Ймовірно, деякі з вас робили пропоновані нижче або схожі вправи, але не дочекавшись бажаного ефекту, втратили терпіння. І справді: навіть щоденна зарядка не гарантує, що станеться диво, і вам вдасться осязательно змінити вроджені особливості. Робимо ноги/shutterstock

М'язи ніг, особливо стегон, стають еластичнішою, хода буде легше, граціозніше, постава стрункішою. Думається, цього більш ніж достатньо, щоб не сумніватися в користі фізичних вправ.

1. Сісти боком на ліву зігнуту ногу. Спершись лівою рукою об підлогу, витягнути праву ногу і зігнути ступню так, щоб вона утворила з щиколоткою прямий кут. Витягнуту ногу із зігнутою ступень підняти приблизно сантиметрів на п'ять від підлоги і утримувати в такому положенні якомога довше. Виконати вправу лівою і правою ногою 5 разів.

2. Вправа для тренованих. Лягти на спину, витягнути одну ногу на підлозі, а іншу підняти прямовисно вгору і спробувати дотягнутися рукою до ступні. Повільно підняти вгору і іншу ногу, зробити ножиці, опустити обидві ноги на підлогу. Виконати вправу кожною ногою 8 разів.

3. Лягти на живіт, спершись ліктями перед грудьми об підлогу, дивитися прямо. Зайнявши таке вихідне положення, підніміть і опустіть спочатку одну, потім іншу ногу. Ступню піднятою ноги тримати під прямим кутом, ступню тієї ноги, що на підлозі, витягнути так, щоб утворилася пряма лінія з кісточкою. Повторити вправу 10 разів.

4. Лягти на живіт, витягнувши щільно стислі ноги, руки розвести в сторони. Згинати спочатку праву, потім ліву ногу, підтягуючи їх якомога ближче відповідно до правого і лівого плеча. Повертати у вихідне положення. Голову тримати піднятою і повертати то вправо, то вліво.

5. Лягти на спину, руки схрестити над головою, а ноги зігнути в колінах. Різкими рухами підтягувати якомога ближче до грудей то одне, то інше стегно. Ступню тримати під прямим кутом. Повторити 20 разів кожною ногою.

Щоб ноги стали стрункими і правильної форми, треба зміцнювати м'язи стегон і литок. Крім того, необхідно домагатися гнучкості і пружності зв'язок колінних і гомілковостопних суглобів. Цьому допоможуть спеціальні вправи. Їх треба робити щодня, а ще краще вранці і ввечері протягом багатьох місяців. Протягом перших двох-трьох тижнів кожну вправу слід повторювати по 5-10 разів. Через місяць, можна їх робити по 15-20 разів. Поступово повні ноги почнуть худнути, а тонкі - поповняться. Набряклість навколо щиколоток зменшиться, а мускулатура рівномірно зміцниться. Рівномірно зміцнілі м'язи стегон і гомілок зможуть поставити кістки ніг у більш правильне положення. Завдяки чому ноги стануть стрункішими і пряміше.

1. Лежачи на спині, витягніть ноги і тягніть носки на себе, потім виконайте те ж, але з розведеними пальцями.

2. У тому ж положенні притискайте до підлоги або ліжку витягнуті ноги, а потім розслабте їх, злегка згинаючи коліна.

3. Лежачи на спині, сковзаєте ступнями вперед і назад. Пальцями треба намагатися захоплювати простирадло або підстилку.

4. Лежачи на спині, руки в сторони, впираючись долонями, з напругою тягніть носки витягнутих ніг на себе і від себе. Виконайте те ж, піднявши ноги на 10-15 см від підлоги.

5. У тому ж положенні покладіть руки під голову, злегка підніміть ноги, відтягніть шкарпетки і затримаєтеся на кілька секунд.

Каша на сніданок - це не тільки заряд бадьорості на весь трудовий день, але також і шматочок здоров'я, який нам так необхідний. Каша, особливо вівсяна, відома своїм позитивним впливом на більшість систем організму. Саме тому, багато дієтологів радять вживати кашу кожен день. Давайте дізнаємося про те, як варити вівсяну кашу. Отже:

Рецепти приготування вівсяної каші

Для початку опишемо рецепт приготування самого звичайного страви з вівсянки. Нам знадобиться:

• 2 склянки вівсяних пластівців;
• 3 склянки води;
• 2 склянки молока;
• 2 чайних ложки солі;
• 3 столових ложки вершкового масла.

Ось, як правильно варити вівсяну кашу:

• Залийте вівсяну крупу водою і починайте варити на слабкому вогні.
• Варити слід до повного випаровування води і загустіння каші.
• Залийте одну склянку гарячого молока в кашу і розмішайте.
• Через деякий час повторіть попередній крок.
• Варіть кашу до загустіння попередньо посоливши.
• Заправте готову кашу маслом. Приємного апетиту.

