Вам знадобиться

• Чітко дотримуватися всі правила і принципи
• Питна або мінеральна негазована вода
• Висівки вівса
• Прогулянки по свіжому повітрю
• Виконання фіззарядки

Інструкція

• .1

  Дієту французького лікаря Дюка прийнято вважати досить простим, але жорстким методом. Якщо повністю дотримуватися всіх правил і рекомендацій цієї дієти, то за короткий час можна отримати прекрасні результати. На думку доктора Дюка, їжу можна розділити на три основні категорії: жири, білки і вуглеводи.

• .2

  Людський організм може чудово існувати без вуглеводів і жирів. Але без білків (протеїнів) прожити він не зможе, адже вони є життєво необхідними для нормальної роботи людського організму. Це і є головний принцип дієти Дюка. Щоб результат даної дієти був стабільним, її необхідно дотримуватися протягом декількох місяців.

• .3

  А надалі принципи методу Дюка можна використовувати в своєму харчуванні все життя. Протягом кожного дня необхідно випивати не менше півтора літрів питної води. Кожен день слід вживати висівки вівса, запиваючи водою. Їх кількість залежить від фази дієти і становить від півтора до трьох столових ложок.
  

  
  

• .4

  Це необхідно для профілактики запорів, так як білкові дієти здатні їх провокувати. Необхідно щодня прогулюватися по свіжому повітрю. Тривалість прогулянок варіюється від 20 до 30 хвилин в залежності від фази дієти. Дієта Дюка також припускає щоденне виконання фіззарядки.

• .5

  Метод Дюка чотирьохступінчатий. Він складається з наступних фаз: атаки, чергування, закріплення та стабілізації. І в кожній з них є свої принципи:
  - Фаза атаки. Триває протягом 5-6 діб. У цей час необхідно вживати тільки тваринну білкову їжу і пару-трійку столових ложок висівок вівса на добу.
  - Фаза чергування. Триває до досягнення показника бажаного ваги. На ній дозволено до білкової їжі додавати овочі в сирому або вареному вигляді. Білково-овочеві і чисто білкові дні необхідно чергувати.
  - Фаза закріплення. Її тривалість розраховується так: 10 днів на 1 кілограм скинутої ваги. У цей час раціон вже можна урізноманітнити фруктами. Але один день має бути тільки білковим.
  - Фаза стабілізації. На ній передбачається повернення до звичного раціону харчування. Але є одна обов'язкова умова - один день на тиждень робити чисто білковим.

Якщо ви не хочете позбавитися від зайвої ваги з причини відсутності такого, ви по-справжньому щаслива дівчина: незважаючи на свою молодість, що не кожна 20-річна дівчина може похвалитися ідеальною фігурою - напевно щось, але потребує корекції.

Всупереч сформованим стереотипам, позбутися, наприклад, від звисає животика дуже просто - головне, дотримуватися зазначені нами правила схуднення.

Читайте також: Вівсяні висівки - запорука схуднення

Найперший принцип - почніть схуднення прямо зараз, не відкладайте справу "у довгий ящик". Молодість - це той час, коли багато чого, якщо не майже всі, легко здійсненно. Метаболізм у юному віці ще дуже "швидкий". Ви все ще не зважилися? Вперед, починаємо схуднення!

Принцип другий - дробове харчування. Харчуватися потрібно п'ять разів на день, невеликими порціями. Основа раціону - фрукти і овочі, волокна яких дуже добре заповнюють шлунок і очищають кишечник від шлаків.

Читайте також: Дієта плоского живота

Третій принцип - допомога родичів і друзів.

Дуже важливо заручитися допомогою "союзників", які будуть підтримувати вас на шляху схуднення і утримувати від усіляких спокус.

Четверте - починаємо ретельний контроль спожитих калорій. Залежно від ваги кількість щодоби спожитих калорій не повинне перевищувати 1800. Врахуйте, що калорії містяться у всьому - в газованій воді, фруктах, морозиві. Все це потрібно підраховувати.

