У всіх молодих батьків виникають питання, пов'язані зі здоров'ям дитини. Один з них - набір ваги. До шести місяців малюк повинен додавати по вісімсот грам, до року - триста-чотириста в місяць. Діти, які народилися з невеликою масою тіла, можуть набирати набагато більше - до тисячі двохсот грам. Щоб не плутатися, є і більш загальні показники: до напівроку дитина повинна додати у вазі в два рази, в однорічному віці збільшити масу тіла в три рази. Але не завжди збільшення ваги у дітей відповідає цим нормам.

Якщо малюк набирає вагу погано, оцініть його стан: якщо він активний, шкіра здорова і еластична, не виглядає блідим, турбуватися не варто. Але якщо він набирає менше трьохсот грам на місяць, варто подумати, в чому справа.

Причини поганого набору ваги

Дитині не вистачає молока. Це відбувається, коли він засинає під час годування, погано смокче або просто у мами виробляється недостатня кількість молока. У цьому випадку потрібна консультація лікаря, який допоможе організувати правильне годування дитини, порадить препарати, що покращують лактацію. Можливо, доведеться вдатися до підгодовування сумішшю.

Велику роль грають спадкові чинники. Ріст і вага залежать від генів. Тому оціните комплектацію родичів, перш ніж бігти до лікаря. Якщо у дитини при цьому гарне самопочуття, він розвивається за віком, швидше за все, відхилень немає. Щоб дитина росла міцним і здоровим, більше гуляйте з ним, займайтеся фізкультурою, забезпечте повноцінний сон.

Крихітці не подобається смак нових продуктів, він відмовляється пюре, сирка та інших страв. Незважаючи на це, кожен день пропонуйте дитині прикорм, з часом він распробует і почне нормально їсти.

Неправильно підібраний раціон також може стати причиною того, що дитина набирає вагу погано.

Підвищена активність і рухливість. Якщо дитина рідко хворіє при цьому, не варто хвилюватися.

На набір ваги впливають захворювання: часті запори, діареї, глисти, порушення обміну речовин, а також неврологічні хвороби і перенесений стрес.

Не можна не сказати і про поширені міфи, які не завжди відповідають дійсності. Серед них:

• Дитина погано додає у вазі, так як у мами пусте молоко. Насправді такого не буває, в ньому завжди присутні речовини, що забезпечують нормальний ріст і розвиток дитини. Якщо трохи змінити дієту мами, включивши певні продукти, можна збільшити жирність молока, але на надбавку ваги це не впливає.
• Якщо дитина харчується часто і невеликими порціями, вага він може набирати погано. В цілому це неправильне твердження.
  

  
  Дробове харчування повністю задовольняє потреби немовляти і не може стати причиною недостатньої ваги. Але якщо ваша мета - відгодувати крихітку, триразове харчування зробить це швидше.

• Якщо у дитини немає апетиту, потрібно годувати його насильно, щоб не трапилося виснаження. Насправді у дітей розвинений інстинкт самозбереження, тому вони ніколи не залишаться голодними. Поганий апетит слід лікувати не годуванням, а корекцією раціону, прогулянками на свіжому повітрі, заняттями спортом.

Як допомогти дитині набрати вагу

Будь-які дії з поліпшення харчування дитини, спрямовані на збільшення ваги, слід узгодити з педіатром. Він дасть деякі рекомендації, які допоможуть малюкові додати вагу:

• чим частіше дитина їсть, тим краще він набирає вагу, отже, йому потрібно їсти п'ять-вісім разів на добу,
• дітям дозволені жири, тому збагачуйте раціон немовляти додатковими жирами,
• дуже важливо багато пити, але не перед прийомом їжі, щоб не вплинути на апетит,
• стежте, щоб дитина отримувала необхідну кількість білків: їв молочні продукти, м'ясо, яйця, рибу,
• готуйте малюкові те, що йому дійсно подобається,
• під час їжі постарайтеся створити приємну атмосферу, якщо дитина вередує і відмовляється їсти, можуть допомогти іграшки,
• до двох років самі годуєте дитину, якщо він занадто мало з'їдає самостійно,
• пропонуйте їжу, яку можна легко взяти руками.

Поки дитина зовсім маленький, давайте йому груди на першу вимогу і не відривайте, поки він сам не відпустить її. Налагодьте спільний сон вночі і хоча б один днем, організуйте купання в теплій ванні, відмовтеся від пустушок і пляшечок.

Якщо ви дотримуєтеся всі правила годування, але дитина як і раніше набирає вагу погано, слід вжити заходів щодо збереження лактації. Допоможе зціджування до шести разів на добу, зміна грудей кілька разів за одне годування, трав'яні збори. Якщо через тиждень ситуація не змінюється, вводимо суміш. Докорм врятує дитину від відставання в розвитку і допоможе набрати вагу. Якщо давати суміш у невеликій кількості, грудне вигодовування залишається пріоритетним. Через кілька днів порахуйте кількість мокрих пелюшок, а через тиждень - контрольне зважування. Якщо вага додається, можна поступово прибирати докорм.

Пам'ятайте, що вага дитини до року - показник індивідуальний. Багато що залежить від спадковості, харчування мами, обстановки в сім'ї, екологічної ситуації. Перш ніж піднімати паніку і робити активні дії, слід проконсультуватися з лікарем і встановити причину поганого набору ваги.

Красива пружні груди - мрія багатьох жінок. Але не варто думати, що достатньо лише отримати такий подарунок від природи і груди сама по собі буде залишатися все життя красивою і підтягнутою. Щоб тіло залишалося красивим, струнким і пружним, над ним потрібно постійно і наполегливо працювати. Це стосується і грудей. Тільки регулярні фізичні вправи допоможуть грудним м'язам залишатися завжди в тонусі. Завдяки виконанню спеціальних вправ, вам вдасться уникнути обвисання грудей і втрати її форми внаслідок схуднення або годування груддю. Правда, для цього потрібно виконувати деякі правила.

