Чи можна качати прес в домашніх умовах? Всі з дитинства пам'ятають вислів "У здоровому тілі здоровий дух". І в наш час все більше людей займається спортом. Ну, а якщо не вистачає часу, щоб сходити в спортивний зал, тоді можна позайматися будинку. Наприклад, удома можна качати прес. Як це правильно робити, ми розповімо в цій статті. Ми наведемо вправи, які допоможуть зробити вас красивіше і стрункіше.
Як безпечно качати прес вдома? Все думаю, що качати прес дуже легко. Так, це легко, але якщо все робити правильно. Якщо вправи виконувати неправильно, то прогресу не буде, і ви просто витратите час. Найгірше, при неправильних вправах можна потягнути спину.
Зараз ми розповімо теорію про те, як качати прес. У будь-якої людини в передній частині очеревини є верхній і нижній прес. Коли качаешь прес, йде навантаження на обидва преса і спину. Але в різних вправах це навантаження різна для нижнього і верхнього преса. Тобто, якщо ви піднімаєте ноги, то йде навантаження більше на нижній прес, а якщо піднімаєте тулуб, то навантаження йде на верхній прес. При цих вправах головне правильно поставити дихання. Коли робиться само вправа - робимо вдих, під час видиху м'язи розслаблюємо і даємо відпочити.  Качаємо нижній прес .
Лягаємо на спину, руки кладемо паралельно тілу. Ноги згинаємо в колінах. Потім піднімаємо ноги і вдихаємо (ноги не згинати), трохи потримати. Тепер опускаємо ноги і видихаємо, тобто повертаємося у вихідне положення. Така вправа робимо 10-12 разів по три підходи.
Як накачати косі м'язи. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах.
Руки кладемо за голову або розводимо в сторони. При вдиху піднімаємо ноги, не розгинаючи, потім під кутом 90 градусів на підлогу з правого боку. Тобто торкаємося правою коліном підлоги. При видиху піднімаємо ноги і ставимо у вихідне положення. Також робимо з лівого боку. Робимо вправу 10-12 разів на кожну сторону по три підходи.
Накачати верхній прес .
Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На вдиху піднімаємо руки і тулуб, при цьому поперек відривати не можна, і тягнемося. Повертаємося у вихідне положення - видихаємо. Робити 10-12 разів тричі. Завершуємо комплекс вправ серією нахилів. Цим ми ніби робимо "масаж" живота. Потрібно пам'ятати, що інструктори з фітнесу рекомендують правильно чергувати вправи. У першу чергу навантажуються м'язи нижнього преса, після "косі м'язи" і вже наприкінці виконуються вправи на верхній прес. Ось як качати прес будинку правильно. Але не потрібно відразу виконувати повний обсяг вправ. Спочатку по трохи, кожного разу збільшуючи тривалість занять та їх інтенсивність. Не потрібно думати, що ідеальний прес ви отримаєте відразу ж. Навіть через кілька днів, а може і тиждень, ви не побачите змін. Необхідні регулярні заняття. І з часом у вас зміцниться імунітет і підніметься загальний тонус. Нижче представлений один з відеороликів, як качати прес правильно з комплексом вправ. Качаючи прес будинку, не забувайте чергувати вправи. Спочатку качаємо нижній прес, потім косі м'язи, наприкінці верхній прес. Саме так гойдається правильно прес в домашніх умовах.
 Ксенікал (орлістат) є інгібітором шлунково-кишкових ліпаз, який діє шляхом інгібування засвоєння харчових жирів. Орлістат являє собою кристалічний порошок від білого до брудно-білого кольору. Орлістат практично не розчинний у воді, легко розчинний у хлороформі, добре розчинний у метанолі і етанолі. Орлістат не має рКа в межах фізіологічного діапазону рН.
Опис препарату Ксенікал (орлістат 120 мг) призначений для прийому всередину і випускається у вигляді жорстких желатинових капсул темно-синього або бірюзового кольору. На темно-синіх капсулах є напис блакитного кольору, на бірюзових капсулах - напис чорного кольору. Кожна капсула містить гранули, що складаються з 120 мг активного інгредієнта, орлістата, а також неактивних інгредієнтів - микрокристаллической целюлози, натрію гліколят крохмалю, натрію лаурилсульфату, повідону і тальку. Інформація для пацієнтів про препарат Ксенікал ® (орлістат) Капсули Xenical Міжнародна непатентована найменування: орлістат Слід прочитати цю інформацію перед початком прийому Ксенікалу , і кожен раз, коли призначення продовжується. Ця важлива інформація може допомогти успішно схуднути і підтримувати вагу під час прийому Ксенікалу. Це інформація для пацієнтів - це резюме, і вона не призначена для обговорення з лікарем. Вона не є списком всіх переваг і ризики Ксенікалу. Ліки, описане тут, може застосовуватися тільки за призначенням, яке може зробити тільки кваліфікований фахівець, який володіє інформацією про стан вашого здоров'я і більшою інформацією про препарат, в тому числі, як приймати його, чого очікувати, і які можливі побічні ефекти. Всі питання про Ксенікалом необхідно обговорювати зі своїм лікарем. Що таке Ксенікал Ксенікал - це ліки для схуднення, яке використовується, щоб допомогти огрядним людям скинути зайву вагу і підтримувати оптимальну вагу. Ксенікал працює в кишечнику, де він блокує деякі з жирів, що надходять з їжею, від всмоктування. Цей неперетравлений жир потім виводиться разом з калом. Ксенікал слід використовувати у поєднанні з дієтою з пониженим вмістом калорій, що і порекомендує лікар.
