у всіх шарах шкіри, відкриває пори і виводить з них бруд, омертвілі клітини шкіри, жири. Гарячий пар, крім того, розширює кровоносні судини, завдяки чому до поверхні шкіри надходить більше кисню і поживних речовин.

В результаті цього шкіра стає більш чистою, м'якою, еластичною і гладкою, набуває здорове сяйво і більш рівний тон . Парові лазні допомагають впоратися з такими проблемами, як суха і лущиться шкіра, екзема і дерматит, акне.

Як робити

При бажанні можна легко і швидко влаштувати парову баню у себе в душі. Щільною закрийте в душовій двері і, якщо є, вікно. Увімкніть найгарячішу воду і підставляйте особа пару, який буде поступово наповнювати приміщення. Така парова лазня подіє на шкіру не тільки особи, а й усього тіла. Якщо ви не хочете збільшувати таким чином рахунок за воду, є менш затратні способи зробити парову баню для обличчя.

Поставте на сильний вогонь каструлю з водою - бажано, дистильованої, але водопровідна вода теж підійде. Коли вода закипить, зніміть її з вогню, поставте перед собою на стіл, нахиліться над нею так, щоб між вашим обличчям і парою було близько 25 см (це в середньому - потрібно, щоб особі було жарко, але при цьому досить комфортно). Прикрийте голову великим рушником так, щоб воно звисало до самого столу, утворюючи невелику імпровізовану парильню - це підвищить ефективність парової лазні.

Перед тим, як робити парову баню для обличчя, рекомендується зняти металеві прикраси, особливо намиста - під впливом пари вони можуть досить сильно нагрітися.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як правильно видаляти прищі будинку

Щоб така парова лазня була максимально ефективна для шкіри обличчя, її необхідно попередньо очищати. Використовуйте для цього ті ж очищаючі засоби, що й завжди.

Якщо вам стає дуже жарко або душно, не терпіть - відкиньте рушник, ковтніть прохолодного повітря, а потім продовжуйте розпарювати обличчя. Будьте обережні - пар, хоч і виглядає дуже легкою і нешкідливою субстанцією, цілком може викликати серйозні опіки шкіри.

Після парової лазні сполосніть обличчя прохолодною водою - це чудово освіжає шкіру. Не використовуйте кубики льоду - різкий контраст температур може бути шкідливий для шкіри.

Якщо у вас мало часу, спробуйте такий швидкий варіант парової болю: змочіть чистий рушник гарячою водою і прикладіть його до обличчя хоча б на дві-три хвилини (краще - 10-15 хвилин). Звичайно, в строгому сенсі це не парова лазня, але діє практично також.

Ефірні масла і трави для парової лазні

Парову лазню можна зробити ефективнішою і приємною за допомогою ефірних масел і трав. Просто додайте в каструлю з гарячою водою кілька крапель ефірного масла. Ефірна олія м'яти заспокоює шкіру, заодно знімаючи стрес. Ефірне масло сосни піднімає настрій і покращує циркуляцію крові в шкірі, а ефірне масло кориці тонізує шкіру і нервову систему.

Можна також додавати у воду різні лікарські трави. Вони все по-своєму корисні, так що вибирайте ті, які вам подобаються - і не помилитеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта від прищів

womenhealthnet.ru