Як правильно виконувати вправи для грудних м'язів

Приступаючи до виконання вправ для м'язів грудей в домашніх умовах, необхідно розуміти, що "накачати" за допомогою фізичних вправ саму молочну залозу не вдасться з тієї простої причини, що вона складається не з м'язових волокон, а з молочних залоз, сполучної тканини і, звичайно, "жиру". З цієї причини груди моментально втрачає форму при схудненні. Зате за допомогою тренувань реально можна зміцнити і малу, і велику грудні м'язи, які підтримають груди і не дозволять їй обвиснути. Правда, ви повинні бути готові до того, що такі заняття повинні проводитися регулярно. Аврали у вигляді посилених тренувань раз чи два на місяць з наступною тривалою паузою бажаних результатів не дадуть.

Так що найголовніше правило ефективних тренувань - це їх регулярність і системність. Друге важливе правило - це поступове збільшення навантажень. Не варто відразу в першому ж тренування вичавлювати з себе всі ресурси і давати максимальне навантаження. Повірте, від цього ви швидше результату не досягнете. Швидше, навпаки, змучивши свій організм на перших заняттях, можете відбити у себе всю охоту тренуватися далі. Так що не перестарайтеся.

І, нарешті, приступаючи до занять над м'язами грудей - гарненько розігрійте їх, починаючи до омплекс вправ з обов'язковою розминки. Це допоможе досягти кращого результату за рахунок посилення припливу крові, а разом з нею і необхідних поживних і мінеральних речовин, і кисню до вашої грудей.

А ми пропонуємо вам основний комплекс ефективних вправ для зміцнення і підтяжки ваших грудних м'язів .

Вправа в домашніх умовах для грудних м'язів "Молитва"

І почнемо ми з самого простого і легкого, але досить дієво вправи, яке ви можете легко виконувати без будь-якого спеціального обладнання в будь-якому зручному для вас місці.

Отже, стуліть кисті рук прямо перед собою так, як це робиться під час молитви, але лікті розведіть в сторони. Тепер прикладіть всі свої зусилля і стисніть зімкнуті долоні і зафіксуйте це положення. Максимальна напруга м'язів чергуйте з повним розслабленням. Причому, розподіляйте час навантаження і відпочинку рівномірно. Так, якщо ви стискаєте долоні протягом 10 секунд - відпочивайте не менше 10 секунд, щоб м'язи встигли відновитися.

Можна змінити навантаження, стиснувши долоні нема перед собою, а прямо над головою.

При цьому принцип і періодичність руху залишається той же.

Вправа в домашніх умовах для грудних м'язів "Кола"

Можливо, ви не замислювалися , але звичайне описування кіл руками допомагає зміцнити м'язи грудей. Ось тільки виконувати такі рухи необхідно не менше однієї хвилини в кожну сторону і робити з розведеними повністю випрямленими руками в положенні стоячи. Слідкуйте за тим, щоб під час кругових рухів руками ваша спина була рівною.

Взагалі, рухи руками і будь-які вправи для рук допомагають одночасно з м'язами рук зміцнити і грудні. Це повною мірою відноситься і до віджимань.

Віджимання від підлоги в домашніх умовах для зміцнення грудних м'язів

Віджимання від підлоги - просте і всім знайоме вправу і при цьому - дуже дієве. Однак виконати його без тренування не так-то просто. Спробуйте прийняти упор лежачи, розставивши руки ширше плечей, а потім повільно на руках опуститися вниз так, щоб груди ледь торкнулася підлоги. Потім поверніться у своє вихідне положення. Вийшло - прекрасно! Повторіть рух для початку стільки, скільки зможете, а потім збільште кількість повторень мінімум до 20. Не вийшло - не турбуйтеся. Спробуйте виконати те ж саме рух, але на колінах. Це, звичайно, менш дієво, але все ж краще, ніж нічого. Якщо вже зовсім важко віджиматися від підлоги - почніть, наприклад, з віджимань від стіни.

Віджимання від стіни в домашніх умовах для зміцнення грудних м'язів

Отже, встаньте, особою повернувшись до стіни на такій відстані, щоб вам було зручно впертися про стіну долонями. Витягніть руки паралельно підлозі, а потім, згинаючи в ліктях, доторкніться грудьми до стіни і повертайтеся в своє початкове положення. Не поспішайте, виконуйте рух з максимальною віддачею, спокійно, але відчуваючи деяку напругу.

Віджимання від лави в домашніх умовах для зміцнення грудних м'язів

Трохи інакше виконуються віджимання від лави. Для їх виконання вам потрібно встати не обличчям, а спиною до лави. Далі вам необхідно спертися руками об лаву, а ноги витягнути трохи вперед. Тепер згинайте руки в ліктях і одночасно наближайтеся якомога ближче до лави, а потім знову випрямляйтеся, тримаючи тіло на руках. При цьому працюють інші м'язи, зміцнюють вашу груди.

Якщо ви маєте досвід фізичних занять - підключайте в ваш комплекс додаткову вагу, наприклад, у вигляді гантелей. Це зробить ваші заняття більш ефективними.

Вправи з гантелями в домашніх умовах для грудних м'язів

З гантелями ви можете виконувати самі різні рухи: випрямлення рук прямо перед собою, підняття рівних рук через сторони або тримаючи їх перед собою. Також ефективним є вправа з гантелями "ножиці".

Такі прості вправи допоможуть вам не тільки зміцнити м'язи грудей, але і підтягнути м'язи ваших ручок.