Зайва вага, як було доведено, сприяє підвищеному ризику розвитку багатьох захворювань, включаючи високий артеріальний тиск, високий рівень холестерину, хвороби серця і діабет. Споживання надлишкової жирної їжі і калорій відіграє значну роль у розвитку зайвої ваги. Хоча жир є важливим компонентом збалансованого харчування, споживання надлишкового жиру сприяє надлишковій масі тіла, так як жир забезпечує в два рази більше калорій на грам ваги, ніж вуглеводи і білки. Скорочення жирів у раціоні є одним з потенційних способів схуднення. Як діє Ксенікал Якщо людина споживає надмірну кількість жиру і калорій, надлишок відкладається організмом у вигляді жиру , в результаті чого збільшується вага. Коли ми їмо жир, організм розбиває його на найпростіші компоненти, так що він засвоюється. Ферменти в шлунково-кишковому тракті, так звані ліпази, допомагають перетравлювати (або розщеплювати) жир. Якщо приймати Ксенікал під час їжі, Ксенікал прикріплюється до ліпази і блокує їх від розщеплення деяких з з'їдених жирів. Неперетравлені жири не можуть бути засвоєні і виводяться під час дефекації. Діючи таким чином, Ксенікал допомагає блокувати близько 30% жиру, вжитого в їжу, від засвоювання організмом. Інформація для дорослих пацієнтів, які страждають ожирінням Після одного року лікування, Ксенікал у поєднанні з дієтою показував більш ефективний результат у зниженні ваги, ніж одна дієта. У більшості випадків, втрата ваги була поступовою. Пацієнти, які отримували Ксенікал і дотримувалися низькокалорійної дієти протягом одного року, втратили в середньому по 6 кг, в той час як тільки на низькокалорійній дієті паціетни втратили 2,6 кг. Інформація для пацієнтів - підлітків , страждаючих ожирінням Після одного року лікування, Ксенікал у поєднанні з дієтою показав більш ефективні результати в зниженні індексу маси тіла (ІМТ), ніж одна тільки дієта. Зниження індексу маси тіла є кращим показником втрати ваги у дітей, оскільки вона враховує зміни у вазі, пов'язані з ростом дітей.
Як має змінитися спосіб життя під час прийому Ксенікалу Ксенікал потрібно приймати в поєднанні з рекомендованою щадить низькокалорійною дієтою. Також необхідна регулярна фізична активність, такі як ходьба. Однак перш ніж почати виконувати будь-які активні дії або фізичні вправи, потрібно поговорити з лікарем. Як можна зменшити кількість жиру в раціоні Щоб знизити вміст жиру в раціоні до 30%, потрібно читати етикетки на всіх купованих продуктах. Під час прийому Ксенікалу слід уникати продуктів, які містять більше 30% жиру. Розміри порції м'яса, птиці або риби потрібно обмежувати до 60 -100 грамів. Слід вибирати нежирні шматки м'яса і видаляти шкіру з птиці. Потрібно намагатися заповнювати тарілку з їжею великою кількістю зернових, фруктів і овочів.
Продукти з цільного молока краще замінити знежиреними молочними продуктами або продуктами з низьким вмістом жиру. Потрібно готувати з меншою кількістю жиру. Заправки для салатів, багато випечені вироби, напівфабрикати і фаст-фуди, як правило, є продуктами з високим вмістом жиру. Потрібно або використовувати в їжу знежирені продукти, або скоротити розміри порцій. Приймаючи їжу поза домом, потрібно цікавитися, як приготовлені страви, і просити, щоб вони були приготовлені з невеликим вмістом жиру або взагалі без додавання жиру. Ксенікал є зареєстрованою торговою маркою компанії Roche Laboratories, Inc
Як грамотно скласти роздільний раціон? Після того як ви навчилися розділяти продукти на групи, тепер важливо зрозуміти, яку групу продуктів вживати на сніданок, обід або вечерю. Безумовно, кожна людина індивідуальна і воліє різні види їжі, але все таки дієтологи рекомендують дотримуватися декількох базових правил. На сніданок найкраще їсти продукти без кислоти, але з великим вмістом клітковини - салат з солодких або напівсолодких фруктів, так само допустимо невелике кількість жирів і крохмалів. Обід є найкращий час для білків. Не забувайте, що білкова їжа вимагає більшого часу для перетравлення та вживати її ввечері шкідливо для організму, білки сильно насичують організм, тому після ситного обіду не уникнути сонливості.
Якщо ж ви хочете більш легких відчуттів, то частина білкових страв можна замінити сумісними овочами.
Вечеря потрібно готувати з продуктів, багатих вуглеводами, оскільки вони швидко засвоюються організмом. Це може бути картопляна або морквяна запіканка, макарони з сиром, солодкі фрукти та ін Перейти на роздільне харчування можна в будь-якому віці і не обов'язково це робити радикально, можна поступово, наприклад, почати з одного дня на тиждень. З часом ви звикнете до нового поєднанню продуктів і навіть відчуєте незвичайний тонкий смак їжі. А дотримання хоча б базових принципів роздільного харчування допоможе зберегти хороше самопочуття і бадьорість духу.
| 