З четвертого випливає п'ятий принцип - розмір порції. Розмір порції повинен бути помірним. Дуже часта причина набору ваги - банальне переїдання.

Шостий принцип - при покупці ретельно вибирайте продукти. Від занадто калорійної їжі, яка підвищує калорійність і не несе користі, доведеться позбутися.

Читайте також: Післяпологова дієта Бейонсе

Сьомий принцип - суворе обмеження споживання алкоголю і повна відмова від куріння і споживання енергетичних і солодких газованих напоїв. Куріння, особливо натщесерце, сприяє посиленому споживанню їжі, а дуже калорійні енергетичні напої не містять корисних речовин.

Останнім часом мене став відвідувати один і той же питання: "А чи правильно я харчуюся?".
Обмовлюся, що мені 24 роки, я молода жінка, володарка привабливої ??зовнішності, однак, зайві кілограми і мене не обходять стороною ....
Вже помітна апельсинова кірка на стегнах (слово "целюліт" для мене занадто жорстоко )), та й на вагах зайві 6 кг ніяк не зникають.
В силу своєї самокритичності я вирішила не жартівливо зайнятися своїм тілом. Звернулася до різних джерел літератури: книги з описом всіляких дієт, статті досвідчених у цих питаннях жінок, навіть вирішила сходити до дієтолога, щоб не нашкодити власному здоров'ю.
І ось після двох тижнів у мене склалося уявлення про те як же я буду боротися з цією проблемою.
У даній статті я б хотіла з вами, дорогі жінки, поділитися деякими порадами, заснованими на особистому досвіді.
По-перше , необхідно вибрати правильну дієту, яка підійде САМЕ ДЛЯ ВАШОГО організму. Вивчіть своє тіло, подивіться які саме проблеми з фігурою ви маєте, які у вас пропорції.
Наприклад, якщо у вас широкі стегна і жирові відкладення з'являються в першу чергу саме там, то для вас краще пропускати сніданок, а вечерю особливої ??шкоди не принесе, і навпаки, якщо у вас округлий живіт, то обмежте вечірній прийом їжі.
друге , необхідно споживати 2 літри рідини в день! Зовсім недавно моя подруга каже мені: "Я сіла на дієту, ось тепер не п'ю воду більше склянки на день!". Це страшна помилка. Пити потрібно, при чому чисту воду, профільтровану.

Не забувайте вранці натщесерце випити склянку води за 40 хвилин до їжі.
Третє , не потрібно обмежувати, потрібно виключити повністю з раціону солодкі та борошняні вироби. Звичайно, для ласунів - це проблема номер один при дотриманні будь-якої дієти. Я і сама без плитки шоколаду день не могла прожити. Але, на щастя, існують такі замінники солодкого, як горіхи (якщо не зловживати), фрукти. А от від сухофруктів я б порадила утриматися. У них дуже багато калорій, так що для схуднення такі продукти краще відсунути на задній план.
Четверте , і найголовніше, харчуйтеся правильно, їжте здорову їжу, припиніть перекушувати, обідати в їдальнях або відвідувати ресторани. Нічого краще домашньої простої їжі немає. Не вживайте спиртні напої, кидайте курити, займайтеся спортом (для особливо ледачих хоча б просто гімнастикою вранці).
Їжте варену і приготовлену на пару їжу. Повірте моєму досвіду, існує величезна кількість рецептів приготування корисних і смачних страв. І результат не змусить себе чекати!
У перші півтора місяці, дотримуючись правильного харчування, я схудла на 10 кг! При чому абсолютно без шкоди здоров'ю. Крім того, у мене з'явилося відчуття легкості, енергія і ентузіазм. Залишилося скинути ненависні 6 кг, але це вже не проблема, я сміливо йду до своєї мети без голодувань і виснажливих фізичних навантажень , а просто харчуюся натуральними продуктами, приготованими простим домашнім способом!