Апельсинова вівсяна каша

Як відомо, діти люблять солодкі страви. Ось, як варити вівсяну кашу дитині. Що нам знадобиться для приготування цієї страви? Такі інгредієнти:

• 2 апельсина;
• одну третину склянки вівсяних пластівців;
• 2 склянки молока;
• третину склянки родзинок без кісточок;
• одна столова ложка прозорого меду.

Рецепт приготування:

• Помийте апельсини.
• Один з апельсинів необхідно обшпарити окропом.
  

  
  Використовуйте тертку, щоб натерти цедру апельсина. Видавіть з нього сік.

• Другий апельсин потрібно помити, відкрити і просто розділити на часточки. Вони знадобляться нам пізніше.
• Візьміть каструлю і помістіть туди апельсинову цедру, вичавлений сік, вівсяний пластівці з молоком.
• Періодично помішуйте цю масу. Варити слід на слабкому вогні, довівши до кипіння. Після кипіння протримати блюдо на тому ж вогні протягом однієї хвилини.
• Додайте родзинки і мед.
• Розкладіть приготовану страву в 4 сервірувальних блюдця. Подавайте до столу відразу ж після приготування, прикрасивши страву часточками апельсина.

А от цікавий рецепт, в якому бере участь м'ясо.

Солона вівсяна каша

Нам знадобиться:

• Пісна свинина або курча;
• Один літр води;
• Одна чайна ложка солі;
• 100 грам вівсяних пластівців.

Як варити вівсяну кашу з м'ясом:

• Нашаткуйте м'ясо ножем якомога дрібніше;
• Залийте воду у велику каструлю. Посоліть і доведіть до кипіння;
• Покладіть м'ясо в воду і варіть його 2-3 хвилини до того моменту, поки воно не змінить колір.
• Поступово додайте вівсяні пластівці в каструлю. При цьому необхідно помішувати вміст. Доведіть до кипіння.
• Після кипіння необхідно закрити кришку і дати настоятися страві на протязі 5 хвилин.

Ці три рецепти обов'язково допоможуть урізноманітнити ваші кулінарні вміння та порадують домочадців.

Як домогтися того, щоб на вас ідеально сиділи будь-які джинси?

Відповідь проста: терміново займіться фізкультурою! Виконуючи ці вправи 3-4 рази на тиждень, ви зможете поліпшити лінію стегна, підкачати ікри і зміцнити сідниці. "Спеціального обладнання не буде потрібно, тренуватися можна вдома", - каже супервайзер фітнес-клубів "Физкульт" Ада Жохова. "Регулярні заняття плюс правильне харчування - і результат буде помітний через два тижні", - стверджує Ірина Солошенко, супервайзер групових програм мережі клубів World Class.

Литкові м'язи # PHOTO # Прийміть початкове положення - руки на поясі, шкарпетки разом, п'яти нарізно. Повільно підніміться на носочки, затримаєтеся в цьому положенні на три-чотири секунди і поверніться у вихідну позицію. Спину тримайте прямо, підборіддя - паралельно підлозі. Зробіть три серії по 15 разів, в кожній серії прискорюючись на п'яти останніх повторах.

Сідниці # PHOTO # Поставте руки на пояс, спину тримайте прямо. На вдиху зробіть лівою ногою крок назад так, щоб обидва коліна зігнулися під прямим кутом, а праве стегно виявилося паралельно підлозі. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20-25 разів з кожної ноги.

Ноги і сідниці # PHOTO # Встаньте на карачки, зіпріться об підлогу передпліччями і колінами, як на фото внизу.

На видиху підніміть одну ногу так, щоб стегно розташувалося паралельно підлозі. На вдиху плавно поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи утримуйте в напрузі прес і намагайтеся не прогинатися в попереку. Зробіть два підходи по 20-25 махів кожною ногою.

Бічна поверхня стегна Прийміть те ж вихідне положення, що і для попередньої вправи. Напружте прес. Підніміть ногу. На видиху відведіть пряму ногу якнайдалі убік, утримуючи її паралельно підлозі на одному рівні з корпусом. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконуйте махи в досить інтенсивному темпі, намагаючись домагатися максимальної амплітуди. Зробіть два підходи по 20-25 разів кожною ногою, при необхідності роблячи перепочинку.

Передня і внутрішня поверхні стегна # PHOTO # Встаньте прямо, стопи трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнуті в сторони , руки поставте на талію або витягніть вперед, як показано на фото. На вдиху присядьте, не відриваючи п'ять від підлоги, тримаючи спину прямо і зігнувши коліна під прямим кутом. Намагайтеся не розводити їх в сторони. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 20-25 разів.