Жителі Середземномор'я здавна славилися своїм відмінним здоров'ям. Смертність від серцево - судинних захворювань у жителів сонячного узбережжя у багато разів нижче інших людей на планеті. У чому ж їх секрет?
Вчені стверджують, що вся справа в середземноморській дієті, а точніше, в спеціальному типі харчування жителів узбережжя. Національна кухня мешканців Середземномор'я, складається з овочів, фруктів, риби та інших морепродуктів, круп, горіхів, зелені та оливкової олії і невеликої кількості сухого червоного вина. Саме при такому харчуванні, на думку медиків, при найменшій кількості жирів, споживається необхідну кількість корисних поживних речовин необхідних нашому організму. Це здорове, збалансоване харчування допоможе схуднути, налагодити роботу шлунково - кишкового тракту, підтримати тонус серцево - судинної системи, зменшити вміст холестерину в крові, поліпшити імунітет, зберегти ваше здоров'я і красу і в загальному омолодити організм. Вся справа в тому, що оливкова олія і риб'ячий жир сприяє виробленню організмом простагландинів, гормонів регулюючим клітинний обмін, запобігають хворобам серцево - судинної системи та інших захворювань. До речі, невелика кількість сухого червоного вина за вечерею, так само допомагає організму виробляти простагландин, але, тільки в тому випадку, якщо кількість вина не перевищує один келих.
Проте варто пам'ятати, що видимі результати від середземноморської дієти , будуть помітні лише при регулярному дотриманні правильного раціону харчування. Середземноморську дієту не можна назвати жорсткою, адже вона не має на увазі відмови від їжі і є досить різноманітною. Метою такого харчування є не втрата ваги, а нормалізація вашого щоденного раціону, відмова від консервованих і жирних продуктів і перехід на здорову, свіжу, корисну їжу.

Основні принципи середземноморської дієти:
- Основними продуктами харчування є овочі, фрукти і морепродукти.

При цьому, овочі можна їсти протягом усього дня в будь-якій кількості. Так само в щоденний раціон слід включити оливки, горіхи і зелень.
- Вся їжа повинна бути свіжою і приготовлена ??з додаванням оливкової олії, будь то салати, супи або тушкована риба.
- Не нехтуйте бобовими! Це головний інгредієнт національних супів і юшок. Бобові містять велику кількість білка, вуглеводів і харчових волокон, при цьому відрізняються низьким вмістом жиру.
- Без докорів сумління, ви можете вживати пісне м'ясо, пасту твердих сортів нежирні кисломолочні продукти, зерновий хліб і навіть сухе червоне вино.
- Забудьте про жирні молочні продукти, тваринні жири та продукти, що містять велику кількість крохмалю.
- Один з головних принципів: маленькі порції і неквапливий прийом їжі. Саме таке харчування корисно для травної системи і допоможе вам скинути зайві кілограми, не зашкодивши здоров'ю.

Плюси середземноморської дієти:
+ Національна кухня мешканців Середземномор'я дуже різноманітна, тому ви без праці можете вибрати саме те корисне блюдо, яке вам до душі.
+ Харчування поза домом не буде для вас проблемою, так як практично в будь-якому ресторані є вибір страв з середземноморської кухні.
+ Для того що б приготувати страви середземноморської кухні не треба бути шеф-кухарем. Більшість рецептів прості і доступні навіть тим, хто не дуже любить і вміє готувати. Крім того, багато продуктів і зовсім вживаються у свіжому вигляді.
+ Середземноморська дієта корисна не тільки для краси але і для вашого здоров'я. Хоч вона і не викликає швидкої втрати ваги, такий раціон харчування виробляє звичку правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя.

Мінус у такого харчування тільки один, якщо ви хочете швидко схуднути, то ця дієта вам не підходить, адже середземноморське харчування це не короткочасна дієта це спосіб життя!