Ви дивитеся в дзеркало і розумієте, що ваша улюблена миниюбка так і буде припадати пилом у шафі, а вузьке коротеньке платтячко ви не надягнете навіть під дулом пістолета . "Що ви? З моїми-то стегнами? Подруги засміють, а чоловік що подумає?" - Зітхаєте ви і натягаєте "улюблений балахончик". А шорти? - Кращий варіант для пляжу, так і залишиться нездійсненною мрією. Якщо довга спідниця і широкі брюки міцно увійшли в ваш гардероб, значить - прийшов час зайнятися своїми ногами. Тільки на цей раз "голодна дієта" вам не допоможе. Щоб ваші ніжки придбали гарний підтягнутий вид, потрібні Вправи! Вправи! І ще раз вправи! Присідання Обладнання: звичайний стілець. Встаньте прямо, ноги разом, руки витягніть вперед, на рівні грудей. Присідайте до рівня стільця. При цьому спину тримайте ідеально прямій. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів. Випади Обладнання: гантелі або бодибар. Візьміть у руки гантелі або покладіть на плечі бодибар. Зробіть глибокий випад вперед однією ногою (кут між стегном і гомілкою повинен бути 90 градусів, ваше робоче коліно повинне бути на рівні стопи), поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу. Виконати по 20 випадів на кожну ногу. Присідання - "пружини" Обладнання: гантелі або бодибар. Ноги ширше плечей, шкарпетки дивляться в сторони. Візьміть у руки гантелі і притисніть їх до стегон або покладіть на плечі бодибар. З рівною спиною присядьте до рівня 90 градусів і починайте пружинити з невеликою амплітудою до кінця, не випрямляючи колін. Виконайте 20-30 пружних рухів. Присідання - "пружини" з опорою Обладнання: степ-платформа, звичайна сходинка, гантелі або бодибар. Станьте перед степ-платформою або сходинкою. Зробіть випад вперед однією ногою, а задню - поставте на сходинку, руки - на пояс. Виконуйте пружні руху не змінюючи ноги 20-30 разів, при цьому намагайтеся присідати глибше. Потім повторіть вправу на іншу ногу. Для збільшення навантаження можете взяти в руки гантелі або покласти на плечі бодибар. Махи в сторону Обладнання: степ-платформа, сходинка, манжети - обважнювачі. Стати боком на сходинку, руки на пояс, і виконаєте мах убік рівною ногою, злегка торкніться підлоги і знову зробіть мах.

Повторіть 20-30 разів і виконаєте вправу на іншу ногу. Для збільшення навантаження можна надіти на щиколотки манжети- обважнювачі. Підйом на опору Обладнання: степ-платформа (3 рівень) або лава (висотою до середини гомілки/до рівня коліна), гантелі. Стати обличчям до платформи/лаві, візьміть гантелі в руки. Зробіть крок правою ногою на опору, а ліву - злегка відведіть назад. Поверніться у вихідне положення. І повторіть вправу з лівої ноги. Потім знову правою, лівою і т.д. Виконайте по 15-20 повторів на кожну ногу. Всі вправи займуть не більше 15-20 хвилин. Займайтеся по цьому комплексу не менше 3 разів на тиждень (через день), чергуючи або поєднуючи з вправами на інші групи м'язів. І не забувайте про аеробіку (мінімум 3 рази на тиждень по 30-50 хв.)! Ваші зусилля оцінять оточуючі, коли побачать ваші стрункі ноги. Ще одна порада. Якщо ви хочете поліпшити тонус шкірних покривів на стегнах і сідницях, неодмінно, щодня після ванни/душу масажуйте круговими рухами проблемні зони спеціальною щіткою (такі продаються в аптеках і магазинах, в "відділі краси"; зазвичай такі щітки виготовляються з дерева або високоякісної пластмаси ) або жорсткою губкою протягом 5-7 хвилин. Масаж покращує кровообіг і сприяє нормальній циркуляції лімфи. Після - нанесіть антицелюлітний крем на шкіру стегон і сідниць і втирайте до повного вбирання. Якщо крем призначений для масажу, можете спочатку нанести його на шкіру, і потім промассіровать проблемні зони жорсткою щіткою. На заняття аеробікою неодмінно надягайте антицелюлітні шорти або штани з високим поясом. І пам'ятайте, харчування також грає важливу роль у формуванні вашої привабливою фігури. Всі солодощі та страви з високим вмістом жирів не кращим чином позначаться на стегнах і сідницях, а продукти містять різні хімічні добавки загрожують знову ж целюлітом, який в першу чергу вражає область стегон і сідниць. Так що, перш ніж з'їсти чергову шоколадку або шашлик з баранини, випити стаканчик лимонаду або чашечку розчинної кави з вершками, подумайте! А чи треба віддаватися миттєвого задоволення, щоб потім посилено боротися із зайвими кілограмами і "злощасними ямочками"? ..